Nervøsitet før kamp er helt normalt. Men den behøver ikke styre dig. Her får du et simpelt mentalt værktøj, der kan hjælpe dig med at slippe nervøsiteten – og genfinde fokus på få sekunder.

Lyder det bekendt?

Sommerfuglene i maven blafrer på højtryk. Kroppen er spændt. Tankerne om kampen fylder det hele. Du vil gerne være klar, men føler dig overvældet.

Lige nu ville du elske at kunne gøre noget ved det. Og det kan du.

Du kan slippe nervøsiteten – ikke fjerne den helt

Forestil dig, at du ikke længere bliver styret af nervøsiteten. At du stadig kan mærke den, men at du lader den drive forbi som en sky på himlen.

Sådan gør du:

1. Giv din nervøsitet et navn og et billede. Fx: Mr. Shaky.
2. Placér Mr. Shaky på en hvid sky.
3. Se skyen drive forbi på himlen – som en almindelig sky.

Dette mentale billede hjælper dig med at skabe afstand til nervøsiteten, så du kan fokusere på det, du selv vælger skal fylde lige nu.

Resultatet? Mere RO og bedre præstation

Når du ikke længere lader dig styre af nervøsiteten, får du friheden til at være mere til stede og præstere med overskud.

• ✅ Nyde en gåtur hjemme
• ✅ Være mere til stede med dit hold
• ✅ Lytte bedre til din træner

Det kræver kun 10 sekunder og du kan bruge det før kamp, under opvarmning eller når presset stiger.

Vil du lære flere mentale værktøjer som dette?

Jeg hjælper ambitiøse sportsudøvere med at styrke fokus, selvtillid og mentale rutiner – både før, under og efter kamp.

👉 Læs mere om mentaltræning for atleter her eller kontakt mig og få et gratis intromøde.

Mange arbejdspladser undervurderer vigtigheden af pauser. Men forskning viser, at pauser ikke bare er “nice to have” – de er nødvendige for både fokus, effektivitet og trivsel.

Derfor springer vi pauserne over

Du har sikkert hørt (eller selv sagt): “Jeg har ikke tid til pause – jeg har travlt.”

Men denne tankegang er ikke bare usund. Den modarbejder faktisk produktivitet.

Her er tre grunde til, at det kan være svært at skabe en sund pausekultur på arbejdspladsen:

• 📌 Vi glorificerer travlhed – som om det er et tegn på succes.
• 📌 Vi tror, at mere tid foran skærmen = mere output.
• 📌 Vi vil ikke være de første, der rejser os fra stolen.

Men her er sandheden:

Pauser gør os skarpere, klogere og mere effektive. Vores hjerner har brug for restitution. Præcis som musklerne har efter træning.

Forestil dig en pausevenlig kultur

En arbejdsplads, hvor det er helt naturligt at tage en pause. Hvor ingen behøver snige sig udenfor, og hvor det er en styrke – ikke en svaghed – at tage en tur rundt om bygningen eller trække vejret dybt i tre minutter.

Sådan skaber du en stærk pausekultur

✅ Gør pauser synlige

Drop møder fra 13:00-13:15 og kald det “brain break”. Sæt det i kalenderen. Gør det officielt.

✅ Sæt ledelsen i spidsen

Hvis chefen aldrig tager pause, gør medarbejderne det heller ikke. Rollemodeller betyder alt.

✅ Skab små ritualer

Det kan være walk & talk-møder, fælles kaffepauser eller 3 minutters vejrtrækningsøvelse efter frokost. Små vaner gør en stor forskel.

✅ Fejr pausernes effekt

Del succeshistorier! Hvem fik en genial idé efter en pause? Hvem fandt løsningen på et problem på gåturen hjem?

Pauser er ikke tidsspild. De er brændstof

Skal du præstere godt? Så skal du restituere godt. Pauser forbedrer både koncentration, kreativitet og trivsel.

Vil du hjælpe dine medarbejdere med at skabe sunde arbejdsvaner og højere mental energi?
👉 Læs mere om mine workshops og foredrag her eller kontakt mig for en uforpligtende samtale.

