fbpx

Kategori: Ikke kategoriseret

Den markante forskel pauser kan gøre for dig

Vil du se, hvilken forskel pauser og RO kan give dig? Så læs med her…

Allerførst et spørgsmål: Er du typen der…

1️⃣ Kører igennem arbejdsdagen uden at spekulere på pauser.

ELLER 

2️⃣ Den som er bevidst om, at god præstation kræver restitution.

Du er sandsynligvis en kombination og bevæger dig mellem begge yderpoler. Og derfor har du helt sikkert også oplevet, hvad det gør for dit stressniveau og din kvalitet i arbejdet.

Herunder ser du to forskellige målinger af HRV (Heart Rate Variabillity) henover en arbejdsdag.

En HRV-måling fortæller dig ultrakort fortalt, hvor stresset din krop er.

Og her vil jeg præsentere TRAVLE TORBEN (diagram 1) og PAUSE PETER (diagram 2)

pauser vs ingen pauser

TRAVLE TORBEN holder ingen pauser og frokosten foregår i et tempo der ligner Usain Bolts på hans bedste dage. 

Møder, mails og telefonopkald afløser hinanden i en lind størm, hvilket slår ud med et højt stressniveau (røde søjler) og ingen tidspunkter, hvor krop og hjerne går i restitutions-mode.

Og så har vi PAUSE PETER…

PAUSE PETER benytter sig af 4 strategier:

👉 Silent work

👉 En rolig frokost

👉 Mikropauser

👉 Bevidst vejrtrækning

OG TJEK LIGE, HVILKEN FORSKEL DET GØR.

Når vi begynder, at prioritere vores hvile og restitution, så får vi i stedet målinger, der minder mere om den nederste. Lave stressniveauer og flere perioder, hvor krop og hjerne får lov at restituere (grønne søjler).

Så er det spørgsmålet…

Er det muligt i virksomhedens nuværende setup, at have den tilgang?

Og måske endnu vigtigere i dit mindset?

Ha’ en fantastisk dag.

De 3 vigtigste faktorer for god søvn

💤😴Nøjes du bare med 4-5 timers søvn i nat…

Det har ingen videre betydning for dig.

Det havde det i hvertfald ikke for 100 studerendes karakterer…MEN

LAD VÆRE MED AT FORTSÆTTE I SAMME STIL NATTEN EFTER!

For har du dårlige søvnvaner, så mærker du forskellen i din præstation.

Så, hvad spiller egentlig ind på, hvor godt du gør det – uanset om du er studerende på et kemi-hold eller topleder i virksomheden?

Tag et kig på disse 3…

👉 Din søvnmængde

👉 Din søvnkvalitet

👉 Din søvnkonsistens

Sidste punkt er simpelthen, hvor ensartede dine sengetider er.

Nå, men hvad med de studerende?

Jo, faktisk så viste det sig at gode søvnvaner over tid spillede en meget afgørende rolle for de resultater de kunne opnå.

…Og måske lidt overraskende for nogle…

Hold dig til stabile sengetider – de har stor betydning for om du gør det godt, når du møder ind på kontoret. Det gjorde det hos de 100 kemi-studerende

Spiller dit arbejde ind på, hvordan du rykker rundt på søvnen?

Ha’ en fantastisk dag

Du skal nyde, før du kan yde

Ja, den er go’ nok….

Jeg vil gerne vende den gamle talemåde om. For det lader til, at den ikke virker i den nuværende form❌ 

Alt for mange kæmper med stress eller mindre god performance. Og i mit hoved er svaret simpelt. Vi yder helt vildt…og glemmer at nyde. For vi skaber ikke plads til det. 

Og hvis vi endelig har tid til det, så kører hjernen stadig på højtryk. Fordi den har svært ved at geare ned. 

Når nu at vi skal nyde først, hvad handler det så lige om??? Jo, allervigtigst så skal vil lære at restituere. 

For manges vedkommende så får vi for lidt søvn. Vi ligger ganske enkelt for lidt under vores varme dyner🛌💤

Vidste du at du ved 14 dages periode med 6 timers søvn pr. nat, så er vi nede på et præstationsniveau svarende til, at du har været vågen 48 timer i træk – UDEN SØVN!!! Ja, det lyder vildt, men det er realiteterne. 

