“Viljen til at vinde er ikke nær så vigtig som viljen til at forberede sig på at vinde”. Følgende citat er fra den berømte football coach Vince Lombardi. Tænk lige over citatet et øjeblik….Hvad er forskellen egentlig? 

Mange af os har viljen til at vinde. Vi elsker at vinde uanset om det hedder fodbold, håndbold, ludo eller lotto. MEN, hvorfor præsterer vi så ikke alle sammen på præcis det niveau vi ønsker, det vi drømmer om? Hvis vi har viljen, så er der vel ikke så langt?

Svaret ligger derimod i anden del af Lombardis citat. Viljen til at forberede sig på at vinde er helt afgørende for din succes. Jeg vil ikke gå ind i, hvad der kan stå i vejen for din vilje i dette indlæg, men vente med det til en anden god gang. Til gengæld vil jeg give dig nogle tips til, hvad du kan gøre for at forberede dig bedst muligt til at præstere optimalt, når det gælder. Ganske enkelt forberede dig på at vinde!

Se dig selv som en vinder

Hvis du ikke dagligt se dig selv med succes, så bør du starte på det. Vi kan påvirke vores ubevidste sind. Det gør du blandt andet effektivt med visualisering. Altså en indre film der afspilles på dit imaginære lærred. Det bedste er bare at få startet på det. Gør det enkelt. Brug 3 minutter hver dag på et bestemt tidspunkt, hvor du ser dig selv lykkes med dit mål. Uanset om det er kampen i weekenden, OL om 2 år eller noget helt tredje. Stille og roligt vil du opleve at dine indre film i højere grad bliver til virkelighed.

Tænk IKKE ikke

En af vores udfordringer som mennesker er at vi ofte er rigtig gode til at tænke på, hvad vi gerne vil undgå. Vi ser simpelthen forhindringerne tydeligere end målet. Vi ser det vi ikke ønsker. Problemet er bare at vores hjerner ikke forstår IKKE. Hvis jeg siger til dig at du IKKE må se en blå elefant nu, så gør du det. Så hvis du er en af dem, der har øvet dig rigtig lang tid på det, så er det tiden til at blive god til at se det du vil have og det du vil opnå i stedet.

Den gode cirkel

Vi kender allesammen til to berømte cirkler. Den gode og den onde cirkel er lige fantastiske på hver sin måde. De er fantastiske fordi når vi først befinder os der, så kan vi næsten kun se verden som den er lige præcis det sted. Oplever du dig selv køre rundt og rundt i den onde cirkel, så er det på tide at du sætter fokus på mental styrke og mentaltræning. Du har brug for at øge din bevidsthed på din adfærd, når du bliver udfordret. Først derefter er det muligt at skifte de onde cirkel ud med den gode.

Fokuser på dine små succeser

Dine små succeser kan være med til at grundlægge de større. Begynd med at rette opmærksomheden mod de små detaljer i løbet af din træning og resten af din hverdag, hvor du lykkes. Det kan være en træning, hvor du udviste vilje, en finte der sad i skabet osv. Når du begynder med at være bevidst om din daglige små sejre, flytter du fokus hen på succes. Du vil opleve at du begynder at fokusere på det der fungerer og det kan skabe den selvtillid, som du har brug for, når det virkelig gælder i weekendens kamp.

Planlæg din træning specifikt

Hver eneste kamp, hver eneste turnering har sine bestemte udfordringer. De udøvere eller hold, der bruger tid på at forberede sig bedst muligt på disse, har naturligvis en fordel. Hvor skal du være foran på point før start? Måske er det en bestemt spillestil, du skal lære at håndtere, et specielt underlag du skal mestre eller en støjkulisse du skal kunne ignorere. Du skal ganske enkelt sørge for at træne på den konkrete udfordring, som du står over for.

Hvad gør du?

Vindere forbereder sig, de næstbedste bekymrer sig. Det er måske lidt firkantet sagt, men hvis du vil gøre en forskel for dig selv, så er det mental forberedelse det handler om, hvis du skal optimere din præstation. Jeg har i dette indlæg givet dig en række tips til, hvordan du kan komme i gang med en god forberedelse. Jeg er sikker på at Vince Lombardi havde ret med hans udtalelse omkring vilje til forberedelse. Han førte trods alt sit footballhold til to Super Bowls!

