fbpx

Derfor kan mentaltræning gøre en kæmpe forskel i fodbold

Som fodboldspiller, så kender du helt sikkert til de følelser, der kan stå i vejen for, at du leverer dine bedste præstationer på banen. Jeg kan bare nævne nervøsitet og frygt samt vrede og frustration.

De fleste har oplevet, at stor nervøsitet kan indfinde sig på tidspunkter, du bare ikke har lyst til, at være nervøs på. Et meget almindeligt tidspunkt er aftenen før en vigtig kamp eller på selve kampdagen. Du tager måske nervøsiteten med ind i spillet og det kan gøre, at du ikke tør, at vise dig frem, fordi du er bange for at fejle. Det kan også være, at du har bolden, men bliver overdreven defensiv i dine beslutninger. Eller når du så tager action faktisk fejler på det tekniske plan, fordi du er alt for anspændt.

Frustration eller vrede er to andre eksempler på tilstande som du godt ved sjældent gør dig til kampens spiller, men som alligevel trigger dårlige beslutninger hos dig som grove frispark og dårlige taktiske valg, når kampen er på sit højeste. Her i indlægget vil jeg give dig de to absolut vigtigste grunde til at du skal arbejde med din mentale styrke i fodbold.

fodbold blog

Brug din mentale energi rigtigt

Rent faktisk er der som udgangspunkt ikke noget i vejen med, at være hverken nervøs, frustreret eller vred. Mentaltræning handler om at bruge din mentale og fysiske energi på den bedst mulig måde. For har du været hamrende nervøs i 24 timer inden en kamp, så har du ikke meget power tilbage på tanken, når det så virkelig gælder. Og er du på jagt efter spilleren der provokerede dig 5 minutter tidligere, så retter du fokus det forkerte sted.

Mentaltræning er en afgørende del af din træning og dit spil. Uanset, hvem du er og hvilket niveau du spiller på, så render du rundt med en hjerne som enten kan spænde ben for dig eller gøre dig til mester. Den mentale del af fodbold handler meget firkantet om to ting:

  • At finde frem til og bevare det rette mindset - at du rammer den rigtig mentale tilstand. Jeg kalder det vindertilstand.
  • At kunne håndtere, når tingene er ukomfortable, hårde og øv-agtige. Det kan vi kalde “Håndter-det-bedst-muligt-tilstanden”
fodbold blog 3

Hvis du formår, at mestre de to dele af af det mentale spil, så kan du hæve dine præstationer til et meget højt og stabilt niveau. Derfor vil jeg give dig lidt mere viden om, hvordan du kan bruge mentaltræning i fodbold herunder.

Hvilken tilstand skal en fodboldspiller være i for at toppræstere?

Det er der helt sikkert mange rigtige svar på. Det afhænger nemlig af, hvem du er. Din bedste tilstand er måske meget energisk, mens din medspiller har brug for mere ro og for en tredje er det glæde der kendetegner han eller hendes bedste tilstand. Hvis du vil finde det mest præcise svar for dig selv, så spol tilbage og udvælg dine 3 absolut bedste præstationer inden for de seneste 1-2 år. Læg mærke til, hvad der går igen i de 3 præstationer. Hvis der er noget som altid er til stede når du toppræsterer, så handler det sandsynligvis om, at det er noget, der virker for dig.

Læg f.eks. mærke til om dit spændingsniveau var ens. Havde du ca. den samme mentale spænding og fysiske energi i de tre kampe?

Læg mærke til, hvilke tanker der var de dominerende i kampene. Er der et mønster for dine bedste kampe?

Tænk over, hvor dit fokus var. Hvad fyldte på en positiv måde for dig?

Find frem til nøgleord for dine toppræstationer og arbejd dig frem til at opnå dem i træning og kampe.

fodbold blog 4

Hvordan klarer du modgang, nedgang og pres?

Hvad sætter dig under pres? Hvad påvirker dig mentalt? Hvornår føler du, at du ikke kan håndtere tingene på banen? Anden del af det mentale spil, handler om at kunne være der, når tingene går imod dig. For en ting er sikkert. I fodbold går tingene ikke altid din vej. Jo højere niveau, du kommer på, desto mere modstand og modgang, kan du risikere at opleve. Forskellen på de bedste og de næstbedste fodboldspillere er ofte, hvem der kan tackle de svære kampe og de hårde tider. Forskellen er hvem der kan præstere, selvom de bliver nervøse, får negative tanker og laver fejl.

Din opgave er at lokalisere, hvor du bliver nervøs og presset. Det er her du skal kunne lære at registrere dine tanker og følelser, for derefter at rette fokus ind på din gameplan igen. Så læg en strategi for dine største udfordringer og hold fast i den, når det gælder.

Mentaltræning gør dig mere robust og skarp

Mit råd til dig er altså, at arbejde på de to planer, som jeg kort har fortalt om her. Den måde du f.eks. kan træne på både punkt 1 og 2 er med mentaltræningsprogrammer.