For dårlig restitution har fx. stor indflydelse på…

👉 Dit overskud til dit folk i dit team

👉 Dit fokus og effektivitet på opgaver og møder

👉 Din mentale sundhed

Vi kan skabe en bedre balance i vores hverdag. En balance som sikrer, at vi rent faktisk præsterer bedre og samtidig har det bedre – både fysisk og mentalt.

Offensivt vs Defensivt mindset

🤔HVAD ER EGENTLIG BEDST? 

…Det offensive eller defensive mindset❓❓

Det er faktisk et super godt spørgsmål. Så mit bedste svar er………

👉 Det afhænger af situationen.

Så, det var det pænt kedelige svar, men jeg vil prøve at uddybe her.

Som udgangspunkt, så skal du arbejde på et offensivt mindset.

For med et offensivt mindset skaber du muligheder.

Du går efter sejren.

Du udvikler.

Det defensive mindset bevarer det der er‼️

Og det er der i nogle situationer bestemt ikke noget i vejen med.

Nogle gange SKAL du kunne slå koldt vand i blodet og holde igen – trække i håndbremsen.

MEN, det handler i bund og grund om, at du tager et bevidst valg.

Mange er fastlåst i enten offensivt eller defensivt – og det er ikke hensigtmæssigt.

offensivt mindset

VI ER BEDST MED ET FLEKSIBELT MINDSET

Der, hvor vi kan skifte gear når det er nødvendigt. Det gælder naturligvis både i sportens arenaer og på arbejdspladsen. 

Lad os tage nogle eksempler

⚽️ Fodboldholdet som fører 1-0 med 10 minutter igen. Skal vi gå efter 2-0 eller pakker vi os sammen og håber på det bedste?

⛳️ Golfspilleren som står på 15. hul og ved at gå under par her, så er vedkommende i spidsen. Skal han gå efter det svære slag som virkelig kan give bonus eller skal han tage det sikre?

Og på arbejdspladsen…

🔥Skal jeg fortælle min kollega, hvordan jeg har det med en situation for at løse den eller skal jeg droppe det og undgå en evt. konflikt?

🚀Skal vi vente og se, hvad vores konkurrenter gør eller skal vi gå forrest?

Disse situationer kræver alle det bevidste valg om offensivt eller defensivt.

Hvis ikke du selv vælger, så gør du bare det du plejer pr. automatik – eller også vælger andre for dig.

Husk du træner dit offensive eller defensive mindset ved at gøre brug af det.

Så oplever du fx. at du har svært ved at være i det offensive, så sæt dig mål om, hvordan du vil tænke mere offensivt i din præstation som atlet, leder eller medarbejder. HAV EN PLAN!

Vi har kun det pres, vi selv laver

Ja, det føles måske ikke lige sådan for en fodboldspiller der går ned mellem 23.000 tilskuere til et afgørende straffespark i kampen om, at gå videre til kvartfinalen til EM⚽️ (læs: Mbappé)

Eller når du over en længere periode er lagt ned af opgaver i jobbet.

Men uanset hvad, så er det sådan det er.

👉 PRES ER ALTID SKABT INTERNT‼️

Det betyder heldigvis også, at du selv kan gøre noget ved det. Så når du føler dig anspændt til det vigtige møde, super nervøs til præsentationen eller telefonopkaldet til en ny potentiel kunde, så er det et pres du selv skaber. 

Det er derfor også KUN dig som i sidste ende kan løse det.

Det betyder selvfølgelig ikke, at vi ikke kan gøre noget for at lette presset på hinanden på arbejdspladsen.

Vi kan komme til at gøre en masse uhensigtsmæssige ting i hverdagen som “antænder” presset hos kollegaen. 

Her spiller kulturen og værdierne i virksomheden og teamet en kæmpe rolle. Det jeg kalder teamets mentalitet.

👉 Hvordan taler vi til hinanden? (Negativt, begrænsende eller konstruktivt)
👉 Hvordan er vores kropssprog? (Fx. energiskabende eller drænende)
👉 Hvilket tempo foregår arbejdet i? (Hektisk eller kontrolleret)
👉 Hvordan er mødekulturen? (Strukturerede, effektive, meningsfulde)
👉 Hvordan leder vi hinanden? (Fx. værdibaseret, anerkendende)

KORT FORTALT….SPILLER VI HINANDEN GODE???