For folk der elsker at vinde er der nærmest ikke noget værre end at tabe. Derfor er det afgørende for dig at lære at arbejde med dine nederlag, så de bygger dig op i stedet for at hamre dig helt ned under gulvbrædderne. Det er vigtigt at få bearbejdet alle nederlag, både de bitre, de irriterende og de forventede. Dette gælder især når kampe eller konkurrencer finder sted meget tæt op ad hinanden. Tager du dine nederlag i din sport med videre? Så læs med her.

Hvordan reagerer du på nederlag?

Du kender sikkert den alvorsstemning det kan skabe, når du taber. Det kan både være en fordel eller en ulempe at være en del af et hold i sådan en situation. Som individuel sportsudøver skal du kunne hive dig selv op. Som en del af et hold er sagen en anden. Det afhænger helt af den kultur, I har bygget op på teamet. Nederlag kan være ekstrem svær at håndtere hos et team med negativ teamkultur. Vi dyrker idræt både for resultater, men også fordi det skal være sjovt. 

Når den tunge alvor tager over, så må det være et tegn til at du skal tilbage på sporet. Måske er det lige præcis det nederlag du netop har været ude for, der skal til, for at du tager det næste step i din udvikling og karriere. Som sportsudøver har du næsten helt sikkert prøvet at være ude i nogle af følgende reaktioner i forbindelse med at du har tabt.

• Vrede
• Skuffelse
• Opgivenhed
• Ansvarsfralæggelse
• Ligegyldighed

Uanset, så er der en risiko for at nederlaget kommer til at fylde alt for meget på en uhensigtsmæssig måde.

Tre vigtige råd når du har tabt

Evaluer

Det er egentlig lige meget om du vinder eller taber – husk at få evalueret dine præstationer. Det er ikke nok med at blive enige om at det var godt eller det bare var for dårligt. Lad der ikke gå for lang tid efter slutfløjtet. Det er helt ok lige at få pustet ud og eventuelt rase ud, men evaluering lang tid efter matchen bliver knap så nuanceret og effektiv fordi vi glemmer detaljer. En evaluering indeholder BÅDE positive og negative ting. Husk at være konstruktiv omkring de negative elementer i præstationen. Det betyder at du også kommer med bud på, hvordan du kan arbejde med den negative del af præstationen, så du lykkes i højere grad næste gang du går på banen.

Fokus på proces

Det er meget tydeligt om du vinder eller taber, præsterer dårligere end dine normale tider, kvalificerer dig til finalerne eller ikke. Det er let at lade dig styre af det synlige resultat. Problemet er bare at du langt hen ad vejen ikke kan kontrollere det. Måske har dine konkurrenter en fantastisk dag. Måske opstår der uforudsete ting, som sætter en kæp i hjulet for at det er muligt at toppræstere. Få zoomet ind på de områder af din præstation du selv er herre over. Det er f.eks. dine tanker, fokus, din taktik og din kommunikation med eventuelle holdkammerater og trænere. Efter et nederlag er det de områder du skal styrke dit fokus på. Resultater kommer af sig selv – det er processen du kan gøre noget ved.

Næste kamp

Endelig så lad være med at dvale ved dit nederlag. Den næste kamp, det næste heat eller løb venter lige om hjørnet. Hvis du har brugt størstedelen af din tid på at tænke over sidste kamp, så er en stor del af dit fokus også på dette, når du går ind til den efterfølgende kamp. Find frem til en god rutine omkring det at fokusere på din næste præstation. Hvor lang tid er det i orden at du er skuffet inden du må pakke skuffelsen ned og komme videre? Hvilken strategi bruger du for at få de negative følelser ud af kroppen. Løber du en kort tur, hører musik eller arbejder med decideret mentaltræning?

Hvordan bruger du dine nederlag konstruktivt?

I dette blogindlæg har jeg prøvet at beskrive, hvad der sker hos dig i forbindelse med at du har tabt. Jeg har desuden kommet med tre bud på, hvordan du mentalt kan kommer videre i en forbedret udgave. Hvad har du af gode erfaringer? Hvordan har du tabt og efterfølgende kommet styrket ud af det? Giv meget gerne din kommentar med herunder.

Måske har du stået overfor en modstander, som du på forhånd havde så meget respekt for, at du nærmest var bagud på point, inden at kampen gik i gang. Det kan også være, at du har set en del af de helt store stjerner på tv. Har du lagt mærke til, hvordan deres indgang til kampen eller konkurrencen er? Jeg kommer især til at tænke på Usain Bolt på 100 m eller mange af bokserne. Fælles for dem er deres selvsikre kropssprog i deres forberedelse. Er det bare noget de kan og er det noget du kan lære? Nej og ja. 