Hvor du har vægte, spinningcykler osv. til at træne din fysiske styrke, så er mentaltræningsprogammer det samme for din hjerne. Et mentaltræningsprogram er en lydfil som hjælper dig med at nå dine mål og håndtere dine udfordringer som fodboldspiller, hvis du træner regelmæssigt med dem.

Hvis du er interesseret i at træne din mentale styrke på den måde, så har jeg udviklet en pakke med 7 programmer til fodboldspillere. Den kan du læse mere om her.

mentaltræning lydfiler

Hvad laver en mentaltræner?

Mentaltræner - hvad laver du så? Det spørgsmål får jeg af og til. Er det ikke kun, hvis der er noget galt, at man har brug for sådan en? Er det ikke kun i elitesport, at der render en mentaltræner rundt? Hvem hjælper du egentlig?

Det kan være meget uklart, hvad en mentaltræner gør og kan udrette. Så derfor tænkte jeg, at jeg vil lave et blogindlæg, som handler om det.

hvad laver en mentaltræner

Den korte forklaring på mentaltræning

Som mentaltræner hjælper jeg dig med at gå fra underskud til overskud eller fra god til fantastisk. 

Så, du kan komme til mig, hvis du kæmper med en udfordring ift. stress, udbrændthed, præstationsangst m.m. og flytte dig til et niveau, hvor du igen har overblik, energi og fokus.

Eller du kan ønske et forløb, for at gøre dig selv endnu skarpere. Det kan være at du er sportsudøver eller leder og gerne vil arbejde med mig i en proces, for at optimere. Herunder får du en række typiske situationer, hvor jeg som mentaltræner kan være en stor gevinst.

Det langsigtede mål - drømmen

Som mentaltræner hjælper jeg dig med dine langsigtede mål - drømmen. Jeg coacher og støtter dig undervejs i processen, så du hele tiden flytter dig. Det kan også være, at du ikke helt kender til din retning. Så skaber vi denne sammen.

langsigtet mål - drøm

Præster bedre under pres

Mange sportsudøvere, men også folk der skal til eksamen, samtale eller præsentationer har svært ved at præstere deres bedste, når de kommer under pres. Den udfordring hjælper jeg med. Vi arbejder med dit mindset og mentale styrke i coaching forløb og du får mentaltrænings-værktøjer. Dermed skaber du en anden måde at forholde dig til situationen og kan frigøre dit potentiale.

Håndter stress

Stress er en overbelastningstilstand og her spiller blandt mentaltræning med lydfiler en stor og effektiv rolle. Kombineret med samtaler, så støtter jeg dig i at komme tilbage til et niveau, hvor du igen har mere overskud, så du kan få en god hverdag. I udfordringer med stress bruger jeg altid tests, til at registrere, hvor du er i processen, så du får den rette tilgang og udfordring.

stress mentaltræning

Ændring af dine vaner

Af og til, så er det dine vaner, som står i vejen for at du får succes i din sport eller din karriere. Som mentaltræner og coach, så kan jeg effektivt bryde gamle uhensigtsmæssige vaner og bygge nye og stærke vaner op. En vane er i bund og grund blot din hjernes måde, at spare energi på. Når du skaber nye vaner gennem coaching og mentaltræning, så er sandsynligheden meget høj for, at den bliver vedvarende.

Bygge stærke relationer og teams

En mentaltræners opgave er også at kunne styrke et team. Det kan ske gennem teamsessioner, hvor vi f.eks. arbejder med et fælles værdisæt, forståelse for hinandens styrker, svagheder og holdninger. Har du en relation, som du gerne vil have styrket, så arbejder vi på det i forløbet.

Den mentale træner - foto 4

Og alt det andet...

Min opgave som mentaltræner er andet end forløb og samtaler. Jeg er også med omkring turneringer og kampe, hvor jeg støtter spillere og teams i at udvikle og præstere i forhold til målsætningen. Jeg hjælper desuden både virksomheder og klubber med foredrag og kurser, hvor jeg sætter fokus på at skabe vindermentalitet der styrker områder som mental sundhed, trivsel og effektivitet. Sidst men ikke mindst, så udvikler jeg løbende mentaltræningsprogrammer, som er lydfiler som hjælper dig med specifikke mål og udfordringer.

Har du spørgsmål omkring mentaltræning?

Skriv til mig, ring til mig, tag fat i mig. Jeg er altid klar på en snak om om vindermentalitet, mental styrke og udvikling generelt. Måske kan jeg hjælpe dig.

Kenneth 6

Skab din selvtillid selv

Som sportsudøver er det vigtigt, at kunne bevare en stærk selvtillid og ikke lade sig påvirke for kraftigt er de situationer, som du befinder dig i. Hør med her...

