Lige nu er det ferie for rigtig mange, men hurtigere end du får stavet til kølige drinks på stranden, så er det tid til opstart igen. Vi er ikke altid i gear til opstart og det medfører ofte træthed hos en del. Vores krop og hjerne bliver udfordrede i de overgange der er. Det ville faktisk passe vores hjerner allerbedst, hvis alt foregik på præcist den samme måde, hver eneste dag!
Derfor tænkte jeg at du måske kunne bruge lidt input til, hvordan du bedst muligt kommer i gang igen. Jeg vil derfor give dig 3 gode råd til, hvordan du starter frisk og overskudsagtigt op efter din ferie.
TIP 1: SKAB OVERBLIK
Hvis arbejdslivet ikke skal ramme dig som en mur, er det en god idé at være på forkant med opgaverne der ligger og venter. En plan for den første uge efter ferien, kan give dig ro og give dig mulighed for at slappe af, når du rent faktisk har ferie.
Ved du f.eks. allerede nu, hvad det er skal udføres som det første (ud over bunken af mails)? Ved du, hvordan du vil gå til opgaverne som ligger og venter rundt om hjørnet. En del får ikke slappet godt nok af i løbet af ferien. Enten fordi du stort set stadig er på arbejde, eller fordi alle udfordringer og bekymringer ligger og lurer i baghovedet. Hvis du får skrevet en enkel plan for dine opgaver, så får du det ud af hovedet, så du kan frigøre energi i ferien og skabe effektivitet efter ferien.
Den helt simple plan er bare nedenstående to punkter.
1) Hvad du skal gøre
2) Hvornår du skal gøre det
Og vil du udvide med et punkt mere, så kunne det være dette:
3) Hvordan vil du gerne have det med opgaverne efter ferien.
Det sidste punkt betyder ganske enkelt at du sætter dig for med hvilket fokus, du ønsker at gå til opgaverne med. Skal det være med gejst, ro, glæde, overskud, power eller noget helt andet. Når du på forhånd har bevidst har valgt et fokus, så er det også lettere at få det.
TIP 2: VÆR BEVIDST OM DINE RUTINER
Rutinerne i ferien har muligvis været ændret en del og nu skal du tilbage til de gammelkendte rutiner fra før ferien. Det koster energi for dig, fordi din hjerne bedst kan lide at alt er ens HELE TIDEN. Ferierutiner og hverdagsrutiner kan for en dels vedkommende være meget forskellige. Nogle går senere i seng og står senere op. Nogle spiser anderledes og på andre tidspunkter. Nogle slapper helt af på stranden, nogle har en masse ferieprojekter. Vi foretager os simpelthen andre ting. Derfor kan det være ekstra udfordrende at starte op efter 3 ugers velfortjent sommerferie.
Det du kan gøre er stille og roligt i løbet af sidste ferieuge nærme dig nogle af dine hverdagsrutiner. Det kan være ift. søvn, spisetider, fritidsinteresser samt dit generelle aktivitetsniveau. Jo blødere overgang jo lettere er det for hjernen og kroppen at følge med og tilpasse sig hverdagens ofte hektiske aktivitet igen.
TIP 3: BYG ENERGI OP
Aktivitet kræver energi. Nogle føler lidt træthed i overgangen fra ferie til jobopstart. Det kan skyldes mange ting. Det er meget afgørende at din ferie bliver brugt til at restituere og bygge fornyet energi op. Det kan du gøre på mange måder. Det kan f.eks. give energi at nyde roen og give slip eller slappe af i hængekøjen.
Mentaltræning er en fantastisk måde at få krop og hoved til at følge med og være klar til jobbet efter ferien. Træning med lydfiler, hvor du lærer at afspænde din krop og slappe af mentalt er en fantastisk mulighed i ferien - siger mentaltræneren :-)
Du kan også skabe energi aktivt ved at opleve, rejse og hygge med familien. Når du har ferie, kan det være et godt tidspunkt at placere en ekstra løbetur eller det du nu ynder at bruge tid på af fysisk aktivitet. Det er også et godt tidspunkt at begynde på nye og gode motionsvaner. Nu har du lidt luft til at afprøve nyt og se om det er noget der giver dig værdi.
God start efter ferien?
Budskabet er: Hold ferie, når du har ferie. Sørg for at få restitueret og slappet af. Nyd samværet med familie eller venner. Vær på forkant med jobbet og byg dig selv op, så du kan starte frisk og fokuseret op efter ferien.
Fortsat god sommer…