Jeg er overbevist om, at vi trigger en masse uhensigtsmæssigt pres hos hinanden dagligt.

Og når jeg skriver uhensigtmæssigt, så er det fordi, at pres langtfra behøver at være skidt‼️

Tværtimod så kan pres være med til at udvikle os lige præcis i den retning vi ønsker. Så vi skaber resultaterne og samtidig bevarer det mentale overskud👍

Det kræver dog en høj grad af bevidsthed og dialog. Så presset ikke styrer jeres adfærd, men I styrer presset.

Ha’ en fantastisk dag🧠💪

Sådan finder du dit bedste golf frem, når du ønsker det

Alle golfspillere oplever det. Det at du ikke spiller så godt, som du godt kunne tænke dig det – især til turneringer. Måske kommer du ud for at slagene ikke når nær det samme niveau, som til træning. Det kan være, at du føler dig anspændt og let mister fokus på opgaven og i stedet lader dig forstyrre af en masse små ting, som du under normale omstændigheder slet ikke fanger. Det kan betyde, at du tager dårligere beslutninger og dine slag mister både retning og længde.

Hvis du er en af dem som oplever det for ofte, så har jeg her 5 stærke tips til, hvordan du træner din mentale styrke. Måske arbejder du allerede med nogle af de tips, som jeg nævner her. Hvis ikke, så vil jeg anbefale dig, at begynde at bruge noget tid på det.

overtænkning golf mentaltræning

Prioritér konsekvens-træning

Fastlæg en vis del af din tid som konsekvens-træning. Det betyder, at du sørger for at sætte en konsekvens op for dig i de øvelser som du laver. Det kan være, at du laver indspil til green og at du kræver af dig selv, at 7 ud af 10 bolde skal lægge inden for 4 meter af flaget. Hvis ikke, så er der afregning for det. Hvad kan en konsekvens være for dig? Det afgørende er at der skal være en lille forstyrrelse for dig. Altså noget der kræver at du holder den potentielle forstyrrelse ude og fokuserer på opgaven. Hvis du ikke laver de 7 ud af 10, så skal du lave 10 armbøjninger. Herefter er du mere fysisk presset til næste runde. Der er en masse forskellige muligheder. Det er op til din egen fantasi, at lave “gode” konsekvenser.

Bevar stabile rutiner

Nogle spillere formår ikke, at fastholde deres ellers gode rutiner fra træning. Især, når det begynder at spidse til eller ved høj nervøsitet. Her begynder man, at lave om på de rutiner, som ellers skal hjælpe. Så sæt det som et mål for din turnering, at rutiner skal fastholdes hele vejen. Rutinerne skal styrkes og finpudses under træning. Rutiner er vigtige, fordi de giver ro og fokus. Det hæver dit bundniveau og du vil opleve, at dine præstationer bliver mere stabile. Det er vigtigt at du gør de samme ting til både træning og turnering. Det du træner på, bliver du god til. Det er helt simpelt.

mentaltræning golf

Træn med intensitet

Træning kan let komme til at få et snert af hygge og afslappethed. Hvis der er noget en turnering ikke er, så er det det. Hvis du har stor variation mellem intensiteten i din golf til træning og til turnering, så er der risiko for, at du underpræsterer, når det gælder. Du skal sætte pres på i en del af din træning. Det kan godt være du ikke kan simulere en turnering 100%, men det er meget vigtigt, at du kommer kommer i nærheden. Når du befinder dig i afgørende situationer på golfbanen, så har du ikke 3 forsøg, så har du måske kun ét. Forsøg at bevare et fokus, som det du ønsker til turnering.

Træn det svære i golf

Husk nu at komme ud af komfortzonen af og til. Det er her du udvikler dig. Lad være med kun, at fokusere på de lette løsninger til træning. Brug tid på at træne de svære situationer. Slå fra de ubekvemme steder på banen. Forsøg de svære strategier indimellem. Når du træner ude af din komfortzone, har du mulighed for at udvide den og det gør dig til en bedre golfspiller. Det betyder ikke, at du skal gøre det hele tiden, men at du skal sørge for, at inkludere det i din træning, hvis du ikke allerede gør det.