Gå fra fejlfokus til vinderfokus på fodboldbanen

Som fodboldspiller har du pres fra mange sider. Du må håndtere dette pres for at kunne fokusere 100 % på den opgave du har foran dig på banen. Uanset om du er fast starter eller bænkevarmer, så kan du have bekymringer for din fodboldkarriere. For alle vil gerne have succes som spiller. At vinde og blive bedre er en af grundene til at du spiller fodbold på et højere plan end flertallet.

Derfor må du prioritere at arbejde med din mentale styrke. Simpelthen fordi din mentale styrke spiller tungt ind på din præstation på fodboldbanen. Den succesfulde Juventus-træner gennem 5 år Massimiliano Allegri har udtalt følgende: “You can be the best player in the world, but if you’re not at 100 percent mentally, the others will get to the ball faster.”.

fodbold - indlæg 1

Prioriter fokus på mentaltræning

Selvfølgelig skal din fodboldtræning og fysiske træning fylde meget og være på plads, men den mentale del bliver ofte glemt. Mange kan godt sige, at den mentale styrke betyder meget for præstationen, men når det kommer til konkret træning, så står det ofte anderledes til. Det er her du kan vinde mange procenter - og det er måske i virkeligheden de afgørende procenter for dig.

Hvad er så det der fylder mest som fodboldspiller? Jeg vil antage at det er bekymringer og ofte bekymringer om ikke at præstere, ikke at fejle. For tænk, hvis jeg laver fejl. Betyder det så kritik fra træneren og omgivelserne? Betyder det en bænkplads til næste kamp? Betyder det at jeg ikke får opfyldt mine personlige ambitioner? Der står jo helt sikkert en ny i køen som vil gøre alt for at overtage min plads. Derfor kan tanker som disse komme til at fylde så meget, at de tackler dig på vejen til at lykkes. De kommer til at definere din præstation. For tanker har det med at være selvforstærkende, hvis du ikke tager action og skifter fokus. Hvis tankerne om ikke at må lave fejl kommer til at styre, så øger du faktisk risikoen for netop at lave fejl. De kan f.eks. vise sig hos dig ved at du...

  • Kommer for sent tilbage på banen, fordi du bruger for meget tid på, at ærgre dig over en dårlig afslutning.
  • Du mister overblikket over, hvor modstanderne befinder sig.
  • Du kun laver 100 % sikre afleveringer bagud til medspillerne (ja, det er faktisk ofte en slags fejl).
fodbold - indlæg 5

Tag kontrollen over din præstation

Når først én fejl opstår, så kan det være starten på en længere række. Derfor må du tage kontrollen. Det betyder ikke, at du slet ikke må tænke negativt - det bliver nemlig en umulig opgave, at kontrollere. Med ca. 60.000 tanker i døgnet, så er opgaven dødsdømt på forhånd. De negative tanker skal bare ikke fylde så meget og blive så stærke, at de tager kontrollen over dig. Til gengæld betyder det ganske enkelt, at du skal have en plan. En plan for, hvordan du vil præstere, en plan med dine succeskriterier for kampen, en plan for dit fokus. Det afgørende er at den er inden for din kontrol. En plan kan også bestå af en eller flere rutiner som skaber fokus for dig på banen.

fodbold - indlæg 3

Som fodboldspiller skal du kunne agere hurtigt. Der er sjældent meget tid til at dvæle. Hvis du ryger ud af fokus på de forkerte tidspunkter, kan det betyde forskellen på sejr eller nederlag. Det kan en simpel plan for din kamp hjælpe dig med.

Når du har en plan, så har du noget du kan styre efter og du vil lettere kunne registrere når du afviger og bevæger dig væk fra planen. Så lav en enkel plan med elementer som du kan holde fokus på, når du kommer under pres. Jeg vil i det kommende indlæg gå mere i dybden med, hvad planen konkret kan indeholde, men dit første skridt er absolut at have mål/plan for den enkelte kamp.

Vil du øge din mentale styrke?

Hvis du kunne tænke dig, at arbejde med din mentale styrke som fodboldspiller, så har mentalform et meget konkret produkt til dig i form af en mentaltræningspakke. Den består af hele 7 mentaltræningsprogrammer som hjælper dig til at præstere på et højere niveau. Hvad er et mentaltræningsprogram? Det er meget kort fortalt en lydfil på ca. 15 minutter som du kan træne med som en del af det at blive en bedre fodboldspiller. Tag et kig på pakken ved at klikke herunder...

Præstér dit bedste - mentaltræning for fodboldspillere - cover

3 simple måder at sænke dit spændingsniveau op til din konkurrence

Hvis du dyrker sport, så kender du det helt sikkert - sommerfuglene i maven, nervøsiteten og forventningen til din præstation op til kampen. Det er helt naturligt - vi gør klar til kamp. Adrenalinen stiger og det øger vores fokus. For mange er det bare et problem. De bliver overspændte, angste og det kan sænke præstationen væsentligt. Så her har jeg et par tips til dig der lige har brug for at justere ind før det gælder.

forberedelse sport

Du må gerne være nervøs!