Udøvere med stor succes er ikke født med det og det samme med dig. Derfor handler det om at bygge gode vaner op omkring forberedelserne til konkurrence. Det du gør i forhold din fremtoning kan lynhurtigt blive til en vane, så vær opmærksom på at det støtter dig til de stærke præstationer.

Din opvarmning er en stor del af din præstation

Har du tænkt over, hvordan du går ind til konkurrencer? De fleste er ikke så bevidste om det, så ved at holde fokus på dette, har du mulighed for at “score billige point”. Dit kropssprog betyder nemlig noget mere, end du måske regner med. Det har stor indflydelse på dine tanker og ligeledes dine tanker for din præstation. En selvsikker indgang er det samme som en lille føring – hvis ikke direkte på pointtavlen, så i det mindste i dit eget mentale regnskab.

Du ved naturligvis at opvarmningen er afgørende for din fysiske præstation, men også her er det ekstremt vigtigt at du er på mentalt. Indtag arenaen og brug den som din ven. Hvis du allerede under opvarmningen viser frustration, nervøsitet og overdreven respekt overfor din modstander, så er det dig der er bagud. Vis med dit kropssprog at du er ovenpå og klar til kamp.

De bedste udøveres kropssprog

Brug 5 minutter til at tænke over, hvilke idrætsudøvere der imponerer dig. Hvordan bruger de deres kropssprog i deres forberedelse? Hvordan bevæger de sig? Hvad viser de overfor deres modstandere? Hvilken udstråling har de? Spørg bagefter dig selv, hvad der forhindrer dig i at gøre det samme? Læg mærke til, hvad der sker hos dig næste gang du går på banen, hvis du ændrer små ting i dit kropssprog. Hvordan reagerer du mentalt? Det vi gør fysisk med vores krop er en stor del af vores mentaltræning. 

Hvis du kun vil indføre en ny ting, så SMIL næste gang du varmer op. God fornøjelse med mentaltræningen.

Giv din kommentar med…

Hvad gør du selv i din opvarmning og forberedelse? Hvordan sørger du for at du er mentalt på toppen inden “kampen fløjtes igang”

Som sportsudøvere oplever mange det at lave fejl, for så efterfølgende at dale i niveau. Måske misser du et afgørende put i golf, misser den vigtige strike i bowling eller overplacerer smashet i badminton. Vi laver alle fejl uanset, hvilket niveau vi dyrker vores sport på. Faktisk så vil jeg vove den påstand at verdens bedste udøvere opfatter at de laver lige så mange fejl som alle os andre. Forskellen er imidlertid, hvilken måde de tackler disse nedgange i præstationen på. Dette indlæg handler om de to veje du grundlæggende kan gå, når du fejler i din præstation og hvad du konkret kan gøre for at løse det.

Vælger du den rigtige vej efter en fejl?

I sommers var der som de flest nok ved OL i Rio. Her så jeg kort lidt skeetskydning. Jeg er meget imponeret over den træfsikkerhed som skytterne har. Hvis du misser en enkelt eller to lerduer er du næsten uden chance i finalen. Det betyder at der kan komme et enormt pres på den skytte som laver en forbier. Fra fejlen sker og fremad i konkurrencen SKAL du ramme resten af duerne.

Her har man som skytte to valg. Du kan vælge at fokusere på fejlen og lade dig trække med ned. Du kan blive irritereret over, hvad der gik galt og lade nervøsiteten stige til uanede højder. Du kan heldigvis også vælge en anden vej. Denne vej er retningen mod de stabile stærke resultater, det høje bundniveau og en konstant konstruktiv udvikling.

Fejl er værdifulde erfaringer du kan lære af

Denne tankegang giver dig flere positive ting. For det første betyder det, at du bruger dine fejl til at komme videre. I stedet for at tænke tilbage, så tænker du fremad og gør dit bedste for at finde ud af, hvordan du kan gøre det bedre næste gang. For det andet vil tankegangen give dig mulighed for at slappe mere af under konkurrence. Jo bedre du er til at acceptere fejl, jo bedre er du i stand til at slappe af. Du SKAL ikke præstere. Den anspændthed der følger med SKAL forsvinder, når du accepterer at fejle, tabe og at nedgang i præstation er naturlig. Dette betyder rent faktisk at dine præstationer ofte bliver bedre. 