golf mentaltræning

Brug mentaltrænings-værktøjer

Mentaltræning kan effektivt hjælpe dig med, at øge dit niveau på golf-banen. Det kan være på de områder, hvor du er udfordret eller til finpudsning af det du allerede er god til. F.eks. kan du med visualisering forestille dig de situationer, som du gerne vil gøre bedre til golfturneringer. Din opgave går ud på, at forestille dig, at du løser situationerne på den ideelle måde. Du får bedst effekt, hvis du er afslappet. Så tag et nogle dybe og rolige vejrtrækning og luk øjnene først. Hvis du vil arbejde mere fokuseret med mentaltræning, så er mit bedste bud, at anvende mentaltrænings-programmer. Her bliver du bragt i en dyb afslappet tilstand, hvor de ord, sætninger du modtager i programmet har allerstørst effekt. Her indgår også ofte visualiseringer. Hvis du vil vide mere om mentaltræning kan du læse her….

Hvilke gode går har du til golfspillet?

Det var 5 af mine gode råd til dig og din golf. Hvis du arbejder regelmæssigt med denne træning, så vil du opleve, at du kan cutte slag af til dine turneringer. Ganske enkelt fordi du bliver mere komfortabel i større del af tiden. Jeg vil super gerne høre til din golftræning. Har du gode erfaringer med den træning som jeg foreslår her og har du andre gode bud på, hvordan du styrker dit turneringsniveau i golf?

3 skridt til en succesfuld dag i dit job

Hvor mange gode dage har du haft på jobbet ud af de sidste 10?. Der, hvor der har været en god stemning blandt kollegerne. Der, hvor du har haft det overskud, der har gjort at du har været fokuseret og effektiv. Der hvor I har haft gode og givende møder og du har følt at du har opnået nogle værdifulde resultater. Og hvor mange dage ud af 10 er nok? Er det ok at der er enkelte middelmådige dage imellem. Kan det ikke altid være fantastisk?

Måske er du en af dem som i perioder oplever for mange af de der “la-la dage”. Der hvor du går hjem og håber på det snart er fredag eftermiddag, så du kan komme til at holde weekend. Slappe lidt af på sofaen, nyde tid med familien og venner og dyrke lidt sport. Og ja, jeg ved godt at der er mange ting der spiller ind på om din dag er god, men det starter hos dig selv.

Start altid med dig selv

I sidste ende er det dig selv der har ansvaret. Hvilken tilstand byder du ind med? Kommer du med energi, ros til kollegaen og gode idéer? Eller det modsatte? Tænk, hvis samtlige personer i dit team startede med sig selv. Hvor hver enkelt tager ansvar for, hvordan de byder ind positivt på at få det maksimale ud af dagen. For deres egen skyld, for kollegernes og virksomheden.

Langt hen ad vejen, så bestemmer du selv, om din arbejdsdag kan tjekkes af som en af de gode. Derfor har du her tre vigtige skridt til at opnå en succesfuld dag på dit job.

1) SKAB ENERGI

Lav energi har sjældent gjort noget godt for din arbejdsindsats. Så, hvis du oplever, at du befinder dig under nedrykningsstregen på energi, så er det med at tage action på tingene. Jeg vil stille og roligt vove den påstand, at energi er den mest grundlæggende faktor for at din arbejdsdag lykkes.

Få styr på din søvn

Det letteste er at starte med din søvn. Hvis du helt enkelt sørger for at ramme 8 timers søvn, så skulle under normale omstændigheder ikke få et stort problem med energien. Søvn er som indtægter i dit regnskab. Hvis du har rigeligt med indtægter, kan du bedre tåle et par ekstra uventede udgifter af og til. Udgifter, hvor du trækker på kontoen som f.eks. lange arbejdsdage og hvor du – som det er så populært at nævne i stillingsannoncer – har mange bolde i luften. Hvis du mener at 5-6 timers søvn er nok, så er det bare ikke rigtigt.

apple-1717583_640

Du kan klare meget – på den korte bane

Vi er heldigvis indrettede, så vi kan præstere i kortvarige momenter uden så meget hvile, så 1-2 dage med for lidt søvn er ikke et problem. Det kommer du hurtigt tilbage fra, hvis du efterfølgende kan sove lidt ekstra. Til gengæld bliver det kritisk, hvis du fortsætter. Husk at du kan vænne din krop til for lidt søvn, så du rent faktisk tror du er frisk, men det kan sammenlignes med, når du kører 130 km/t på motorvejen i længere tid ad gangen. Du bliver fartblind. Sådan fungerer det på nøjagtig samme måde med din søvn.