Det er vigtigt at forstå, at nervøsitet ikke er et dårligt tegn. Mange forbinder nervøsitet med at præstere under niveau, men det er langt fra sandheden. Du kan sagtens gøre det godt og tilmed bedre end normalt, når du føler dig nervøs og spændt.

For det første betyder det meget, hvordan du ser på din nervøsitet. Så prøv at skifte perspektiv. Alle bliver nervøse nu og da. Faktisk vil jeg påstå, at hvis du over en længere periode slet ikke mærker den mindste form for nervøsitet, så skal du overveje om du egentlig er motiveret nok for din sport stadigvæk. For det er sådan, at når du vil noget rigtig meget, så føler du også, at der er mere på spil og når der er noget på spil, så øges din spænding oftest. Det er det du oplever som nervøsitet.

Hvornår mærker du nervøsiteten snige sig ind?

Det er ret forskelligt fra udøver til udøver, hvornår nervøsiteten opstår op til konkurrencen. For nogles vedkommende er det flere dage før en kamp. Denne gruppe kan i værste fald gå og køre sig alt for meget op i det røde felt. Det kan tære ret meget på det fysiske overskud, da kroppen arbejder på et højt stressniveau, hvilket i den grad også sætter sig fysisk.

Spænding tidslinje

For andre, så opstår det aftenen før og er du en af dem, så har du muligvis oplevet, at du kan have svært ved at få kroppen ned i et niveau, hvor du er i stand til at sove. Det er ret uheldigt, da alle uanset, hvilken sportsgren der dyrkes, har brug for at være i en stærk fysisk tilstand på dagen. Fysisk overskud medvirker til en øget mental styrke.

Hos den sidste gruppe kommer nerverne først på kampdagen. Derfor kan du muligvis opleve at du faktisk har overskud til at håndtere din nervøsitet, da du ikke over en længere periode, har skulle kæmpe med bekymringer og anspændthed.

Nå, men jeg lovede dig lidt mere...Så her kommer nogle bud på, hvordan du lettere kan slappe af op til kampen og få dig både fysisk og mentalt på et niveau, hvor du er i stand til at levere det, du har potentiale til.

Træk vejret - rigtigt

Det er vigtigt at du ikke føler at du skal bekæmpe nervøsitet og anspændthed. Det gør det oftest bare værre. Når du kæmper imod, så bygger du sandsynligvis bare mere spænding på dit i forvejen høje spændingsniveau.

I stedet kan du starte med din vejrtrækning. Gennem din vejrtrækning kan du få kontakt til dit parasympatiske nervesystem. Det parasympatiske nervesystem er den del af det autonome system som beroliger dig. Hvis du er stresset, angst eller overspændt, så er det afgørende, at du kan skabe balance. En af de måder du kan gøre det på er ved hjælp af din vejrtrækning.

Her er en konkret øvelse… Læg dig behageligt til rette og begynd at trække vejret dybt og roligt ned i maven. Du kan evt. lægge hænderne på maven, så du lettere kan mærke at du trækker vejret derned. Det optimale er at du trækker vejret gennem næsen hele tiden. Øvelsen er simpel, men kræver fokus. Øvelsen kan kaldes 5-5, fordi du trækker vejret ind i 5 sekunder, hvorefter du ånder ud i 5 sekunder. Hav fokus på vejrtrækningen gennem hele øvelsen. Gennemfør øvelsen i i et 5-minutters interval. Du vil opleve, at du får langt mere ro og klarhed i tankerne.

vejrtrækning

Gør noget sjovt

Det kan også være super effektivitet, at gøre noget helt andet op til kampen. Det får de bekymrende tanker væk - og vi kan faktisk kun fokusere på en ting ad gangen. Så lav en sjov, afslappende aktivitet. Når vi får det store smil på og griner, så bliver vi gladere og det medfører at vi kommer til at slappe mere af. Du kan f.eks. spille et spil med venner eller familie eller se en komedie. Det skal bare være noget der er sjovt. Det kan også være en let fysisk aktivitet, da det er med til at tage toppen af dit spændingsniveau.

kortspil
gåtur
se film

Tag et varmt bad

Et varmt bad sænker din muskelspænding. Det varme vand øger din blodgennemstrømning, så din muskler lettere kan slappe af. Tag et varmt bad op til, hvor du skal præstere, hvis du er for anspændt. Det er ikke lige her, at du skal skynde dig ud igen. Sørg for at have god tid og få kroppen ned i gear. Hvis du bruger spa eller karbad, så udnyt tiden til mentaltræning. Du kan enten visualisere og arbejde med indre film af ting der gør dig afslappet. Du kan også benytte dig af lydfiler. F.eks. et program til fysisk afspænding eller mental afslapning.

varmt bad

Hvad virker for dig?

Det var tre ret konkrete bud på en god afslapning op til din præstation. Husk, at der er intet i vejen med at være lidt spændt op til konkurrencen, men du skal tage styringen over det. De udøvere der formår at gøre det, leverer ofte de allerbedste præstationer. Indfør de aktiviteter som giver dig den rette spænding op til din konkurrence. Det er oftest mest effektivt, at have en ensartet rutine, hvor du gør ting som din hjerne genkender. Det skaber ro.