Hvis I vil arbejde med mere RO i jeres organisation, så er der 3 elementer, I skal have fokus på…

✅ Retning

✅ Restitution

✅ Relationer

…Og hvorfor så lige bruge tid på de tre elementer?

Jo, fordi mere RO giver plads til at præstere godt sit arbejde. Mere RO giver også større arbejdsglæde.

Og i sidste ende så kan det uden tvivl ses på jeres trivselsmålinger og resultater.

Behøver man så at arbejde med alle tre elementer på samme tid?

NEJ…Det er netop det som retning bl.a. handler om. Når I arbejder med klare fokuspunkter som fastholdes over tid, så er der langt større chance for at I når i mål.

Hmmm…så hvad kunne et fokusområde så være?

Det kunne f.eks. være flere og bedre pauser. Hvordan skal jeres pausekultur være? Hvordan hjælper vi hinanden med at skabe de gode pauser, hvor vi kan løfte energien og gejsten.

Et anden indsats kan handle om at sætte en af virksomhedens værdier mere i spil…Måske er PASSION en af dem som hænger på væggen. Hvad gør vi hver især for at booste passionen? Lad os sætte skarpt fokus på den henover det næste kvartal. Vi vil være danmarksmestre i passion.

De 3 elementer
Retning, Restitution og Relationer
giver RO til at præstere og trives!

Så skal du læse med her…

Microsoft Foundation Lab har nemlig lavet en undersøgelse om, hvad online-møder klistret op ad hinanden gør ved din hjerne. 

Og med et markant resultat. Ja, du har nok allerede tjekket billedet😀

Du får en meget træt og stresset hjerne med en sammenpakket kalender uden pauser mellem møderne.

👎Du begynder “at melde dig ud” af mødet.

👎Du tager dig selv i ikke at få det hele med.

👎Du sidder med det sidste møde i tankerne – eller det som du skal deltage om et øjeblik.

Og hvis du er med, så er du virkelig brugt til sidst.

Det er lidt som, at du kun trækker vejret ind – uden at du får lov at ånde ud😱

GØR DET HER I STEDET…

Du kan med stor fordel lægge møderne på Teams eller Zoom med luft imellem – og hvad er så tricket? Jo, udover om, at spørge jer selv om I overhovedet har brug for mødet, så er det at skære af mødetiden.

Har I sat 60 minutter af bare fordi “det gør man jo”, så skær simpelthen 10% fra. Det giver 54 minutter.

Og hov hov!! Du har netop stødt på 10%-reglen. Og til den gælder en regel mere…

👉Du SKAL bruge den tid du sparer til PAUSETID👈

Jamen, så når vi jo ikke det hele. Jo, det gør I. For møderne kan altid være skarpere. Med mindre netop jeres team er forsvarende danmarksmestre i mødeafholdelse.

Tænk tilbage på det sidste møde du deltog i. Var det 100% effektivt? 

Deltog du med overskud❓
Var du tilstede❓
Kom I slet ikke på afveje❓

Så når du din hjerne er på højtryk i perioder af dagen, så skal der også være tidspunkter, hvor du skruer ned.

Sørg for at lægge luft ind.

For det er i pauserne du suger alle input til dig. Det er i pauserne, du får de kreative idéer. Det er pauserne der er med til at skabe RO.

Møderne bliver SÅ meget bedre!

Vil du se, hvilken forskel pauser og RO kan give dig? Så læs med her…

Allerførst et spørgsmål: Er du typen der…

1️⃣ Kører igennem arbejdsdagen uden at spekulere på pauser.

ELLER 

2️⃣ Den som er bevidst om, at god præstation kræver restitution.

Du er sandsynligvis en kombination og bevæger dig mellem begge yderpoler. Og derfor har du helt sikkert også oplevet, hvad det gør for dit stressniveau og din kvalitet i arbejdet.

Herunder ser du to forskellige målinger af HRV (Heart Rate Variabillity) henover en arbejdsdag.

En HRV-måling fortæller dig ultrakort fortalt, hvor stresset din krop er.