Er det ikke forskelligt fra person til person med søvnbehovet? Jo, det er det, men du kan ikke vide det. Så test af i et par uger med ca. 8 timers søvn. Hvis du ikke er vant til det, skal du lige ind i vanen først.

2) HAV EN PLAN

Du har sikkert prøvet begge dele. At sidde og ikke rigtig komme hverken mod højre, venstre eller ligeud. Det sker oftest når du ikke har en plan. En plan, hvor du meget konkret skitserer, hvad du skal foretage dig den aktuelle dag. Jo mere præcist og specifikt, jo lettere bliver det for dig at være effektiv og fokuseret. En plan skal indeholde konkrete arbejdsopgaver, hvor meget og hvor lidt. Måske vil du også foretrække, hvornår på dagen du ønsker at lave opgaverne.

concept-1868728_640

Kend dine energitoppe

Apropos energi, så kender du helt sikkert, hvordan dit energiniveau går op og ned i løbet af en arbejdsdag. Derfor kan det være en stor fordel, at lægge de vigtigste og mest krævende opgaver, der hvor du topper på energi-barometeret. Få skitseret en plan enten dagen før eller som det første om morgenen. Er du uden en plan, så kommer omstændighederne omkring dig til at bestemme fart og retning. Det er intet problem at få akutte opkald med “vigtige” opgaver. Det er heller intet problem at lave overspringshandlinger.

Prioritér

Sæt dig for hvilke 2-3 nøgleopgaver du har den pågældende dag. Få dem i kalenderen og gerne på de mest energifyldte tidspunkter. Sæt nogle konkrete tidsintervaller på. F.eks. jeg udvikler nyt koncept fra kl. 9-11. Derefter lægger du andre opgaver ind, som også er en del af dit job. De bliver “fyldet” mellem de store sten. På denne måde giver du din hjerne klar besked om, hvad der skal ske på dagen og du får prioriteret de vigtigste opgaver.

3) FORESTIL DIG SUCCES

team-3373638_640Du skal prioritere din tid til den positive og konstruktive indstilling. Helt enkelt kan du gøre det på den måde, at du om morgenen sætter eller lægger dig og skaber indre billeder af at du får succes den pågældende dag. Brug 30 sekunder på rolig og dyb vejrtrækning et uforstyrret sted. Herefter så forestil dig de 3 vigtigste momenter for at din dag lykkes.

Måske er det et møde, hvor du skal præsentere noget for de andre deltagere. Så kan du forestille dig at den præsentation går på præcis den måde du ønsker det. Få også den gode følelse og tilstand med i din mentale forestilling. Det kan også være at du skal arbejde fokuseret foran computeren. Så forestil dig at du arbejder fuldstændig fokuseret og at det bare flyder for dig. Lige meget, hvad der sker omkring dig, så kommer alle de rigtige og kreative tanker frem. Når du forestiller dig en positiv dag, så får du meget lettere en positiv dag. Du indstiller din hjerne på den “rigtige kanal”.

Hvad gør du for at få en god arbejdsdag?

Vi går alle med hver vores måde at se verden på og vejen til at få en god arbejdsdag eller at nå vores mål er derfor også forskellig. Jeg har givet dig 3 forskellige bud på, hvad jeg tror du kan flytte dig langt på. Hvad gør du allerede for at skabe en dag med overskud?

Gør denne ene ting og byg din selvtillid op!

Selvtillid er nok en af de allervigtigste faktorer for at du får succes med din sport. Selvtillid betyder stort set det som der ligger i ordet. Tillid til dig selv. Tillid til at du kan noget på et specifikt felt. Du kan have ekstrem høj selvtillid på at du kan banke bolde ind på straffekast i håndbold. Til gengæld kan din selvtillid være dårlig i forsvaret. Du er måske gentagne gange blevet tørret godt og grundigt i nogle kampe og har fået at vide at du placerer dig dårligt, at du ikke kan følge med eller noget helt tredje. Alt det kan være med til at bygge en overbevisning op om at du er en dårlig forsvarsspiller og det kan i den grad gå hen og blive selvforstærkende.