Hold fast når det spidser til

Masser af larm, dramatik, intense dueller og fight til det sidste...I mange hold-sportsgrene er det ofte helt tæt i de sidste minutter. F.eks. har jeg oplevet mange kampe i fodbold, håndbold, basket og ishockey, som bliver afgjort med fordel til det hold, som går ind i de døende minutter med overskud og overblik.

Der er stor sandsynlighed for at det hele bliver lidt hektisk til sidst. Her er det afgørende at man som hold kan bevare roen, selvom man er presset af modstanderholdet og uret på samme tid.

soccer-92194_1920

3 udfordringer og 3 løsninger

  • Du har ofte brugt masser af energi, hvilket tærer kraftigt på såvel dine fysiske som dine mentale ressourcer.
  • Vi flytter lettere fokus på resultat i stedet for proces og vi har derfor tendens til at gå i forsvarsposition mentalt - vi bliver låste.
  • Vi bliver anspændte, hvilket medfører flere fejl og udvisninger.

Du kan f.eks. gøre følgende…

  • Tage dine små pauser, hvor det er muligt. Bevar energi og overskud til de sidste minutter. Find frem til rolig og rytmisk vejrtrækning. Dit åndedræt spiller en stor rolle i forhold til fokus og beslutninger.
  • Have en gennemarbejdet plan for de sidste minutter. Hvad skal fylde dit hoved? Hvilket spændingsniveau vil du ramme? Hvad vil du tro på om dit eget spil? Hvordan håndterer du tilskuere, modspillere, dommere? En plan er klart bedre end ingen plan og du skaber lettere gode vaner.
  • Turde at spille efter din plan. En ting er en plan skrevet, når du sidder i trygge og rolige omgivelser. Noget andet er når du står midt i kaos. Her kan vi let lade os rive med af følelserne. Hold fast i planen fordi du ved den hjælper dig bedst muligt. Træn den mentalt - gennemgå¨den jævnligt i hovedet. Forestil dig selv være i stand til at håndtere tætte afslutninger, som falder til holdets bedste.

Dette gælder naturligvis også i dit job

De minutter, hvor det strammer til på håndboldbanen, kan sagtens overføres til dit mere eller mindre hektiske job. Der har du også minutter, timer eller dage, hvor du føler dig presset. Så du kan sagtens bruge de samme strategier, hvis du sidder på et kontor, står i køkkenet som kok eller noget helt tredje.

Giv meget gerne dine erfaringer eller tips med herunder...

computer-3368242_1280

Byg din selvtillid op på 2 minutter

Hvis selvtillid fandtes på flaske, er jeg overbevist om at det ville blive revet ned fra hylderne. Tænk tilbage på dagen i går. Jeg er sikker på at du ikke behøver at bruge meget tid til at finde et tidspunkt, hvor du godt kunne have ønsket dig endnu mere selvtillid. Troen på dig selv er helt afgørende for det niveau, du præsterer på i din sport eller alle mulige andre steder i livet. Når nu at der ikke står 50 cl flasker i dit nærmeste supermarked fyldt med selvtillidskoncentrat, så vil jeg anbefale dig at læse videre her…

Små korte handlinger kan forbedre din præstation

I dette indlæg vil jeg fortælle dig, hvordan du meget enkelt kan begynde at styrke din selvtillid allerede fra i dag. Med udgangspunkt i relativ ny viden om vores krop, kan du faktisk øge din tro på dig selv på bare to minutter!!! Ja, du læste faktisk rigtigt! Jeg vil give dig råd til en god daglig rutine, som kan hjælpe dig med at præstere bedre eller bare få en bedre dag.

Hvad sker der med dit kropssprog?

Den amerikanske forskningsprofessor ved Harvard, Amy Cuddy, fortalte i 2012 i en Ted Talk om, hvordan vi mennesker har lukkede og åbne kropspositioner. Helt kort fortalt så er de åbne kropspositioner med til at give dig en følelse af styrke og selvtillid, mens de lukkede får dig til at føle svag. Desuden er en åben kropsposition med til at sænke dit stressniveau, da kortisolniveauet også dykker. Du kan altså ved at anvende nedenstående forslag, styrke din selvtillid på bare 2 minutter!

Et hurtigt og effektivt tip...

Dermed er det ikke alene vores tanker som påvirker vores kropssprog, men også den modsatte vej. Hvad kan du så bruge det til? For det første vil jeg anbefale dig at indføre en god morgenrutine over en periode og se, hvilken effekt det har for dig. Gør følgende om morgenen inden du skal i gang med dagens program eller alternativt kort før en vigtig præstation, hvor du gerne vil være på toppen.

