Som fodboldspiller har du pres fra mange sider. Du må håndtere dette pres for at kunne fokusere 100 % på den opgave du har foran dig på banen. Uanset om du er fast starter eller bænkevarmer, så kan du have bekymringer for din fodboldkarriere. For alle vil gerne have succes som spiller. At vinde og blive bedre er en af grundene til at du spiller fodbold på et højere plan end flertallet. 

Derfor må du prioritere at arbejde med din mentale styrke. Simpelthen fordi din mentale styrke spiller tungt ind på din præstation på fodboldbanen. Den succesfulde Juventus-træner gennem 5 år Massimiliano Allegri har udtalt følgende: “You can be the best player in the world, but if you’re not at 100 percent mentally, the others will get to the ball faster.”. 

Prioriter fokus på mentaltræning

Selvfølgelig skal din fodboldtræning og fysiske træning fylde meget og være på plads, men den mentale del bliver ofte glemt. Mange kan godt sige, at den mentale styrke betyder meget for præstationen, men når det kommer til konkret træning, så står det ofte anderledes til. Det er her du kan vinde mange procenter – og det er måske i virkeligheden de afgørende procenter for dig. 

Hvad er så det der fylder mest som fodboldspiller? Jeg vil antage at det er bekymringer og ofte bekymringer om ikke at præstere, ikke at fejle. For tænk, hvis jeg laver fejl. Betyder det så kritik fra træneren og omgivelserne? Betyder det en bænkplads til næste kamp? Betyder det at jeg ikke får opfyldt mine personlige ambitioner? Der står jo helt sikkert en ny i køen som vil gøre alt for at overtage min plads. Derfor kan tanker som disse komme til at fylde så meget, at de tackler dig på vejen til at lykkes. De kommer til at definere din præstation. For tanker har det med at være selvforstærkende, hvis du ikke tager action og skifter fokus. Hvis tankerne om ikke at må lave fejl kommer til at styre, så øger du faktisk risikoen for netop at lave fejl. De kan f.eks. vise sig hos dig ved at du…

• Kommer for sent tilbage på banen, fordi du bruger for meget tid på, at ærgre dig over en dårlig afslutning.
• Du mister overblikket over, hvor modstanderne befinder sig.
• Du kun laver 100 % sikre afleveringer bagud til medspillerne (ja, det er faktisk ofte en slags fejl).

Tag kontrollen over din præstation

Når først én fejl opstår, så kan det være starten på en længere række. Derfor må du tage kontrollen. Det betyder ikke, at du slet ikke må tænke negativt – det bliver nemlig en umulig opgave, at kontrollere. Med ca. 60.000 tanker i døgnet, så er opgaven dødsdømt på forhånd. De negative tanker skal bare ikke fylde så meget og blive så stærke, at de tager kontrollen over dig. Til gengæld betyder det ganske enkelt, at du skal have en plan. En plan for, hvordan du vil præstere, en plan med dine succeskriterier for kampen, en plan for dit fokus. Det afgørende er at den er inden for din kontrol. En plan kan også bestå af en eller flere rutiner som skaber fokus for dig på banen. 

Som fodboldspiller skal du kunne agere hurtigt. Der er sjældent meget tid til at dvæle. Hvis du ryger ud af fokus på de forkerte tidspunkter, kan det betyde forskellen på sejr eller nederlag. Det kan en simpel plan for din kamp hjælpe dig med.

Når du har en plan, så har du noget du kan styre efter og du vil lettere kunne registrere når du afviger og bevæger dig væk fra planen. Så lav en enkel plan med elementer som du kan holde fokus på, når du kommer under pres. Jeg vil i det kommende indlæg gå mere i dybden med, hvad planen konkret kan indeholde, men dit første skridt er absolut at have mål/plan for den enkelte kamp.

Vil du øge din mentale styrke?

Hvis du kunne tænke dig, at arbejde med din mentale styrke som fodboldspiller, så har mentalform et meget konkret produkt til dig i form af en mentaltræningspakke. Den består af hele 7 mentaltræningsprogrammer som hjælper dig til at præstere på et højere niveau. Hvad er et mentaltræningsprogram? Det er meget kort fortalt en lydfil på ca. 15 minutter som du kan træne med som en del af det at blive en bedre fodboldspiller. Tag et kig på pakken ved at klikke herunder…Læs mere om fodboldpakken

Hvor mange gode dage har du haft på jobbet ud af de sidste 10?. Der, hvor der har været en god stemning blandt kollegerne. Der, hvor du har haft det overskud, der har gjort at du har været fokuseret og effektiv. Der hvor I har haft gode og givende møder og du har følt at du har opnået nogle værdifulde resultater. Og hvor mange dage ud af 10 er nok? Er det ok at der er enkelte middelmådige dage imellem. Kan det ikke altid være fantastisk?

