Hvordan kan du være mentalt stærk uanset, hvad du møder?👇👇👇

Svaret er enkelt…

TRÆNING.

Det du træner på – bliver du god til.

Så når du bevidst bringer dig selv i udfordrende situationer til træning, så udvikler du dig.

Du skal naturligvis have en plan for, hvordan du håndterer udfordringen på forhånd. Så sørg for at have en plan, strategi eller gameplan.

Her får du 3 eksempler på, hvordan du kan være 10% foran alle andre.

1️⃣
Sørg for at gøre din træning sværere end konkurrencen. Øg udfordringsniveauet en gang imellem. Det vil fremprovokere fejl. Og dem skal du lære at håndtere.

2️⃣
Spil med støj fra fx. en højtaler. Skru op elle bed andre om at råbe og larme. Måske møder du direkte disse forhold i din sport. Men uanset så sætter det krav til dit fokus.

3️⃣
Lad være med at droppe træningen, når det regner eller blæser. Se det som en mulighed for at forbedre din præstation under de forhold.

Det er blot 3 udgaver af det vi kalder konkurrencesimulation. Hvis du skal træne din mentale styrke, så skal du bevidst sætte situationer op, hvor du har brug for den. For ellers sker der det samme som, når du ikke træner din muskelstyrke i en periode. Den bliver mindre.

Du kan selv finde selv finde på relevante og kreative måder at presse dig selv på.

Kom gerne med dine forslag i en kommentar.

Kæmper du med at kunne falde i søvn om aftenen? Eller vågner du uden at føle dig udhvilet? Så kan du kigge på, hvordan du bruger dine timer inden du går i seng. For her risikerer du at modarbejde dig selv og dine mål og i stedet ende op med lav energi og sværere ved at holde fokus dagen efter. Så her har du 5 ting du kan justere på…

👉 Hård fysisk træning:
Når du træner hårdt, så kører du kroppen op i 5. gear. Derfor kan det være svært at få gearet ned igen, når du skal til at sove. Placér den hårde træning tidligere på aftenen.

👉 Tunge måltider:

Din krop skal kæmpe med at fordøje måltidet. Det gør det mere besværligt at falde til ro. Hvis du skal spise, så tag lettere og mindre måltider lige inden søvnen.

👉 Skærm:

Det råd har du sikkert hørt. Lyset fra skærmen aktiverer dig. Dæmp i stedet for belysning omkring eller brug specielle skærmbriller m.m.

👉 Kaffe og cola:

De indeholder koffein. Koffein er lige med masser af
energi og er meget lang tid om at forsvinde fra din krop, Drop især kaffe om aftenen.

👉 Alkohol:

Den værste i forhold til at bringe kroppen ud af balance. Så skal du sove godt, så drop alkoholen og lav i stedet for beroligende øvelser som bevidst vejrtrækning eller mindfulness.

Det var 5 konkrete ting du skal gøre mere af og nogle forslag til, hvad du skal gøre i stedet.

ATLETER UDNYTTER IKKE DERES VEJRTRÆKNING GODT NOK… Se her👇

Du har din vejrtrækning på dig hele tiden.

Forestil dig at du har en sav liggende i din værktøjskasse. Men du er ikke klar over, hvordan du skal bruge den rigtigt.

Det er lidt spild af potentiale.

Sådan er det for mange udøvere, når det gælder BEVIDST VEJRTRÆKNING.

Vi bruger den ikke godt nok!

Så her har du 4 helt almindelige situationer i din hverdag, hvor du kan udnytte dit åndedræt bedre.

🔥 Skabe mere energi

Når du vågner og vil være klar til at præstere. Eller når du går ned på power midt på dagen.

🧠 Koble af

Som atlet er du tit travl. Det kræver at du kan nulstille imellem alle dine aktiviteter. Det giver dig mulighed for at kunne være på.