Lav en plan på forhånd for dine fejl

Det du helt konkret kan gøre er at lave en genfokus-strategi. Hvad vil jeg gøre, når jeg kommer ud for…..? Hvor vil jeg flytte fokus hen? Hvad vil jeg tænke? Hvordan vil jeg bevæge mig osv. osv. Med en genfokus-strategi undgår du at lader dig styre af dine tanker og følelser. I stedet tager du kontrol over dem og det giver dig langt bedre mulighed for at holde dit niveau og komme hurtigt tilbage. En ny strategi er jo også vaner der skal ændres og dette kan godt tage lidt tid. Det kan være meget værdifuldt at træne din strategier i din mentaltræning.

Arbejd på din strategi til træning

Derfor er det en rigtig god idé at arbejde med din strategi til træning i din sport. Det er de vaner vi opbygger gennem træning som vi falder tilbage på, når vi står i konkurrencesituationer. Så jo bedre du har opbygget sunde og konstruktive vaner til træning, jo bedre mulighed for stærke og stabile præstationer når det gælder. Har du ydermere også arbejdet med det i din mentaltræning, så står du rigtig godt overfor de udfordringer som næsten altid vil dukke op.

Hvordan tackler du fejl og nederlag i din sport?

Kom meget gerne med dit bud i kommentarfeltet nedenfor.

Bagved flotte sportspræstationer står masser af god kvalitetstræning. Vi kan sagtens bruge uanede mængder af tid på træning, men det er kun kvantitet. Du har som sportsudøver sikkert prøvet at føle at du brugte rigtig meget tid, men ikke fik særlig meget ud af anstrengelserne. Det afgørende er, hvordan du bruger dine timer på træningsbanen. Er du fokuseret? Er du motiveret? Afprøver du nye ting? Kort sagt er du oppe i gear? Jeg vil i dette indlæg komme med 3 bud på, hvordan du kan være helt klar til dagens træning.

1) Sæt dig mål for dagens træning

Måske kender du allerede lidt til målsætning og har sat dig mål for sæsonen eller næste store konkurrence. Men sætter du også mål for den enkelte træning? Hvis ikke, kan det i allerhøjeste grad betale sig, da det skaber et langt bedre fokus og stærkere motivation for din træning. Som en start kan det godt betale sig bare at sætte et enkelt konkret mål for din træning. Lad os tage et eksempel med golf. Du synes selv at du bliver for frustreret efter et dårligt slag. Derfor sætter du dig et mål om at skulle sænke din spænding med dybe ind og udåndinger efter de slag som du føler utilfredsstillende.

2) Visualiser succes

Når du har lavet din målsætning, har du taget det første skridt til en bedre træning. Det næste naturlige skridt er mentaltræning, hvor du visualiserer succes lige præcis med det mål, som du har sat dig for at arbejde med i dag. Alt efter den tid som du har til rådighed, behøver du kun at bruge 10-20 minutter på mentaltræningen. For at fortsætte eksemplet med golf, forestiller du dig at golfbolden ligger et uhensigtsmæssigt sted og at du tager det helt afslappet og tager de dybe åndedrag. Med din mentaltræning har du nu sporet hjernen ind på, hvad du skal holde fokus på i dag. Du har givet dig selv langt større mulighed for at få succes med dagens træningssession.

3) Evaluer træningen

Efter træningen er det vigtigt at få evalueret på det eller de mål, som du har sat dig. Uden evaluering er det ikke sikkert at du får skabt den læring som er vigtig for, at du udvikler dig optimalt i din sport. Med en kort evaluering får du også mulighed for at justere hen imod din næste træning. Effektfulde spørgsmål du kan stille dig selv til din målsætning er: Hvor langt hen ad vejen lykkedes jeg med mit mål? Med hvilken kvalitet/fokus/energi arbejdede jeg med målet? Hvad har jeg lært? Hvad skal jeg evt. justere på til næste træning? Hav et hæfte med til din træning og sørg for at få lavet evalueringen med det samme.

Hvis du implementerer disse 3 råd omkring målsætning i din hverdag, så vil du få mulighed for at udvikle dig endnu mere og som bonus måske få en sjovere træning og mere energisk træning.

Hvilke råd har du til at styrke træningsmotivationen?

vil rigtig gerne høre om, hvilke råd har du selv har haft glæde af for at få en rigtig god træning? Skriv meget gerne en lille kommentar i feltet nedenunder.