Tænk nu, hvis det faktisk forholder sig anderledes. At du er en stærk forsvarsspiller. At du rent faktisk har rigtig mange gode kvaliteter? Der findes et utal af sportsudøvere som er super gode til det de laver, men render rundt med lav selvtillid. Fuldstændig korrekt! Vi har alle steder i vores præstation, hvor vi kan bygge på og hvor vi kan udvikle os, men hvis du har fået at vide at du er en dårlig forsvarsspiller, så tager vi ofte det med videre og det kan gå hen og blive din egen og andres fortælling om dig.

Du skal gøre noget helt andet! Det handler nemlig ikke om, hvordan du præsterer objektivt set. Det handler til gengæld om, hvordan du oplever din egen præstation. Du kan vælge at lade din præstation påvirke dig kraftigt og i lang tid efter en kamp eller du kan vælge at få maksimal læring og selvtillid ud af det. Det sidstnævnte vil jeg give dig et bud på, hvordan du kan gøre her…

Jeg skrev at det i højere grad, var din oplevelse af din præstation som betyder noget. Måske har du oplevet at du til en kamp synes at det gik dårligt. Men at holdkammerater, trænere eller tilskuere efterfølgende faktisk synes, at det gik rigtig fint for dig. Det der sker er at du fokuserer på de ting du IKKE gør godt. Måske har du haft lad os bare sige 100 aktioner i løbet af kampen – store og som små. De 90 er gået godt. De 10 er gået mindre godt. Hvad sker der, hvis du vænner dig til at fokusere på fejlene. De kommer til at fylde det hele!!! Dvs. at de 90 % som gik godt nu er røget direkte ud i tågen til fordel for dine få fejl som bliver lyst godt og grundigt op. Hvordan påvirker det din selvtillid? Jeg kan kun gætte på det. Jeg vil tro at den dykker.

Det handler om at løfte din gode aktioner. Det, hvor du lavede en god blokering, der, hvor du løb for holdet og der, hvor du med positive tilråb hjalp holdet til at yde deres bedste.  Så jeg vil give dig følgende opgave til din næste kamp. Læg mærke til de små og store ting som lykkes for dig. Efter kampen laver du en relativ simpel evaluering af dig selv. Find mindst 5 gode ting som du leverede i løbet af kampen – og det er uanset om resultatet på tavlen var godt eller skidt for jeres vedkommende. Du finder simpelthen 5 lyspunkter og skriver disse ned i en notesbog eller på din computer. Skriv bare kort, hvad du gjorde og hvilken betydning det faktisk havde, at du gjorde det.

Når du arbejder på denne måde, så begynder du at lede efter succeserne i stedet for fejlene. Hvad sker når du gør det? Ganske simpelt. Du vil opleve at din selvtillid stille og roligt begynder at vokse. Når selvtilliden øges, så følger præstationerne på banen med.

Jeg har her beskrevet en enkel metode til at begynde at bygge dig selv op. Det tager ikke lang tid, måske kun 5 minutter at skrive gode ting ned fra din kamp og effekten vil være positiv. Der er mange andre måder du kan arbejde med din selvtillid. F.eks. kan du træne med mentaltrænings-lydfiler som jeg i mit firma mentalform tilbyder sportsfolk og andre der ønsker at udvikle sig. Hvis du har gode erfaringer, så smid meget gerne en kommentar her.

Læs nogle af mine mange andre indlæg på mentalform.dk/blog

Sådan finder du flow i dit arbejde på 5 minutter

Forleden skrev jeg et indlæg på Linkedin omkring, hvordan vi lettere får flow i arbejdet ved hjælp af gode rutiner. Her beskrev jeg en 5-steps rutine til at finde ind i et godt arbejdsflow. De 5 punkter var meget kortfattede, så derfor tænkte jeg, at jeg ville gå lidt mere i dybden med hver punkt nedenfor. Jeg er meget overbevist om at rutinen her eller en lignende vil kunne gøre en stor forskel for dig og kvaliteten i dit arbejde…

flow arbejde 3

1 – Gør din arbejdsplads klar

Hvad skal der til for at du føler dig allerbedst tilpas, der hvor du tilbringer din arbejdstid? Måske er du en af dem, som arbejder på turbo, når du har musik i ørene, måske skal du bare har komplet ro. Det kan være at du har et helt ideelt rum, hvor du føler dig i den helt rette stemning til at arbejde. Har du tænkt over, hvilken temperatur, som passer dig?