Sådan gør du

  • Stil dig i en powerpose som Wonder Woman. Stå i denne i 2 minutter.
  • Samtidig med afspiller du en indre film af, hvad du vil gøre godt i dag. Forestil dig have succes med det du skal foretage dig. Mærk, hvilke positive følelser det giver.
  • Gennemfør evt. punkt 1 og 2 flere gange i løbet af dagen.
3579_Wonder_Woman__68160.1422916813.380.500

Min idé med punkt 2 er at du lige så godt kan udnytte de 2 minutter optimalt, når du alligevel er i gang. Kombinationen af din powerpose og en stærk indre film, vil hjælpe dig til at booste din selvtillid før en idrætspræstation, men også alle andre situationer, hvor selvtillid spiller en stor rolle for dig. Jeg vil anbefale dig at bruge den lille rutine her før en eksamen, en jobsamtale eller en præsentation.

Træn dit kropssprog

Som en afrunding vil jeg anbefale dig i det hele taget at være bevidst om dit kropssprog. Hvis du vil være en vinder på banen, må du også vise med dit kropssprog at du er en vinder. Tænk tilbage på dine bedste præstationer. Hvordan bevægede du dig? Hvordan stod du? Brug det samme kropssprog til at finde ind til din selvtillid.

Hvis du vil se Amy Cuddys berømte TED talk, så kan du klikke på linket herunder:

Gå til Ted Talk

6266904146_564d0010b8_b

Har du erfaring med powerpose? Eller har du har du haft andre oplevelser med brug af et stærkt kropssprog gav dig en fordel på banen? Så giv meget gerne en kommentar med her...

Sådan forbereder du dig på at vinde

“Viljen til at vinde er ikke nær så vigtig som viljen til at forberede sig på at vinde”. Følgende citat er fra den berømte football coach Vince Lombardi. Tænk lige over citatet et øjeblik….Hvad er forskellen egentlig?

Mange af os har viljen til at vinde. Vi elsker at vinde uanset om det hedder fodbold, håndbold, ludo eller lotto. MEN, hvorfor præsterer vi så ikke alle sammen på præcis det niveau vi ønsker, det vi drømmer om? Hvis vi har viljen, så er der vel ikke så langt?

team-807300_1280

Svaret ligger derimod i anden del af Lombardis citat. Viljen til at forberede sig på at vinde er helt afgørende for din succes. Jeg vil ikke gå ind i, hvad der kan stå i vejen for din vilje i dette indlæg, men vente med det til en anden god gang. Til gengæld vil jeg give dig nogle tips til, hvad du kan gøre for at forberede dig bedst muligt til at præstere optimalt, når det gælder. Ganske enkelt forberede dig på at vinde!

Se dig selv som en vinder

Hvis du ikke dagligt se dig selv med succes, så bør du starte på det. Vi kan påvirke vores ubevidste sind. Det gør du blandt andet effektivt med visualisering. Altså en indre film der afspilles på dit imaginære lærred. Det bedste er bare at få startet på det. Gør det enkelt. Brug 3 minutter hver dag på et bestemt tidspunkt, hvor du ser dig selv lykkes med dit mål. Uanset om det er kampen i weekenden, OL om 2 år eller noget helt tredje. Stille og roligt vil du opleve at dine indre film i højere grad bliver til virkelighed.

Tænk IKKE ikke

En af vores udfordringer som mennesker er at vi ofte er rigtig gode til at tænke på, hvad vi gerne vil undgå. Vi ser simpelthen forhindringerne tydeligere end målet. Vi ser det vi ikke ønsker. Problemet er bare at vores hjerner ikke forstår IKKE. Hvis jeg siger til dig at du IKKE må se en blå elefant nu, så gør du det. Så hvis du er en af dem, der har øvet dig rigtig lang tid på det, så er det tiden til at blive god til at se det du vil have og det du vil opnå i stedet.

blue-1842344_640

Den gode cirkel

Vi kender allesammen til to berømte cirkler. Den gode og den onde cirkel er lige fantastiske på hver sin måde. De er fantastiske fordi når vi først befinder os der, så kan vi næsten kun se verden som den er lige præcis det sted. Oplever du dig selv køre rundt og rundt i den onde cirkel, så er det på tide at du sætter fokus på mental styrke og mentaltræning. Der er nemlig kun et sted, hvor du kan dreje af og det er hos dig selv. Ved at begynde på vinderforberedelse, vil du opleve at du bliver i stand til at bevæge dig over i den gode cirkel i langt større del af tiden.

Fokuser på dine små succeser

Dine små succeser kan være med til at grundlægge de større. Begynd med at rette opmærksomheden mod de små detaljer i løbet af din træning og resten af din hverdag, hvor du lykkes. Det kan være en træning, hvor du udviste vilje, en finte der sad i skabet osv. Når du begynder med at være bevidst om din daglige små sejre, flytter du fokus hen på succes. Du vil opleve at du begynder at fokusere på det der fungerer og det kan skabe den selvtillid, som du har brug for, når det virkelig gælder i weekendens kamp.