😬 Dæmpe nervøsitet

99% af alle udøvere støder på nervøsitet inden eller under kamp. Med beroligende vejrtrækning kan du tage toppen og bringe dig til dit bedste fokus.

🔽 Geare ned

Jeg møder mange der kæmper med søvnen. Det kan være svært at gå fra at være fuldt på til at gå til RO. Her kan du med dyb og rolig vejrtrækning forbedre din søvn.

Ja, bevidst vejrtrækning er faktisk ikke bare ét værktøj. Det er en HEL værktøjskasse fyldt med forskellige værktøjer.

P.S.

Bruger du en bestemt vejrtrækningsøvelse?

Hvordan bruger du OFFSEASON bedst muligt?🎯

Offseason er en anden “disciplin” du skal mestre som atlet. Der er få eller ingen konkurrencer. Træningsmulighederne er muligvis færre. Og din motivation kan risikere at dale.

I dagens post vil jeg derfor opfordre dig til at sætte mål.

Så her får du 3 spørgsmål, som jeg synes du bør stille dig, hvis du er i offseason.

1️⃣

👉 Hvilke specifikke mål vil du opnå i den kommende sæson?

Hvordan ser du din næste sæson? Hvilke resultater drømmer du om og hvordan vil du komme derhen?

Når du stiller spørgsmålet, så begynder du automatisk at få retning på din træning og dit mindset.

2️⃣

👉 Hvilke områder har du brug for, at forbedre til kommende sæson?

Hvad vil du mentalt og fysisk udvikle dig på, så du kan lykkes med dine ambitiøse mål? Vælg nogle få områder ud, du arbejder på med 100% kvalitet.

3️⃣

👉 Hvad kan du gøre anderledes i offseason, så du er bedre rustet?

Det handler om at være på forkant og lære af dine erfaringer. Så, hvordan kan du agere anderledes? Hvad skal du tage fat i nu og her. Måske er det den mentale del af din sport.

Det her er 3 super gode og relevante spørgsmål efter min mening.

Der skal ikke mere end en times tid til at få sat mål, der kan gøre en forskel for dig på både kort og langt sigt.

Kender du TANKE-KARATE?🥋💥🧠
→ Den udfordrenede mentale kampsport hos mange danskere.

Der er ekstremt mange aktive udøvere – både unge og gamle.

Mænd og kvinder

Ja, det er sandsynligvis…

DANMARKS MEST POPULÆRE SPORT


Mange er utroligt aktive, når de lægger sig under dynen 🛌

Andre “træner” når de sidder med en vigtig opgave på kontoret 💼


TANKE-KARATE kræver altså både masser af tid og kræfter.

Ja ja, det gør mange andre sportsgrene også…

Men forskellen er at de fleste er ufrivillige i TANKE-KARATE.


Du betaler ikke kontingent, for der er ingen klubber.

Du kæmper faktisk bare dine egne kampe.

Men det betyder ikke, at det ikke er en dyr sport. For mange koster den både mange kræfter, glæde og i sidste ende økonomi.

Og oven i købet er der hverken sorte bælter🥋 eller guldmedaljer🏅 at jagte.


Så hvis du overvejer at melde dig ud, er en af måderne RO.

Her kæmper du ikke mod negative tanker, overtænkning og bekymringer.


Du lærer at ACCEPTERE dem💭✅

Så du kan være mere tilstede, øge energien og arbejdsglæden.

Hvis du har præsteret fantastisk, så er det jo det potentiale du har.

Sæt din præstation ind på selvtillids-kontoen.

Til gengæld er der noget der hedder, at spille under evne.

Og det er det som mange kæmper med!

Nogle gange skal forklaringen findes i ydre omstændigheder:

👉 Vejrforhold
👉 Baneforhold
👉 Turneringsstruktur

Men i 95% af tilfældene er det din egen mentalitet du skal arbejde med.

