fbpx

Tag: pres

1636464840399

Vi har kun det pres, vi selv laver

Ja, det føles måske ikke lige sådan for en fodboldspiller der går ned mellem 23.000 tilskuere til et afgørende straffespark i kampen om, at gå videre til kvartfinalen til EM⚽️ (læs: Mbappé)

Eller når du over en længere periode er lagt ned af opgaver i jobbet.

Men uanset hvad, så er det sådan det er.

👉 PRES ER ALTID SKABT INTERNT‼️

Det betyder heldigvis også, at du selv kan gøre noget ved det. Så når du føler dig anspændt til det vigtige møde, super nervøs til præsentationen eller telefonopkaldet til en ny potentiel kunde, så er det et pres du selv skaber. 

Det er derfor også KUN dig som i sidste ende kan løse det.

Det betyder selvfølgelig ikke, at vi ikke kan gøre noget for at lette presset på hinanden på arbejdspladsen.

Vi kan komme til at gøre en masse uhensigtsmæssige ting i hverdagen som “antænder” presset hos kollegaen. 

Her spiller kulturen og værdierne i virksomheden og teamet en kæmpe rolle. Det jeg kalder teamets mentalitet.

👉 Hvordan taler vi til hinanden? (Negativt, begrænsende eller konstruktivt)
👉 Hvordan er vores kropssprog? (Fx. energiskabende eller drænende)
👉 Hvilket tempo foregår arbejdet i? (Hektisk eller kontrolleret)
👉 Hvordan er mødekulturen? (Strukturerede, effektive, meningsfulde)
👉 Hvordan leder vi hinanden? (Fx. værdibaseret, anerkendende)

KORT FORTALT….SPILLER VI HINANDEN GODE???

Jeg er overbevist om, at vi trigger en masse uhensigtsmæssigt pres hos hinanden dagligt.

Og når jeg skriver uhensigtmæssigt, så er det fordi, at pres langtfra behøver at være skidt‼️

Tværtimod så kan pres være med til at udvikle os lige præcis i den retning vi ønsker. Så vi skaber resultaterne og samtidig bevarer det mentale overskud👍

Det kræver dog en høj grad af bevidsthed og dialog. Så presset ikke styrer jeres adfærd, men I styrer presset.

Ha’ en fantastisk dag🧠💪

overtænkning golf mentaltræning

Sådan finder du dit bedste golf frem, når du ønsker det

Alle golfspillere oplever det. Det at du ikke spiller så godt, som du godt kunne tænke dig det – især til turneringer. Måske kommer du ud for at slagene ikke når nær det samme niveau, som til træning. Det kan være, at du føler dig anspændt og let mister fokus på opgaven og i stedet lader dig forstyrre af en masse små ting, som du under normale omstændigheder slet ikke fanger. Det kan betyde, at du tager dårligere beslutninger og dine slag mister både retning og længde.

Hvis du er en af dem som oplever det for ofte, så har jeg her 5 stærke tips til, hvordan du træner din mentale styrke. Måske arbejder du allerede med nogle af de tips, som jeg nævner her. Hvis ikke, så vil jeg anbefale dig, at begynde at bruge noget tid på det.

overtænkning golf mentaltræning

Prioritér konsekvens-træning

Fastlæg en vis del af din tid som konsekvens-træning. Det betyder, at du sørger for at sætte en konsekvens op for dig i de øvelser som du laver. Det kan være, at du laver indspil til green og at du kræver af dig selv, at 7 ud af 10 bolde skal lægge inden for 4 meter af flaget. Hvis ikke, så er der afregning for det. Hvad kan en konsekvens være for dig? Det afgørende er at der skal være en lille forstyrrelse for dig. Altså noget der kræver at du holder den potentielle forstyrrelse ude og fokuserer på opgaven. Hvis du ikke laver de 7 ud af 10, så skal du lave 10 armbøjninger. Herefter er du mere fysisk presset til næste runde. Der er en masse forskellige muligheder. Det er op til din egen fantasi, at lave “gode” konsekvenser.

Bevar stabile rutiner

Nogle spillere formår ikke, at fastholde deres ellers gode rutiner fra træning. Især, når det begynder at spidse til eller ved høj nervøsitet. Her begynder man, at lave om på de rutiner, som ellers skal hjælpe. Så sæt det som et mål for din turnering, at rutiner skal fastholdes hele vejen. Rutinerne skal styrkes og finpudses under træning. Rutiner er vigtige, fordi de giver ro og fokus. Det hæver dit bundniveau og du vil opleve, at dine præstationer bliver mere stabile. Det er vigtigt at du gør de samme ting til både træning og turnering. Det du træner på, bliver du god til. Det er helt simpelt.

mentaltræning golf

Træn med intensitet

Træning kan let komme til at få et snert af hygge og afslappethed. Hvis der er noget en turnering ikke er, så er det det. Hvis du har stor variation mellem intensiteten i din golf til træning og til turnering, så er der risiko for, at du underpræsterer, når det gælder. Du skal sætte pres på i en del af din træning. Det kan godt være du ikke kan simulere en turnering 100%, men det er meget vigtigt, at du kommer kommer i nærheden. Når du befinder dig i afgørende situationer på golfbanen, så har du ikke 3 forsøg, så har du måske kun ét. Forsøg at bevare et fokus, som det du ønsker til turnering.

