Du tredobler risikoen for søvnproblemer, hvis du oplever at indsats og belønning ikke hænger sammen.
Det betyder jo ganske enkelt at vi skal huske at anerkende hinanden
…Også når vi ikke selv er i godt humør eller nede på energi.
For ellers smitter det rundt i hele teamet.
Når vi ikke sover godt nok om natten, så er vi ikke “gjort klar” til næste dag.
Det svarer til at Formel 1 bilen kører i pit, men mekaniker-teamet ikke får sat alle dæk rigtigt på🏎
Det behøver ikke være de ekstraordinære indsatser du roser eller anerkender din kollega for.
F.eks. kan det være…
✅ At overholde en vigtig deadline
✅ At bringe godt humør ind på en grå mandag
✅ At komme med en ny idé på en udfordring
Handlinger som vi måske bare tager for givet i hverdagen.
Vi er f.eks. ofte langt hurtigere på aftrækkeren, når der opstår fejl eller misforståelser. Så falder kritikken let og er det den der fylder, så er der ikke langt til en dårligere søvn.
HUSK👇
Kvaliteten af din søvn afspejles af kvaliteten af din arbejdsdag
ATLETER UDNYTTER IKKE DERES VEJRTRÆKNING GODT NOK… Se her👇
Du har din vejrtrækning på dig hele tiden.
Forestil dig at du har en sav liggende i din værktøjskasse. Men du er ikke klar over, hvordan du skal bruge den rigtigt.
Det er lidt spild af potentiale.
Sådan er det for mange udøvere, når det gælder BEVIDST VEJRTRÆKNING.
Vi bruger den ikke godt nok!
Så her har du 4 helt almindelige situationer i din hverdag, hvor du kan udnytte dit åndedræt bedre.
🔥 Skabe mere energi
Når du vågner og vil være klar til at præstere. Eller når du går ned på power midt på dagen.
🧠 Koble af
Som atlet er du tit travl. Det kræver at du kan nulstille imellem alle dine aktiviteter. Det giver dig mulighed for at kunne være på.
😬 Dæmpe nervøsitet
99% af alle udøvere støder på nervøsitet inden eller under kamp. Med beroligende vejrtrækning kan du tage toppen og bringe dig til dit bedste fokus.
🔽 Geare ned
Jeg møder mange der kæmper med søvnen. Det kan være svært at gå fra at være fuldt på til at gå til RO. Her kan du med dyb og rolig vejrtrækning forbedre din søvn.
Ja, bevidst vejrtrækning er faktisk ikke bare ét værktøj. Det er en HEL værktøjskasse fyldt med forskellige værktøjer.
Det er derfor, at I skal holde flere og bedre pauser.
For der er mange gevinster i at gøre det👇
→ I forbedrer jeres koncentration og produktivitet
→ I styrker jeres mentale sundhed og sænker stress
→ I øger jeres kreativitet og evne til problemløsning
Derfor kan I med fordel adfærds-designe så jeres team får “medvind” til pauserne.
Så her har du nogle gode (og noget forskellige) forslag til, hvad I kan tænke ind på kontoret…
Bordfodbold⚽️
Bordfodbold er en sjov aktivitet som kræver noget helt andet af hjernen. Det er en moderat fysisk aktivitet og så er det simpelt at finde plads til.
En gåtur🚶♂️
Det kan vi da bare gøre. Men opfordrer jeres udendørsarealer til det? Hvis der er noget at gå efter, så er der også flere der gør det. En rask 6 minutters travetur giver stor effekt på f.eks. jeres kreativitet.
Et stillerum🤫
Hvis du har intense arbejdsdage, så kan et rum med ro gøre en stor forskel. Det kan også være stedet, hvor man kan mentaltræne, træne bevidst vejrtrækning eller en anden rolig aktivitet.
Et arbejde-forbudt område 🚫
Lav et “helle”, hvor der ikke må snakkes arbejde. Når befinder jer der, så gælder en anden dagsorden.
Motionsredskaber 💪
Jeg behøver ikke at gentage det som mange allerede har sagt om motion. Bevægelse og at få pulsen op har store fordele.
En sofa 🛋
Ja ja. Du behøver ikke at sove, men et kort hvil kan booste dig til resten af dagen.
Aftaler med hinanden🤝
Det her er NØGLEN. Hvis Ikke der er fælles accept af, hvad gode pauser kan gøre for teamet, så holder man sig ofte tilbage. Sæt en ramme for, hvordan I kan bruge pauser som et positivt element i hverdagen.
Forøvrigt… Har I en “genial” pauseaktivitet på din arbejdsplads?
Der kommer heldigvis mere og mere fokus på vores arbejdstid.
For vi er på vej fra en æra, hvor mere er lig med bedre, til en tid, hvor vi godt ved, at effektivt arbejde og glade medarbejdere kommer ud fra en formel der består af den rette blanding af fokuseret arbejde og restitution.
Jamen er pauser ikke ren spildtid⁉️
Jo, hvis de overdrives. Sådan er det med det meste her i livet.
