For folk der elsker at vinde er der nærmest ikke noget værre end at tabe. Derfor er det afgørende for dig at lære at arbejde med dine nederlag, så de bygger dig op i stedet for at hamre dig helt ned under gulvbrædderne. Det er vigtigt at få bearbejdet alle nederlag, både de bitre, de irriterende og de forventede. Dette gælder især når kampe eller konkurrencer finder sted meget tæt op ad hinanden. Tager du dine nederlag i din sport med videre? Så læs med her.

Hvordan reagerer du på nederlag?

Du kender sikkert den alvorsstemning det kan skabe, når du taber. Det kan både være en fordel eller en ulempe at være en del af et hold i sådan en situation. Som individuel sportsudøver skal du kunne hive dig selv op. Som en del af et hold er sagen en anden. Det afhænger helt af den kultur, I har bygget op på teamet. Nederlag kan være ekstrem svær at håndtere hos et team med negativ teamkultur. Vi dyrker idræt både for resultater, men også fordi det skal være sjovt. 

Når den tunge alvor tager over, så må det være et tegn til at du skal tilbage på sporet. Måske er det lige præcis det nederlag du netop har været ude for, der skal til, for at du tager det næste step i din udvikling og karriere. Som sportsudøver har du næsten helt sikkert prøvet at være ude i nogle af følgende reaktioner i forbindelse med at du har tabt.

• Vrede
• Skuffelse
• Opgivenhed
• Ansvarsfralæggelse
• Ligegyldighed

Uanset, så er der en risiko for at nederlaget kommer til at fylde alt for meget på en uhensigtsmæssig måde.

Tre vigtige råd når du har tabt

Evaluer

Det er egentlig lige meget om du vinder eller taber – husk at få evalueret dine præstationer. Det er ikke nok med at blive enige om at det var godt eller det bare var for dårligt. Lad der ikke gå for lang tid efter slutfløjtet. Det er helt ok lige at få pustet ud og eventuelt rase ud, men evaluering lang tid efter matchen bliver knap så nuanceret og effektiv fordi vi glemmer detaljer. En evaluering indeholder BÅDE positive og negative ting. Husk at være konstruktiv omkring de negative elementer i præstationen. Det betyder at du også kommer med bud på, hvordan du kan arbejde med den negative del af præstationen, så du lykkes i højere grad næste gang du går på banen.

Fokus på proces

Det er meget tydeligt om du vinder eller taber, præsterer dårligere end dine normale tider, kvalificerer dig til finalerne eller ikke. Det er let at lade dig styre af det synlige resultat. Problemet er bare at du langt hen ad vejen ikke kan kontrollere det. Måske har dine konkurrenter en fantastisk dag. Måske opstår der uforudsete ting, som sætter en kæp i hjulet for at det er muligt at toppræstere. Få zoomet ind på de områder af din præstation du selv er herre over. Det er f.eks. dine tanker, fokus, din taktik og din kommunikation med eventuelle holdkammerater og trænere. Efter et nederlag er det de områder du skal styrke dit fokus på. Resultater kommer af sig selv – det er processen du kan gøre noget ved.

Næste kamp

Endelig så lad være med at dvale ved dit nederlag. Den næste kamp, det næste heat eller løb venter lige om hjørnet. Hvis du har brugt størstedelen af din tid på at tænke over sidste kamp, så er en stor del af dit fokus også på dette, når du går ind til den efterfølgende kamp. Find frem til en god rutine omkring det at fokusere på din næste præstation. Hvor lang tid er det i orden at du er skuffet inden du må pakke skuffelsen ned og komme videre? Hvilken strategi bruger du for at få de negative følelser ud af kroppen. Løber du en kort tur, hører musik eller arbejder med decideret mentaltræning?

Hvordan bruger du dine nederlag konstruktivt?

I dette blogindlæg har jeg prøvet at beskrive, hvad der sker hos dig i forbindelse med at du har tabt. Jeg har desuden kommet med tre bud på, hvordan du mentalt kan kommer videre i en forbedret udgave. Hvad har du af gode erfaringer? Hvordan har du tabt og efterfølgende kommet styrket ud af det? Giv meget gerne din kommentar med herunder.