Planlæg din træning specifikt

Hver eneste kamp, hver eneste turnering har sine bestemte udfordringer. De udøvere eller hold, der bruger tid på at forberede sig bedst muligt på disse, har naturligvis en fordel. Hvor skal du være foran på point før start? Måske er det en bestemt spillestil, du skal lære at håndtere, et specielt underlag du skal mestre eller en støjkulisse du skal kunne ignorere. Du skal ganske enkelt sørge for at træne på den konkrete udfordring, som du står over for.

Hvad gør du?

Vindere forbereder sig, de næstbedste bekymrer sig. Det er måske lidt firkantet sagt, men hvis du vil gøre en forskel for dig selv, så er det mental forberedelse det handler om, hvis du skal optimere din præstation. Jeg har i dette indlæg givet dig en række tips til, hvordan du kan komme i gang med vinderforberedelse. Jeg er sikker på at Vince Lombardi havde ret med hans udtalelse omkring vilje til forberedelse. Han førte trods alt sit footballhold til 2 Super Bowls!

Hemmeligheden bag konstant vinderfokus

Slip bekymringer og frustrationer

Er du træt af at bruge unødig mental energi før og under dine præstationer? Bekymrer du dig for meget, så du forhindrer dig selv i ikke at præstere optimalt? Så er det måske nu, du skal ofre nogle af dine dyrebare minutter - lige omkring 10 stk. - på at læse om et værktøj, som kan hjælpe dig til at skabe vinderfokus og øge din mentale styrke.

I dette indlæg vil jeg præsentere dig for en model, der kan hjælpe dig til at fokusere rigtigt, bekymre dig mindre og komme i kontrol på og udenfor banen. Det er en model som første gang blev præsenteret af forfatteren Stephen Covey i hans bestseller “7 gode vaner”. Hvis du ikke har læst den, så vil jeg klart anbefale dig at gøre det.

fokus sport

Hvad stjæler dit fokus?

Når du skal præstere på toppen, er det afgørende at du er fokuseret på de rette elementer i din præstation. Måske strejfer den tanke dig at det er helt umuligt at komme og fortælle dig noget om, hvad der er rigtigt for dig, men faktisk er det ens for ALLE! Hvis du giver noget af dit fokus væk til alt mulig andet end disse, så mister du værdifulde fordele i forhold til at yde en toppræstation.

Hvad kan det så være at der stjæler dit fokus? Jo, for bare at nævne en af de værste - din modstander. Tennisspilleren der er ked af modstanderen der trækkes op af hatten i lodtrækningen, fodboldspilleren der hidser sig op over de små bemærkninger, der kommer i løbet af kampen eller golfspilleren, som lader sig påvirke af de andre spilleres stærke udstråling. Jeg kan nævne tusindvis af variationer af mentale påvirkninger og det samme i forhold til eksempelvis dommere eller vejret.

Brug kontrolcirklen!

Det du kan gøre, er at tage et kig ned over kontrolcirklen vist herunder.

kontrolcirklen

Den yderste cirkel består af alle de elementer, som du kun delvist eller overhovedet ikke er herre over i forhold til din præstation. Desværre har mange af os en tendens til at lægge alt for meget energi og bekymringer i denne cirkel. Vi kan i meget lav grad styre eller påvirke alt det som befinder sig her. Derfor er det spildte kræfter at forsøge på det.

Det er i indercirklen det sker...

Bevæger vi os ind i den inderste cirkel, bliver det interessant. Hvis du vil have mere kontrol over ydercirklen, må du holde fokus på alt det, du kan styre i indercirklen. Du kan f.eks. ikke bestemme, hvilken modstander du skal op imod, men i stedet, hvordan du tænker om ham/hende, hvordan du lægger taktikken og hvordan du bevæger dig på banen osv. osv. Indercirklen handler om dig og hvad du kan gøre. I ydercirklen finder du alt det, du alligevel ikke kan kontrollere - så alle dine bekymringer her er spildte. Brug derimod din energi på at være i din egen toppræstationstilstand.

Sådan kan du bruge kontrolcirklen til din fordel

Du kan f.eks. udfylde kontrolcirklen til din egen sport. Brug den som evalueringsredskab efter en kamp. Løb cirklen igennem og evaluer din præstation. Mistede du eksempelvis fokus ved en dommerkendelse, var du for påvirket af tilskuerne eller kunne du ikke komme tilbage på sporet efter en brændt chance. Hvad end det er for dig, så marker det ved cirklen for derefter at tage et kig i indercirklen. Hvad kan du gøre anderledes for at håndtere den konkrete situation bedre næste gang?

Hvordan finder du dit bedste fokus, når du skal præstere?

Jeg vil være superglad, hvis du har en kommentar, som du vil dele med mig omkring fokus.