Måske har du…

❌ Ladet dig påvirke af en dårlig start
❌ Ladet dig stresse af modstanderens niveau
❌ Mistet fokus da du førte sikkert
❌ Ubevidst røget over i den for defensiv tilgang

Søg altid at tage ansvar for din og teamets præstation. Både når det går godt og skidt.

Det skaber læring og udvikling.

Og det er den langsigtede vej til at ramme dit potentiale oftere.

BRUG DIN TRÆNING OG DIN HVERDAG RIGTIGT👇👇👇

“Træning og konkurrence er 2 helt forskellige discipliner. Derfor er nogle det vi kalder træningsverdensmestre”
– Eget citat

Grunden..

👉 Træning har ikke så mange konsekvenser

👉 Stemningen er ofte anderledes

👉 Dit spændingsniveau er lavere

Når du skal præstere er det MODSAT.

Og ja ja…Du skal også gøre dig umage til træning, men konkurrence er bare noget andet.

Du har brug for at bringe dig selv uden for din komfortzone.

BÅDE FYSISK OG MENTALT

Det kan du naturligvis gøre på mange måder.

✅ 5% mere fart i dine løb
Fx. Udfordr dig selv en anelse mere i dine intervaller.

✅ Kolde bade – få kontrol over din vejrtrækning. Øg tiden og sænk temperaturen løbende.

✅ Sæt forstyrrelser på din træning
Fx. sørg for det larmer omkring dig, spil under dårligere forhold end normalt.

HUSK!!!

I konkurrence falder vi ofte tilbage på den kvalitet vi træner med i hverdagen.

Så læg pres ind i noget af din træning.

SPØRGSMÅL:
Hvad gør du for at udfordre dig selv?

Mentaltræning med de lydfiler som jeg tilbyder i mentalform kan hjælpe dig til bedre performance og restitution. 

Træningsformen er en effektiv måde, at arbejde med udfordringer og mål man har i sin sport. Jeg anvender dem både i kombination med de coachingforløb jeg har med atleter, men det er også isoleret set en rigtig god måde, at supplere sin fysiske, tekniske og taktiske træning på i fx. fodbold, golf og basketball, som jeg allerede har udviklet hele mentaltrænings-pakker til.

Det skal nævnes, at jeg udvikler skræddersyede programmer til de sportsudøvere som jeg arbejder med i forløbet og dermed bliver effekten endnu større.

Tag et kig på nogle af fordelene her…

👉 Forbered dig optimalt
Mentaltræning forbereder din hjerne på det du skal ud og møde i konkurrence. Du bringer hjernen i ro.

👉 Udvikl din teknik
Når du arbejder med din teknik mentalt, så lyser de samme områder op i hjernen op, som hvis du udfører den fysisk. Du kan altså træne din teknik ved at forestillle dig den.

👉 Bring dig lettere i flow
Den tilstand du bliver bragt i, når du mentaltræner er den samme tilstand, som når du rammer flow i din sport. 

👉 Restituér med kvalitet
Mentaltræning er 15 minutters kvalitets-restitution. Det giver også kvalitet i din præstation.

👉 Bliv mere bevidst
For at skabe udvikling, så kræver det at du jævnligt er bevidst om dine handlinger. Mentaltræning øger din bevidsthed og dermed dine muligheder for at stoppe op og ændre retning.

🏅 Vil du vide mere om mentalforms mentaltræningspakker til fodbold, basketball og golf? 

✅🎧 Tag et kig på mentalform.dk/shop

De allerfleste ambitiøse atleter lægger en stor ugentlig træningsindsats, for at opnå deres mål.

Hvis du gør de timer op, som du lægger i din sport, så bliver du nok overrasket.

For ud over de helt formelle træningsessioner, så skal du også tilføje transporttid, diverse samtaler, evt. ekstra tid på kost m.m. 

Og selv om det kan være lidt vanskeligere, så bør du også lægge mental tid oven i. Her tænker jeg på de timer du i løbet af en uge bruger på at tænke på din sport, bekymringer, evalueringer og andre tanker der handler om din udvikling og præstation.

