fbpx

Tag: succes

Untitled design-58

3 skridt til en succesfuld dag i dit job

Hvor mange gode dage har du haft på jobbet ud af de sidste 10?. Der, hvor der har været en god stemning blandt kollegerne. Der, hvor du har haft det overskud, der har gjort at du har været fokuseret og effektiv. Der hvor I har haft gode og givende møder og du har følt at du har opnået nogle værdifulde resultater. Og hvor mange dage ud af 10 er nok? Er det ok at der er enkelte middelmådige dage imellem. Kan det ikke altid være fantastisk?

Måske er du en af dem som i perioder oplever for mange af de der “la-la dage”. Der hvor du går hjem og håber på det snart er fredag eftermiddag, så du kan komme til at holde weekend. Slappe lidt af på sofaen, nyde tid med familien og venner og dyrke lidt sport. Og ja, jeg ved godt at der er mange ting der spiller ind på om din dag er god, men det starter hos dig selv.

Start altid med dig selv

I sidste ende er det dig selv der har ansvaret. Hvilken tilstand byder du ind med? Kommer du med energi, ros til kollegaen og gode idéer? Eller det modsatte? Tænk, hvis samtlige personer i dit team startede med sig selv. Hvor hver enkelt tager ansvar for, hvordan de byder ind positivt på at få det maksimale ud af dagen. For deres egen skyld, for kollegernes og virksomheden.

Langt hen ad vejen, så bestemmer du selv, om din arbejdsdag kan tjekkes af som en af de gode. Derfor har du her tre vigtige skridt til at opnå en succesfuld dag på dit job.

1) SKAB ENERGI

Lav energi har sjældent gjort noget godt for din arbejdsindsats. Så, hvis du oplever, at du befinder dig under nedrykningsstregen på energi, så er det med at tage action på tingene. Jeg vil stille og roligt vove den påstand, at energi er den mest grundlæggende faktor for at din arbejdsdag lykkes.

Få styr på din søvn

Det letteste er at starte med din søvn. Hvis du helt enkelt sørger for at ramme 8 timers søvn, så skulle under normale omstændigheder ikke få et stort problem med energien. Søvn er som indtægter i dit regnskab. Hvis du har rigeligt med indtægter, kan du bedre tåle et par ekstra uventede udgifter af og til. Udgifter, hvor du trækker på kontoen som f.eks. lange arbejdsdage og hvor du – som det er så populært at nævne i stillingsannoncer – har mange bolde i luften. Hvis du mener at 5-6 timers søvn er nok, så er det bare ikke rigtigt.

apple-1717583_640

Du kan klare meget – på den korte bane

Vi er heldigvis indrettede, så vi kan præstere i kortvarige momenter uden så meget hvile, så 1-2 dage med for lidt søvn er ikke et problem. Det kommer du hurtigt tilbage fra, hvis du efterfølgende kan sove lidt ekstra. Til gengæld bliver det kritisk, hvis du fortsætter. Husk at du kan vænne din krop til for lidt søvn, så du rent faktisk tror du er frisk, men det kan sammenlignes med, når du kører 130 km/t på motorvejen i længere tid ad gangen. Du bliver fartblind. Sådan fungerer det på nøjagtig samme måde med din søvn.

Er det ikke forskelligt fra person til person med søvnbehovet? Jo, det er det, men du kan ikke vide det. Så test af i et par uger med ca. 8 timers søvn. Hvis du ikke er vant til det, skal du lige ind i vanen først.

2) HAV EN PLAN

Du har sikkert prøvet begge dele. At sidde og ikke rigtig komme hverken mod højre, venstre eller ligeud. Det sker oftest når du ikke har en plan. En plan, hvor du meget konkret skitserer, hvad du skal foretage dig den aktuelle dag. Jo mere præcist og specifikt, jo lettere bliver det for dig at være effektiv og fokuseret. En plan skal indeholde konkrete arbejdsopgaver, hvor meget og hvor lidt. Måske vil du også foretrække, hvornår på dagen du ønsker at lave opgaverne.

concept-1868728_640

Kend dine energitoppe

Apropos energi, så kender du helt sikkert, hvordan dit energiniveau går op og ned i løbet af en arbejdsdag. Derfor kan det være en stor fordel, at lægge de vigtigste og mest krævende opgaver, der hvor du topper på energi-barometeret. Få skitseret en plan enten dagen før eller som det første om morgenen. Er du uden en plan, så kommer omstændighederne omkring dig til at bestemme fart og retning. Det er intet problem at få akutte opkald med “vigtige” opgaver. Det er heller intet problem at lave overspringshandlinger.

Prioritér

Sæt dig for hvilke 2-3 nøgleopgaver du har den pågældende dag. Få dem i kalenderen og gerne på de mest energifyldte tidspunkter. Sæt nogle konkrete tidsintervaller på. F.eks. jeg udvikler nyt koncept fra kl. 9-11. Derefter lægger du andre opgaver ind, som også er en del af dit job. De bliver “fyldet” mellem de store sten. På denne måde giver du din hjerne klar besked om, hvad der skal ske på dagen og du får prioriteret de vigtigste opgaver.

3) FORESTIL DIG SUCCES

team-3373638_640Du skal prioritere din tid til den positive og konstruktive indstilling. Helt enkelt kan du gøre det på den måde, at du om morgenen sætter eller lægger dig og skaber indre billeder af at du får succes den pågældende dag. Brug 30 sekunder på rolig og dyb vejrtrækning et uforstyrret sted. Herefter så forestil dig de 3 vigtigste momenter for at din dag lykkes.