Lær at tabe – og vind mere

For folk der elsker at vinde er der nærmest ikke noget værre end at tabe. Derfor er det afgørende for dig at lære at arbejde med dine nederlag, så de bygger dig op i stedet for at hamre dig helt ned under gulvbrædderne. Det er vigtigt at få bearbejdet alle nederlag, både de bitre, de irriterende og de forventede. Dette gælder især når kampe eller konkurrencer finder sted meget tæt op ad hinanden. Tager du dine nederlag i din sport med videre? Så læs med her.

man-2037255_1920 (1)

Hvordan reagerer du på nederlag?

Du kender sikkert den alvorsstemning det kan skabe, når du taber. Det kan både være en fordel eller en ulempe at være en del af et hold i sådan en situation. Som individuel sportsudøver skal du kunne hive dig selv op. Som en del af et hold er sagen en anden. Det afhænger helt af den kultur, I har bygget op på teamet. Nederlag kan være ekstrem svær at håndtere hos et team med negativ teamkultur. Vi dyrker idræt både for resultater, men også fordi det skal være sjovt.

Når den tunge alvor tager over, så må det være et tegn til at du skal tilbage på sporet. Måske er det lige præcis det nederlag du netop har været ude for, der skal til, for at du tager det næste step i din udvikling og karriere. Som sportsudøver har du næsten helt sikkert prøvet at være ude i nogle af følgende reaktioner i forbindelse med at du har tabt.

  • Vrede
  • Skuffelse
  • Opgivenhed
  • Ansvarsfralæggelse
  • Ligegyldighed

Uanset, så er der en risiko for at nederlaget kommer til at fylde alt for meget på en uhensigtsmæssig måde.

Tre vigtige råd når du har tabt

Evaluer

Det er egentlig lige meget om du vinder eller taber - husk at få evalueret dine præstationer. Det er ikke nok med at blive enige om at det var godt eller det bare var for dårligt. Lad der ikke gå for lang tid efter slutfløjtet. Det er helt ok lige at få pustet ud og eventuelt rase ud, men evaluering lang tid efter matchen bliver knap så nuanceret og effektiv fordi vi glemmer detaljer. En evaluering indeholder BÅDE positive og negative ting. Husk at være konstruktiv omkring de negative elementer i præstationen. Det betyder at du også kommer med bud på, hvordan du kan arbejde med den negative del af præstationen, så du lykkes i højere grad næste gang du går på banen.

signs-416444_1920

Fokus på proces

Det er meget tydeligt om du vinder eller taber, præsterer dårligere end dine normale tider, kvalificerer dig til finalerne eller ikke. Det er let at lade dig styre af det synlige resultat. Problemet er bare at du langt hen ad vejen ikke kan kontrollere det. Måske har dine konkurrenter en fantastisk dag. Måske opstår der uforudsete ting, som sætter en kæp i hjulet for at det er muligt at toppræstere. Få zoomet ind på de områder af din præstation du selv er herre over. Det er f.eks. dine tanker, fokus, din taktik og din kommunikation med eventuelle holdkammerater og trænere. Efter et nederlag er det de områder du skal styrke dit fokus på. Resultater kommer af sig selv - det er processen du kan gøre noget ved.

Næste kamp

Endelig så lad være med at dvale ved dit nederlag. Den næste kamp, det næste heat eller løb venter lige om hjørnet. Hvis du har brugt størstedelen af din tid på at tænke over sidste kamp, så er en stor del af dit fokus også på dette, når du går ind til den efterfølgende kamp. Find frem til en god rutine omkring det at fokusere på din næste præstation. Hvor lang tid er det i orden at du er skuffet inden du må pakke skuffelsen ned og komme videre? Hvilken strategi bruger du for at få de negative følelser ud af kroppen. Løber du en kort tur, hører musik eller arbejder med decideret mentaltræning?

Hvordan bruger du dine nederlag konstruktivt?

I dette blogindlæg har jeg prøvet at beskrive, hvad der sker hos dig i forbindelse med at du har tabt. Jeg har desuden kommet med tre bud på, hvordan du mentalt kan kommer videre i en forbedret udgave. Hvad har du af gode erfaringer? Hvordan har du tabt og efterfølgende kommet styrket ud af det? Giv meget gerne din kommentar med herunder.

Gå ikke glip af stærke tips til vindermentalitet – tilmeld dig her

mentalform - titel

Hvad får du hos mentalform

  • Bygger din mentale form og styrke op
  • Finder og udvikler din vindertilstand
  • Positive og konstruktive coachingsessioner og forløb
  • Effektive lydprogrammer
  • Spændende og lærerige foredrag
  • Coaching hos mentalform, hos dig eller via skype
  • Gratis og uforpligtende introsamtale før et forløb
  • Fri support under forløb
  • Fuld tilfredshed eller pengene tilbage
  • Du rykker over din målstreg

Kontaktinfo

Nørregade 17 B, 1., 5000 Odense C

31 31 38 30
ksd@mentalform.dk

Mentalform kan kontaktes alle ugens dage mellem 8.00-20.00.

Copyright 2016 © All Rights Reserved