Der er masser af parametre, som du kan skrue op og ned på. Vær bevidst om det, for det er ved din arbejdsplads du tilbringer rigtig meget af din tid og når du er der, kan du lige så godt levere det bedste du kan. Jeg ved at det ikke er muligt altid at have ideelle betingelser, men sørg for at optimér din arbejdsplads ud fra de givne forhold.

2 – Brug 1 minut på din vejrtrækning

flow arbejde 4

Den måde du trækker vejret på, spiller en stor rolle for din mentale tilstand og din effektivitet. Når du fokuserer på dit åndedræt over lidt tid, så finder du et fokus i nuet. Du flytter din opmærksomhed fra alle de potentielle forstyrrelser som kan skubbe til dig. Med fokus på vejrtrækning får du skabt ro, fokus og mere energi til dit arbejde.

1 minut er ikke så lang tid, men det gør at du flytter dig fra en mulig “stresset” tilstand til en mere rolig og fokuseret. Vi kan kun være fuldt fokuseret på en ting ad gangen, så når du flytter din opmærksomhed til et dybt og roligt åndedræt, får du mulighed for at genfokusere.

3 – Find dine 2-3 vigtigste arbejdsmål for dagen

Du vil sikkert mene at du har en MASSE vigtige ting, som skal klares i løbet af en dag og de stjæler alle en del af dit fokus. Når du skal arbejde med kvalitet, så har du brug for at være på den ene ting, som betyder allermest for dig i forhold til dine mål. Spørg dig selv: Hvis jeg kun må have fokus på 2-3 ting i dag, hvilke skal det så være? Det hjælper dig til at skære nogle fra.

Det betyder ikke at de også skal håndteres. Det er bare ikke i dag, at de har topprioritet. Når du får skabt klarhed over, hvad der er dagens opgaver, er det meget lettere at komme i gang. Du kan lettere lægge en plan end, hvis alt er i spil konstant.

4 – Sæt en timer på 25 minutter

Ja, du skal ikke bare sætte den. Du skal også starte den. I de 25 minutter som timeren er aktiveret, så er det din opgave at arbejde på den opgaver som ligger foran dig. Bliver du færdig, så fortsætter du med den næste opgave. Når alarmen går og der står 0.00 på displayet eller hvad du nu bruger, så stopper du arbejdet.

I 25 minutter kan du arbejde med et klart fokus og du “tvinger” dig selv til at holde fast i arbejdet uden at lade dig forstyrre af alt muligt andet. Efter de 25 minutter så kan du holde en pause på 5 minutter og herefter napper du lige 25 minutter mere. Sådan fortsætter du i fire omgange og efter det sidste 25 minutters interval, kan du slappe af i 20-30 minutter. Herefter starter du forfra igen.

Metoden hedder Pomodoro-teknikken. Du kan læse mere om den her. Hvis du vil bruge en velegnet app til at styre det med, så kan jeg anbefale Engross. Du kan naturligvis selv justere længden af intervallerne, men prøv at lægge ud med 25.

5 – Start med at arbejde

I langt de fleste tilfælde, så skal du slå hjernen fra og bare starte på opgaven. Uanset om du anvender Pomodoro-teknikken eller ej, så er det fantastisk at se, hvor langt man egentlig når, når man bare sætter i gang. Ofte finder man ind i et fokus efter få minutter. Så næste gang du holder dig tilbage med at gå i gang med opgaven, så START.

F.eks. så har den amerikanske tv-vært og forfatter Mel Robbins “udviklet” 5 sekunders reglen. Den hjælper dig med at gå i gang. Når du sætter dig en handling eller opgave for, så tæller du blot ned fra 5 til 1 og går i gang umiddelbart med det samme. Du skal simpelthen “frakoble” hjernen, så f.eks. frygt ikke bliver en bremseklods for din aktivitet.

Byg din egen rutine op!

Disse 5 skridt er blot én måde, som du kan skabe fokus, flow og effektivitet på. Du skal finde din egen bedste rutine og måske kan dette bud inspirere dig til, at få endnu mere kvalitet i dit job. Det afgørende er at du tænker såvel din mentale og din fysiske tilstand ind, når du skal være forberedt og klar til din arbejdsdag.