Og her vil jeg præsentere TRAVLE TORBEN (diagram 1) og PAUSE PETER (diagram 2)

TRAVLE TORBEN holder ingen pauser og frokosten foregår i et tempo der ligner Usain Bolts på hans bedste dage. 

Møder, mails og telefonopkald afløser hinanden i en lind størm, hvilket slår ud med et højt stressniveau (røde søjler) og ingen tidspunkter, hvor krop og hjerne går i restitutions-mode.

Og så har vi PAUSE PETER…

PAUSE PETER benytter sig af 4 strategier:

👉 Silent work

👉 En rolig frokost

👉 Mikropauser

👉 Bevidst vejrtrækning

OG TJEK LIGE, HVILKEN FORSKEL DET GØR.

Når vi begynder, at prioritere vores hvile og restitution, så får vi i stedet målinger, der minder mere om den nederste. Lave stressniveauer og flere perioder, hvor krop og hjerne får lov at restituere (grønne søjler).

Så er det spørgsmålet…

Er det muligt i virksomhedens nuværende setup, at have den tilgang?

Og måske endnu vigtigere i dit mindset?

Ha’ en fantastisk dag.

💤😴Nøjes du bare med 4-5 timers søvn i nat…

Det har ingen videre betydning for dig.

Det havde det i hvertfald ikke for 100 studerendes karakterer…MEN

LAD VÆRE MED AT FORTSÆTTE I SAMME STIL NATTEN EFTER!

For har du dårlige søvnvaner, så mærker du forskellen i din præstation.

Så, hvad spiller egentlig ind på, hvor godt du gør det – uanset om du er studerende på et kemi-hold eller topleder i virksomheden?

Tag et kig på disse 3…

👉 Din søvnmængde

👉 Din søvnkvalitet

👉 Din søvnkonsistens

Sidste punkt er simpelthen, hvor ensartede dine sengetider er.

Nå, men hvad med de studerende?

Jo, faktisk så viste det sig at gode søvnvaner over tid spillede en meget afgørende rolle for de resultater de kunne opnå.

…Og måske lidt overraskende for nogle…

Hold dig til stabile sengetider – de har stor betydning for om du gør det godt, når du møder ind på kontoret. Det gjorde det hos de 100 kemi-studerende

Spiller dit arbejde ind på, hvordan du rykker rundt på søvnen?

Ha’ en fantastisk dag

Ja, den er go’ nok….

Jeg vil gerne vende den gamle talemåde om. For det lader til, at den ikke virker i den nuværende form❌ 

Alt for mange kæmper med stress eller mindre god performance. Og i mit hoved er svaret simpelt. Vi yder helt vildt…og glemmer at nyde. For vi skaber ikke plads til det. 

Og hvis vi endelig har tid til det, så kører hjernen stadig på højtryk. Fordi den har svært ved at geare ned. 

Når nu at vi skal nyde først, hvad handler det så lige om??? Jo, allervigtigst så skal vil lære at restituere. 

For manges vedkommende så får vi for lidt søvn. Vi ligger ganske enkelt for lidt under vores varme dyner🛌💤

Vidste du at du ved 14 dages periode med 6 timers søvn pr. nat, så er vi nede på et præstationsniveau svarende til, at du har været vågen 48 timer i træk – UDEN SØVN!!! Ja, det lyder vildt, men det er realiteterne. 

For dårlig restitution har fx. stor indflydelse på…

👉 Dit overskud til dit folk i dit team

👉 Dit fokus og effektivitet på opgaver og møder

👉 Din mentale sundhed

Vi kan skabe en bedre balance i vores hverdag. En balance som sikrer, at vi rent faktisk præsterer bedre og samtidig har det bedre – både fysisk og mentalt.

🤔HVAD ER EGENTLIG BEDST? 

…Det offensive eller defensive mindset❓❓

Det er faktisk et super godt spørgsmål. Så mit bedste svar er………

👉 Det afhænger af situationen.

Så, det var det pænt kedelige svar, men jeg vil prøve at uddybe her.

Som udgangspunkt, så skal du arbejde på et offensivt mindset.

