Slip bekymringer og frustrationer

Er du træt af at bruge unødig mental energi før og under dine præstationer? Bekymrer du dig for meget, så du forhindrer dig selv i ikke at præstere optimalt? Så er det måske nu, du skal ofre nogle af dine dyrebare minutter - lige omkring 10 stk. - på at læse om et værktøj, som kan hjælpe dig til at skabe vinderfokus og øge din mentale styrke.

I dette indlæg vil jeg præsentere dig for en model, der kan hjælpe dig til at fokusere rigtigt, bekymre dig mindre og komme i kontrol på og udenfor banen. Det er en model som første gang blev præsenteret af forfatteren Stephen Covey i hans bestseller “7 gode vaner”. Hvis du ikke har læst den, så vil jeg klart anbefale dig at gøre det.

fokus sport

Hvad stjæler dit fokus?

Når du skal præstere på toppen, er det afgørende at du er fokuseret på de rette elementer i din præstation. Måske strejfer den tanke dig at det er helt umuligt at komme og fortælle dig noget om, hvad der er rigtigt for dig, men faktisk er det ens for ALLE! Hvis du giver noget af dit fokus væk til alt mulig andet end disse, så mister du værdifulde fordele i forhold til at yde en toppræstation.

Hvad kan det så være at der stjæler dit fokus? Jo, for bare at nævne en af de værste - din modstander. Tennisspilleren der er ked af modstanderen der trækkes op af hatten i lodtrækningen, fodboldspilleren der hidser sig op over de små bemærkninger, der kommer i løbet af kampen eller golfspilleren, som lader sig påvirke af de andre spilleres stærke udstråling. Jeg kan nævne tusindvis af variationer af mentale påvirkninger og det samme i forhold til eksempelvis dommere eller vejret.

Brug kontrolcirklen!

Det du kan gøre, er at tage et kig ned over kontrolcirklen vist herunder.

kontrolcirklen

Den yderste cirkel består af alle de elementer, som du kun delvist eller overhovedet ikke er herre over i forhold til din præstation. Desværre har mange af os en tendens til at lægge alt for meget energi og bekymringer i denne cirkel. Vi kan i meget lav grad styre eller påvirke alt det som befinder sig her. Derfor er det spildte kræfter at forsøge på det.

Det er i indercirklen det sker...

Bevæger vi os ind i den inderste cirkel, bliver det interessant. Hvis du vil have mere kontrol over ydercirklen, må du holde fokus på alt det, du kan styre i indercirklen. Du kan f.eks. ikke bestemme, hvilken modstander du skal op imod, men i stedet, hvordan du tænker om ham/hende, hvordan du lægger taktikken og hvordan du bevæger dig på banen osv. osv. Indercirklen handler om dig og hvad du kan gøre. I ydercirklen finder du alt det, du alligevel ikke kan kontrollere - så alle dine bekymringer her er spildte. Brug derimod din energi på at være i din egen toppræstationstilstand.

Sådan kan du bruge kontrolcirklen til din fordel

Du kan f.eks. udfylde kontrolcirklen til din egen sport. Brug den som evalueringsredskab efter en kamp. Løb cirklen igennem og evaluer din præstation. Mistede du eksempelvis fokus ved en dommerkendelse, var du for påvirket af tilskuerne eller kunne du ikke komme tilbage på sporet efter en brændt chance. Hvad end det er for dig, så marker det ved cirklen for derefter at tage et kig i indercirklen. Hvad kan du gøre anderledes for at håndtere den konkrete situation bedre næste gang?

Hvordan finder du dit bedste fokus, når du skal præstere?

Jeg vil være superglad, hvis du har en kommentar, som du vil dele med mig omkring fokus.