Måske er det et møde, hvor du skal præsentere noget for de andre deltagere. Så kan du forestille dig at den præsentation går på præcis den måde du ønsker det. Få også den gode følelse og tilstand med i din mentale forestilling. Det kan også være at du skal arbejde fokuseret foran computeren. Så forestil dig at du arbejder fuldstændig fokuseret og at det bare flyder for dig. Lige meget, hvad der sker omkring dig, så kommer alle de rigtige og kreative tanker frem. Når du forestiller dig en positiv dag, så får du meget lettere en positiv dag. Du indstiller din hjerne på den “rigtige kanal”.

Hvad gør du for at få en god arbejdsdag?

Vi går alle med hver vores måde at se verden på og vejen til at få en god arbejdsdag eller at nå vores mål er derfor også forskellig. Jeg har givet dig 3 forskellige bud på, hvad jeg tror du kan flytte dig langt på. Hvad gør du allerede for at skabe en dag med overskud?

football-1331838_1920

Gør denne ene ting og byg din selvtillid op!

Selvtillid er nok en af de allervigtigste faktorer for at du får succes med din sport. Selvtillid betyder stort set det som der ligger i ordet. Tillid til dig selv. Tillid til at du kan noget på et specifikt felt. Du kan have ekstrem høj selvtillid på at du kan banke bolde ind på straffekast i håndbold. Til gengæld kan din selvtillid være dårlig i forsvaret. Du er måske gentagne gange blevet tørret godt og grundigt i nogle kampe og har fået at vide at du placerer dig dårligt, at du ikke kan følge med eller noget helt tredje. Alt det kan være med til at bygge en overbevisning op om at du er en dårlig forsvarsspiller og det kan i den grad gå hen og blive selvforstærkende.

Tænk nu, hvis det faktisk forholder sig anderledes. At du er en stærk forsvarsspiller. At du rent faktisk har rigtig mange gode kvaliteter? Der findes et utal af sportsudøvere som er super gode til det de laver, men render rundt med lav selvtillid. Fuldstændig korrekt! Vi har alle steder i vores præstation, hvor vi kan bygge på og hvor vi kan udvikle os, men hvis du har fået at vide at du er en dårlig forsvarsspiller, så tager vi ofte det med videre og det kan gå hen og blive din egen og andres fortælling om dig.

Du skal gøre noget helt andet! Det handler nemlig ikke om, hvordan du præsterer objektivt set. Det handler til gengæld om, hvordan du oplever din egen præstation. Du kan vælge at lade din præstation påvirke dig kraftigt og i lang tid efter en kamp eller du kan vælge at få maksimal læring og selvtillid ud af det. Det sidstnævnte vil jeg give dig et bud på, hvordan du kan gøre her…

Jeg skrev at det i højere grad, var din oplevelse af din præstation som betyder noget. Måske har du oplevet at du til en kamp synes at det gik dårligt. Men at holdkammerater, trænere eller tilskuere efterfølgende faktisk synes, at det gik rigtig fint for dig. Det der sker er at du fokuserer på de ting du IKKE gør godt. Måske har du haft lad os bare sige 100 aktioner i løbet af kampen – store og som små. De 90 er gået godt. De 10 er gået mindre godt. Hvad sker der, hvis du vænner dig til at fokusere på fejlene. De kommer til at fylde det hele!!! Dvs. at de 90 % som gik godt nu er røget direkte ud i tågen til fordel for dine få fejl som bliver lyst godt og grundigt op. Hvordan påvirker det din selvtillid? Jeg kan kun gætte på det. Jeg vil tro at den dykker.

Det handler om at løfte din gode aktioner. Det, hvor du lavede en god blokering, der, hvor du løb for holdet og der, hvor du med positive tilråb hjalp holdet til at yde deres bedste.  Så jeg vil give dig følgende opgave til din næste kamp. Læg mærke til de små og store ting som lykkes for dig. Efter kampen laver du en relativ simpel evaluering af dig selv. Find mindst 5 gode ting som du leverede i løbet af kampen – og det er uanset om resultatet på tavlen var godt eller skidt for jeres vedkommende. Du finder simpelthen 5 lyspunkter og skriver disse ned i en notesbog eller på din computer. Skriv bare kort, hvad du gjorde og hvilken betydning det faktisk havde, at du gjorde det.

Når du arbejder på denne måde, så begynder du at lede efter succeserne i stedet for fejlene. Hvad sker når du gør det? Ganske simpelt. Du vil opleve at din selvtillid stille og roligt begynder at vokse. Når selvtilliden øges, så følger præstationerne på banen med.

Jeg har her beskrevet en enkel metode til at begynde at bygge dig selv op. Det tager ikke lang tid, måske kun 5 minutter at skrive gode ting ned fra din kamp og effekten vil være positiv. Der er mange andre måder du kan arbejde med din selvtillid. F.eks. kan du træne med mentaltrænings-lydfiler som jeg i mit firma mentalform tilbyder sportsfolk og andre der ønsker at udvikle sig. Hvis du har gode erfaringer, så smid meget gerne en kommentar her.

Læs nogle af mine mange andre indlæg på mentalform.dk/blog