Men man ved gennem adskillige undersøgelser, at vi er mest effektive, laver færre fejl og forebygger stress ved, at holde jævnlige pauser hen over dagen.
Så, hvordan spilder du tiden effektivt? Det gør du ved at holde pauser, hvor du lukker ned for alle opgaver. Ikke bare på den bærbare, men også i øverste etage🧠
Det betyder, at du kobler fra på arbejdsopgaver og andet der kræver en masse hektisk hjerneaktivitet. For mange gange, hvor vi tror vi holder pause, så er din hjerne nok ikke helt enig.
Her får du 3 eksempler:
⛔️ 5 minutters “pause” med tjek af diverse apps, herunder sociale medier
⛔️ 5 minutters “pause”, hvor tiden går med at snakke med kollegaen om en vigtig problemstilling
⛔️ 5 minutters “pause”, som går med bekymringer om alle de ting du skal nå efter jobbet
Ok, det giver et afbræk i dit fokus på din arbejdsopgave, men det er langt bedre at koble helt fra.
Det gør du helt lavpraktisk ved at bevæge dig væk fra alt det som kan stjæle din pause.
Så jeg anbefaler at du går væk fra din skærm eller anden hektisk arbejdsaktivitet.
Tag fx. en kort gåtur i frisk luft. Og gerne med kollegaen, hvor I taler om alt andet end presserende arbejdsopgaver, trælse chefer eller kollegaen som konstant brokker sig😀
Rammer du forøvrigt de 15% på pause-kontoen i dit job?
Den måde du starter din morgen sætter ofte standarden for, hvordan resten af din dag bliver. Prøv lige at tænke tilbage på de dage, hvor du fra start er kommet på bagkant, har været stresset og manglet fokus (Hvis du ikke kan komme i tanke om nogle dage, så bare stop med at læse videre). Leverede du den ene pragtpræstation efter den anden resten af dagen? Det mest sandsynlige svar på det spørgsmål er nej. Det kan nemlig være super svært, at komme tilbage i balance igen, når du først har gravet hullet dybt.
Derfor vil jeg komme med nogle af de absolut vigtigste tips til, at du får en dag, hvor du er på toppen og er effektiv på jobbet.
Planlæg dagen før
Sæt dig ned 5-10 minutter. Tjek op på, hvordan din og familiens kalender ser ud næste dag. Der kan være grunde til den kommende dag er anderledes end normalt. Måske skal du på jobbet tidligere, til et ekstraordinært vigtigt møde eller en af børnene skal til lægen. Tag hensyn til det og få planlagt senest dagen før. Lav tjekket og hav køreplanen klar, så det fungerer som smurt. Når du forbereder din hjerne på denne måde, så sparer du energi på selve dagen og kan derfor have mere overskud mennesker omkring dig og andre vigtige opgaver i løbet af dagen.
Få styr på din søvn
Husk nu minimum 7 timer. Det kan godt være, at du tænker, at du godt kan nøjes med 6 timer, men 7-8 timers god søvn er bedre uanset. Selvom der kan være individuelle forskelle, så er det trods alt de færreste som kan nøjes med mindre. Søvn er afgørende på så mange parametre af din fysiske og mentale sundhed, at den ikke skal overses. Du kan arbejde i længere tid og samtidig er du mere effektiv i de timer du er i gang. Derudover tager du simpelthen bedre beslutninger. Find ud af, hvornår du skal op. Tæl minimum 7 timer baglæns og gå i seng til tiden.
Hav nogle gode morgenrutiner
Din hjerne kan godt lide de samme mønstre og rutiner. Den sparer energi og du kan bruge dit fokus på andre ting. Find frem til rutiner som passer ind i din/jeres morgen. Det hjælper at gøre de samme ting i samme rækkefølge. Så tænk igennem, hvordan din morgen kan se ud i forhold til helt lavpraktiske ting som morgenmad, badeværelset og det sociale med familien. Du undgår meget unødvendigt stress på den konto.
Forbered dig fysisk og mentalt
Gør dig selv klar til dagen. Sørg for at bringe dig i din vindertilstand ved hjælp af fysisk og/eller mental forberedelse. Det kan være meget individuelt, hvad der fungerer bedst og 10-15 min. kan sagtens være nok, hvis det er det, der er tid til for dig. Eksempler på fysisk forberedelse kan være en kort gåtur, en cykeltur på arbejde eller en gang morgenfitness. Din mentale forberedelse kan f.eks. være meditation, yogaøvelser eller mentaltræning. Find ud af, hvad der hjælper dig ind i en god tilstand og gør dig klar til dagen.
Tag bevidste valg
Hvis du tager nogle bevidste valg omkring alle fire ovenstående punkter, så er du efter min mening kommet et rigtig godt stykke på vejen til at skabe et stærkt udgangspunkt for en god dag.
Jeg vil meget gerne høre, hvad jeg evt. mangler at få med her og hvad du gør for at få den gode start. Så skriv gerne en kommentar på mit indlæg her.