Træn det svære i golf

Husk nu at komme ud af komfortzonen af og til. Det er her du udvikler dig. Lad være med kun, at fokusere på de lette løsninger til træning. Brug tid på at træne de svære situationer. Slå fra de ubekvemme steder på banen. Forsøg de svære strategier indimellem. Når du træner ude af din komfortzone, har du mulighed for at udvide den og det gør dig til en bedre golfspiller. Det betyder ikke, at du skal gøre det hele tiden, men at du skal sørge for, at inkludere det i din træning, hvis du ikke allerede gør det.

golf mentaltræning

Brug mentaltrænings-værktøjer

Mentaltræning kan effektivt hjælpe dig med, at øge dit niveau på golf-banen. Det kan være på de områder, hvor du er udfordret eller til finpudsning af det du allerede er god til. F.eks. kan du med visualisering forestille dig de situationer, som du gerne vil gøre bedre til golfturneringer. Din opgave går ud på, at forestille dig, at du løser situationerne på den ideelle måde. Du får bedst effekt, hvis du er afslappet. Så tag et nogle dybe og rolige vejrtrækning og luk øjnene først. Hvis du vil arbejde mere fokuseret med mentaltræning, så er mit bedste bud, at anvende mentaltrænings-programmer. Her bliver du bragt i en dyb afslappet tilstand, hvor de ord, sætninger du modtager i programmet har allerstørst effekt. Her indgår også ofte visualiseringer. Hvis du vil vide mere om mentaltræning kan du læse her….

Hvilke gode går har du til golfspillet?

Det var 5 af mine gode råd til dig og din golf. Hvis du arbejder regelmæssigt med denne træning, så vil du opleve, at du kan cutte slag af til dine turneringer. Ganske enkelt fordi du bliver mere komfortabel i større del af tiden. Jeg vil super gerne høre til din golftræning. Har du gode erfaringer med den træning som jeg foreslår her og har du andre gode bud på, hvordan du styrker dit turneringsniveau i golf?

mentaltræning fodbold

Derfor kan mentaltræning gøre en kæmpe forskel i fodbold

fodbold blogSom fodboldspiller, så kender du helt sikkert til de følelser, der kan stå i vejen for, at du leverer dine bedste præstationer på banen. Jeg kan bare nævne nervøsitet og frygt samt vrede og frustration.

De fleste har oplevet, at stor nervøsitet kan indfinde sig på tidspunkter, du bare ikke har lyst til, at være nervøs på. Et meget almindeligt tidspunkt er aftenen før en vigtig kamp eller på selve kampdagen. Du tager måske nervøsiteten med ind i spillet og det kan gøre, at du ikke tør, at vise dig frem, fordi du er bange for at fejle. Det kan også være, at du har bolden, men bliver overdreven defensiv i dine beslutninger. Eller når du så tager action faktisk fejler på det tekniske plan, fordi du er alt for anspændt.

Frustration eller vrede er to andre eksempler på tilstande som du godt ved sjældent gør dig til kampens spiller, men som alligevel trigger dårlige beslutninger hos dig som grove frispark og dårlige taktiske valg, når kampen er på sit højeste. Her i indlægget vil jeg give dig de to absolut vigtigste grunde til at du skal arbejde med din mentale styrke i fodbold.

Brug din mentale energi rigtigt

Rent faktisk er der som udgangspunkt ikke noget i vejen med, at være hverken nervøs, frustreret eller vred. Mentaltræning handler om at bruge din mentale og fysiske energi på den bedst mulig måde. For har du været hamrende nervøs i 24 timer inden en kamp, så har du ikke meget power tilbage på tanken, når det så virkelig gælder. Og er du på jagt efter spilleren der provokerede dig 5 minutter tidligere, så retter du fokus det forkerte sted.

Mentaltræning er en afgørende del af din træning og dit spil. Uanset, hvem du er og hvilket niveau du spiller på, så render du rundt med en hjerne som enten kan spænde ben for dig eller gøre dig til mester. Den mentale del af fodbold handler meget firkantet om to ting:

  • At finde frem til og bevare det rette mindset – at du rammer den rigtig mentale tilstand. Jeg kalder det vindertilstand.
  • At kunne håndtere, når tingene er ukomfortable, hårde og øv-agtige. Det kan vi kalde “Håndter-det-bedst-muligt-tilstanden”
fodbold blog 3

Hvis du formår, at mestre de to dele af af det mentale spil, så kan du hæve dine præstationer til et meget højt og stabilt niveau. Derfor vil jeg give dig lidt mere viden om, hvordan du kan bruge mentaltræning i fodbold herunder.

Hvilken tilstand skal en fodboldspiller være i for at toppræstere?