Så vi vil gerne have det optimale ud af den store indsats der bliver lagt ind. Manges fokus er på selve træningen.

MEN…

Du får kun tilbagebetaling af din store indsats, hvis du får restitueret ordentligt. Og her kan en del atleter vinde mange procenter på den mentale restitution.

For det er ikke kun den fysiske restitution der tæller i regnskabet.

Den fysiske lægger du sikkert lettere mærke til. Du kan mærke ømme ben og træthed.

Til gengæld er det anderledes med den mentale del. Den bliver lettere mere usynlig i din hverdag.

Der er dog en række udfordringer ved ikke at få restitueret mentalt. Her får du 3 der popper op hos mig, men jeg sidder og skriver…

⛔️ Du har svære ved at bevare fokus

⛔️ Du bliver lettere irriteret og vred

⛔️ Du giver lettere op ved modgang

EN AF LØSNINGERNE ER AT…

✅ DU SKAL PLANLÆGGE DIN MENTALE RESTITUTION

Tag fx. en uge ad gangen og placer nogle restitution-sessions på nøjagtig samme måde som med din almindelige træning.

Læg fx. 15 minutter ind på tidspunkter, hvor du ved det kan gavne dig. De 15 minutter kan du bruge på INGENTING eller du kan fx. lave en mentaltræning, mindfulness osv.

Du kan også sætte længere tid – fx. 1 time – til en god gåtur.

Det vigtigste er at, det er noget som giver dig noget kvalitet, ro og balance. Det kan du eksperimentere dig frem til.

🎯POINTE…

Når du sætter noget i din kalender, så give du det højere prioritet. Der er simpelthen større chance for, at du får det gjort.

Og dermed giver du dig selv de bedste muligheder for at skabe et stærkt mentalt overskud

HVAD ER DET LIGE HRV ER FOR NOGET💛❓

Det vil jeg kort forklare dig i dagens post.

Det er nemlig sådan, at jeg tilbyder HRV-træning og coaching til atleter. Mere om det til sidst.

HRV står for Heart Rate Variability eller pulsvariation på dansk.

HRV er det man kalder en biomarkør som kan fortælle dig en masse om din evne til at håndtere stress og performe på et højt niveau. 

Kort fortalt din krops fysiske og mentale balance.

HRV er den variation der er i tid mellem dine hjerteslag. Det er sådan, at stik mod, hvad mange tror, så er det bedst med en stor variation.

HVORDAN MÅLES HRV💛❓

Den kan måles med flere værktøjer. Jeg bruger det bedst fungerende – nemlig et avanceret pulsbælte. 

Med dette laver jeg hver morgen en måling, lige når jeg står op af sengen🛏

Herefter får jeg en række tal, som viser forskellige ting omkring mit overskud, stressniveau og performance🔥

DET FANTASTISKE ER…

…at man kan løfte sit HRV-tal. Det kan man gennem mange forskellige aktiviteter.

Fx. disse 3👇👇

👉 God lang kvalitetssøvn
👉 Motion
👉 Bevidst vejrtrækning

Noget der presser dit HRV-niveau i den forkerte retning er fx. 
ALKOHOL🍻

HØJ HRV = Lavere stressniveau, bedre mental balance, og større sandsynlighed for at toppræstere🥇

Faktisk har undersøgelser vist, at atleter med højere HRV er mindre syge, bliver mindre skadet og vinder flere medaljer til OL.

Nå, det var en meget kort intro til HRV-måling og HRV-træning💛

Det er sådan, at jeg hjælper atleter med, at udvikle sig og performe via HRV.

👉 Så er du nysgerrig på, hvordan arbejdet med HRV og mentalitet kan gøre en forskel for dig. 

Så BOOK en gratis intro-samtale på 👉 mentalform.dk