For med et offensivt mindset skaber du muligheder.

Du går efter sejren.

Du udvikler.

Det defensive mindset bevarer det der er‼️

Og det er der i nogle situationer bestemt ikke noget i vejen med.

Nogle gange SKAL du kunne slå koldt vand i blodet og holde igen – trække i håndbremsen.

MEN, det handler i bund og grund om, at du tager et bevidst valg.

Mange er fastlåst i enten offensivt eller defensivt – og det er ikke hensigtmæssigt.

VI ER BEDST MED ET FLEKSIBELT MINDSET

Der, hvor vi kan skifte gear når det er nødvendigt. Det gælder naturligvis både i sportens arenaer og på arbejdspladsen. 

Lad os tage nogle eksempler

⚽️ Fodboldholdet som fører 1-0 med 10 minutter igen. Skal vi gå efter 2-0 eller pakker vi os sammen og håber på det bedste?

⛳️ Golfspilleren som står på 15. hul og ved at gå under par her, så er vedkommende i spidsen. Skal han gå efter det svære slag som virkelig kan give bonus eller skal han tage det sikre?

Og på arbejdspladsen…

🔥Skal jeg fortælle min kollega, hvordan jeg har det med en situation for at løse den eller skal jeg droppe det og undgå en evt. konflikt?

🚀Skal vi vente og se, hvad vores konkurrenter gør eller skal vi gå forrest?

Disse situationer kræver alle det bevidste valg om offensivt eller defensivt.

Hvis ikke du selv vælger, så gør du bare det du plejer pr. automatik – eller også vælger andre for dig.

Husk du træner dit offensive eller defensive mindset ved at gøre brug af det.

Så oplever du fx. at du har svært ved at være i det offensive, så sæt dig mål om, hvordan du vil tænke mere offensivt i din præstation som atlet, leder eller medarbejder. HAV EN PLAN!

Ja, det føles måske ikke lige sådan for en fodboldspiller der går ned mellem 23.000 tilskuere til et afgørende straffespark i kampen om, at gå videre til kvartfinalen til EM⚽️ (læs: Mbappé)

Eller når du over en længere periode er lagt ned af opgaver i jobbet.

Men uanset hvad, så er det sådan det er.

👉 PRES ER ALTID SKABT INTERNT‼️

Det betyder heldigvis også, at du selv kan gøre noget ved det. Så når du føler dig anspændt til det vigtige møde, super nervøs til præsentationen eller telefonopkaldet til en ny potentiel kunde, så er det et pres du selv skaber. 

Det er derfor også KUN dig som i sidste ende kan løse det.

Det betyder selvfølgelig ikke, at vi ikke kan gøre noget for at lette presset på hinanden på arbejdspladsen.

Vi kan komme til at gøre en masse uhensigtsmæssige ting i hverdagen som “antænder” presset hos kollegaen. 

Her spiller kulturen og værdierne i virksomheden og teamet en kæmpe rolle. Det jeg kalder teamets mentalitet.

👉 Hvordan taler vi til hinanden? (Negativt, begrænsende eller konstruktivt)
👉 Hvordan er vores kropssprog? (Fx. energiskabende eller drænende)
👉 Hvilket tempo foregår arbejdet i? (Hektisk eller kontrolleret)
👉 Hvordan er mødekulturen? (Strukturerede, effektive, meningsfulde)
👉 Hvordan leder vi hinanden? (Fx. værdibaseret, anerkendende)

KORT FORTALT….SPILLER VI HINANDEN GODE???

Jeg er overbevist om, at vi trigger en masse uhensigtsmæssigt pres hos hinanden dagligt.

Og når jeg skriver uhensigtmæssigt, så er det fordi, at pres langtfra behøver at være skidt‼️

Tværtimod så kan pres være med til at udvikle os lige præcis i den retning vi ønsker. Så vi skaber resultaterne og samtidig bevarer det mentale overskud👍

Det kræver dog en høj grad af bevidsthed og dialog. Så presset ikke styrer jeres adfærd, men I styrer presset.

Ha’ en fantastisk dag🧠💪