Det er der helt sikkert mange rigtige svar på. Det afhænger nemlig af, hvem du er. Din bedste tilstand er måske meget energisk, mens din medspiller har brug for mere ro og for en tredje er det glæde der kendetegner han eller hendes bedste tilstand. Hvis du vil finde det mest præcise svar for dig selv, så spol tilbage og udvælg dine 3 absolut bedste præstationer inden for de seneste 1-2 år. Læg mærke til, hvad der går igen i de 3 præstationer. Hvis der er noget som altid er til stede når du toppræsterer, så handler det sandsynligvis om, at det er noget, der virker for dig.

Læg f.eks. mærke til om dit spændingsniveau var ens. Havde du ca. den samme mentale spænding og fysiske energi i de tre kampe?

Læg mærke til, hvilke tanker der var de dominerende i kampene. Er der et mønster for dine bedste kampe?

Tænk over, hvor dit fokus var. Hvad fyldte på en positiv måde for dig?

Find frem til nøgleord for dine toppræstationer og arbejd dig frem til at opnå dem i træning og kampe.

fodbold blog 4

Hvordan klarer du modgang, nedgang og pres?

Hvad sætter dig under pres? Hvad påvirker dig mentalt? Hvornår føler du, at du ikke kan håndtere tingene på banen? Anden del af det mentale spil, handler om at kunne være der, når tingene går imod dig. For en ting er sikkert. I fodbold går tingene ikke altid din vej. Jo højere niveau, du kommer på, desto mere modstand og modgang, kan du risikere at opleve. Forskellen på de bedste og de næstbedste fodboldspillere er ofte, hvem der kan tackle de svære kampe og de hårde tider. Forskellen er hvem der kan præstere, selvom de bliver nervøse, får negative tanker og laver fejl.

Din opgave er at lokalisere, hvor du bliver nervøs og presset. Det er her du skal kunne lære at registrere dine tanker og følelser, for derefter at rette fokus ind på din gameplan igen. Så læg en strategi for dine største udfordringer og hold fast i den, når det gælder.

Mentaltræning gør dig mere robust og skarp

mentaltræning lydfilerMit råd til dig er altså, at arbejde på de to planer, som jeg kort har fortalt om her. Den måde du f.eks. kan træne på
både punkt 1 og 2 er med mentaltræningsprogrammer.

Hvor du har vægte, spinningcykler osv. til at træne din fysiske styrke, så er mentaltræningsprogammer det samme for din hjerne. Et mentaltræningsprogram er en lydfil som hjælper dig med at nå dine mål og håndtere dine udfordringer som fodboldspiller, hvis du træner regelmæssigt med dem.

Hvis du er interesseret i at træne din mentale styrke på den måde, så har jeg udviklet en pakke med 7 programmer til fodboldspillere. Den kan du læse mere om her.

hold fast

Hold fast når det spidser til

Masser af larm, dramatik, intense dueller og fight til det sidste…I mange hold-sportsgrene er det ofte helt tæt i de sidste minutter. F.eks. har jeg oplevet mange kampe i fodbold, håndbold, basket og ishockey, som bliver afgjort med fordel til det hold, som går ind i de døende minutter med størst overskud og overblik. 

Der er stor sandsynlighed for at det hele bliver lidt hektisk til sidst. Her er det afgørende, at man som hold kan bevare roen, selvom man er presset af modstanderholdet og uret på samme tid.

3 udfordringer og 3 løsninger

  • Du har ofte brugt masser af energi, hvilket tærer kraftigt på såvel dine fysiske som dine mentale ressourcer.
  • Vi flytter lettere fokus på resultat i stedet for proces og vi har derfor tendens til at gå i forsvarsposition mentalt – vi bliver låste.
  • Vi bliver anspændte, hvilket medfører flere fejl og udvisninger.

Du kan f.eks. gøre følgende…

  • Tage dine små pauser, hvor det er muligt. Bevar energi og overskud til de sidste minutter. Find frem til rolig og rytmisk vejrtrækning. Dit åndedræt spiller en stor rolle i forhold til fokus og beslutninger.
  • Have en gennemarbejdet plan for de sidste minutter. Hvad skal fylde dit hoved? Hvilket spændingsniveau vil du ramme? Hvad vil du tro på om dit eget spil? Hvordan håndterer du tilskuere, modspillere, dommere? En plan er klart bedre end ingen plan og du skaber lettere gode vaner.
  • Turde at spille efter din plan. En ting er en plan skrevet, når du sidder i trygge og rolige omgivelser. Noget andet er når du står midt i kaos. Her kan vi let lade os rive med af følelserne. Hold fast i planen fordi du ved den hjælper dig bedst muligt. Træn den mentalt – gennemgå¨den jævnligt i hovedet. Forestil dig selv være i stand til at håndtere tætte afslutninger, som falder til holdets bedste.

Dette gælder naturligvis også i dit job

De minutter, hvor det strammer til på håndboldbanen, kan sagtens overføres til dit mere eller mindre hektiske job. Der har du også minutter, timer eller dage, hvor du føler dig presset. Så du kan sagtens bruge de samme strategier, hvis du sidder på et kontor, står i køkkenet som kok eller noget helt tredje. 

Giv meget gerne dine erfaringer eller tips med herunder…