Du tredobler risikoen for søvnproblemer, hvis du oplever at indsats og belønning ikke hænger sammen.
Det betyder jo ganske enkelt at vi skal huske at anerkende hinanden
…Også når vi ikke selv er i godt humør eller nede på energi.
For ellers smitter det rundt i hele teamet.
Når vi ikke sover godt nok om natten, så er vi ikke “gjort klar” til næste dag.
Det svarer til at Formel 1 bilen kører i pit, men mekaniker-teamet ikke får sat alle dæk rigtigt på🏎
Det behøver ikke være de ekstraordinære indsatser du roser eller anerkender din kollega for.
F.eks. kan det være…
✅ At overholde en vigtig deadline
✅ At bringe godt humør ind på en grå mandag
✅ At komme med en ny idé på en udfordring
Handlinger som vi måske bare tager for givet i hverdagen.
Vi er f.eks. ofte langt hurtigere på aftrækkeren, når der opstår fejl eller misforståelser. Så falder kritikken let og er det den der fylder, så er der ikke langt til en dårligere søvn.
HUSK👇
Kvaliteten af din søvn afspejles af kvaliteten af din arbejdsdag
Det havde det i hvertfald ikke for 100 studerendes karakterer…MEN
LAD VÆRE MED AT FORTSÆTTE I SAMME STIL NATTEN EFTER!
For har du dårlige søvnvaner, så mærker du forskellen i din præstation.
Så, hvad spiller egentlig ind på, hvor godt du gør det – uanset om du er studerende på et kemi-hold eller topleder i virksomheden?
Tag et kig på disse 3…
👉 Din søvnmængde
👉 Din søvnkvalitet
👉 Din søvnkonsistens
Sidste punkt er simpelthen, hvor ensartede dine sengetider er.
Nå, men hvad med de studerende?
Jo, faktisk så viste det sig at gode søvnvaner over tid spillede en meget afgørende rolle for de resultater de kunne opnå.
…Og måske lidt overraskende for nogle…
Hold dig til stabile sengetider – de har stor betydning for om du gør det godt, når du møder ind på kontoret. Det gjorde det hos de 100 kemi-studerende
Spiller dit arbejde ind på, hvordan du rykker rundt på søvnen?
Jeg vil gerne vende den gamle talemåde om. For det lader til, at den ikke virker i den nuværende form❌
Alt for mange kæmper med stress eller mindre god performance. Og i mit hoved er svaret simpelt. Vi yder helt vildt…og glemmer at nyde. For vi skaber ikke plads til det.
Og hvis vi endelig har tid til det, så kører hjernen stadig på højtryk. Fordi den har svært ved at geare ned.
Når nu at vi skal nyde først, hvad handler det så lige om??? Jo, allervigtigst så skal vil lære at restituere.
For manges vedkommende så får vi for lidt søvn. Vi ligger ganske enkelt for lidt under vores varme dyner🛌💤
Vidste du at du ved 14 dages periode med 6 timers søvn pr. nat, så er vi nede på et præstationsniveau svarende til, at du har været vågen 48 timer i træk – UDEN SØVN!!! Ja, det lyder vildt, men det er realiteterne.
For dårlig restitution har fx. stor indflydelse på…
👉 Dit overskud til dit folk i dit team
👉 Dit fokus og effektivitet på opgaver og møder
👉 Din mentale sundhed
Vi kan skabe en bedre balance i vores hverdag. En balance som sikrer, at vi rent faktisk præsterer bedre og samtidig har det bedre – både fysisk og mentalt.
Selvom du måske gerne vil have endnu flere timer i døgnet med vågen tid, så er søvn helt afgørende for, at du fungerer både fysisk og mentalt. En god søvn giver både bedre præstationer men allervigtigst et godt helbred.
Her har du 5 facts om søvn, som er guld værd at kende til.
Find frem til dit søvnbehov
8 timers søvn er ofte det vi får at vide, at vi skal sove. Det behøver det nødvendigvis ikke at være. Nogle kan nøjes med 6 andre skal have 9. Pas dog på med at tro at 6,5 times søvn er fint. Du kan have vænnet dig til at synes det er ok, men i virkeligheden er kroppen måske totalt udkørt. Der er en metode, hvor du kan finde dit søvnbehov på. Det fungerer bedst i en ferie, hvor du ikke er afhængig af bestemte tidspunkter. Sæt 2-3 dage af til at sove igennem. Dvs. gå i seng på et ok tidspunkt før midnat og sov til du vågner om morgenen. Dette gør du i de 2-3 dage. I de efterfølgende 2-3 dage måler du, hvor mange timer du sover. Dette gennemsnit er dit søvnbehov.
Du kan sove mindre en dag eller måske to
Du kan godt sove mindre en dag eller to uden store problemer, hvis du bare har mulighed for at indhente søvnen næste dag. Det holder dog ikke, hvis du kører samme stil i en uge i træk. Du vil nemlig tappe så meget af din energibeholder, at du ikke direkte kan indhente denne søvngæld igen med nogle få dage med mere søvn.
Hold dig fra energiopkvikkende midler
Drop f.eks. kaffe og cola efter 15-16 tiden, hvis du er for meget “oppe at køre” når du lægger dig til ro. Koffein tager ret lang tid at få ud af kroppen. Til gengæld er den god om morgenen, hvor den til gengæld er fantastisk til at få dig i gang. Undersøgelser viser dog, at det kan betale sig, at vente en times tid og lade kroppens kortisol-niveau hæve sig naturligt.
Sov mørkt, roligt og køligt
En helt praktisk ting, som du næsten altid kan gøre noget ved. Sørg for at have lukket godt af for lys og invester evt. i ørepropper, hvis du lader dig forstyrre for meget af uro omkring dig. Derudover vil den ideelle temperatur typisk være på 18-19 grader i det rum du sover.
Lav dig en god aftenrutine
Vores hjerne har det så godt, når vi har gode rutiner, som den ikke skal forholde sig noget videre til. Lav en god og behagelig rutine om aftenen. Øv dig f.eks. også i rolig og dyb vejrtrækning, når du lægger dig til ro eller brug mentaltræning. De fleste falder i søvn af sidstnævnte.
Det her var 5 hurtige råd, som jeg tænker, at du let kan få ind i din hverdag. MEN som jeg har nævnt flere gange før. Sats på 1 eller 2 mål ad gangen, hvis du vil hjælpe dig selv bedst muligt.