Måske er du en af dem som i perioder oplever for mange af de der “la-la dage”. Der hvor du går hjem og håber på det snart er fredag eftermiddag, så du kan komme til at holde weekend. Slappe lidt af på sofaen, nyde tid med familien og venner og dyrke lidt sport. Og ja, jeg ved godt at der er mange ting der spiller ind på om din dag er god, men det starter hos dig selv.

Start altid med dig selv

I sidste ende er det dig selv der har ansvaret. Hvilken tilstand byder du ind med? Kommer du med energi, ros til kollegaen og gode idéer? Eller det modsatte? Tænk, hvis samtlige personer i dit team startede med sig selv. Hvor hver enkelt tager ansvar for, hvordan de byder ind positivt på at få det maksimale ud af dagen. For deres egen skyld, for kollegernes og virksomheden.

Langt hen ad vejen, så bestemmer du selv, om din arbejdsdag kan tjekkes af som en af de gode. Derfor har du her tre vigtige skridt til at opnå en succesfuld dag på dit job.

1) SKAB ENERGI

Lav energi har sjældent gjort noget godt for din arbejdsindsats. Så, hvis du oplever, at du befinder dig under nedrykningsstregen på energi, så er det med at tage action på tingene. Jeg vil stille og roligt vove den påstand, at energi er den mest grundlæggende faktor for at din arbejdsdag lykkes.

Få styr på din søvn

Det letteste er at starte med din søvn. Hvis du helt enkelt sørger for at ramme 8 timers søvn, så skulle under normale omstændigheder ikke få et stort problem med energien. Søvn er som indtægter i dit regnskab. Hvis du har rigeligt med indtægter, kan du bedre tåle et par ekstra uventede udgifter af og til. Udgifter, hvor du trækker på kontoen som f.eks. lange arbejdsdage og hvor du – som det er så populært at nævne i stillingsannoncer – har mange bolde i luften. Hvis du mener at 5-6 timers søvn er nok, så er det bare ikke rigtigt.

Du kan klare meget – på den korte bane

Vi er heldigvis indrettede, så vi kan præstere i kortvarige momenter uden så meget hvile, så 1-2 dage med for lidt søvn er ikke et problem. Det kommer du hurtigt tilbage fra, hvis du efterfølgende kan sove lidt ekstra. Til gengæld bliver det kritisk, hvis du fortsætter. Husk at du kan vænne din krop til for lidt søvn, så du rent faktisk tror du er frisk, men det kan sammenlignes med, når du kører 130 km/t på motorvejen i længere tid ad gangen. Du bliver fartblind. Sådan fungerer det på nøjagtig samme måde med din søvn.

Er det ikke forskelligt fra person til person med søvnbehovet? Jo, det er det, men du kan ikke vide det. Så test af i et par uger med ca. 8 timers søvn. Hvis du ikke er vant til det, skal du lige ind i vanen først.

2) HAV EN PLAN

Du har sikkert prøvet begge dele. At sidde og ikke rigtig komme hverken mod højre, venstre eller ligeud. Det sker oftest når du ikke har en plan. En plan, hvor du meget konkret skitserer, hvad du skal foretage dig den aktuelle dag. Jo mere præcist og specifikt, jo lettere bliver det for dig at være effektiv og fokuseret. En plan skal indeholde konkrete arbejdsopgaver, hvor meget og hvor lidt. Måske vil du også foretrække, hvornår på dagen du ønsker at lave opgaverne.

Kend dine energitoppe

Apropos energi, så kender du helt sikkert, hvordan dit energiniveau går op og ned i løbet af en arbejdsdag. Derfor kan det være en stor fordel, at lægge de vigtigste og mest krævende opgaver, der hvor du topper på energi-barometeret. Få skitseret en plan enten dagen før eller som det første om morgenen. Er du uden en plan, så kommer omstændighederne omkring dig til at bestemme fart og retning. Det er intet problem at få akutte opkald med “vigtige” opgaver. Det er heller intet problem at lave overspringshandlinger.

Prioritér

Sæt dig for hvilke 2-3 nøgleopgaver du har den pågældende dag. Få dem i kalenderen og gerne på de mest energifyldte tidspunkter. Sæt nogle konkrete tidsintervaller på. F.eks. jeg udvikler nyt koncept fra kl. 9-11. Derefter lægger du andre opgaver ind, som også er en del af dit job. De bliver “fyldet” mellem de store sten. På denne måde giver du din hjerne klar besked om, hvad der skal ske på dagen og du får prioriteret de vigtigste opgaver.

3) FORESTIL DIG SUCCES

Du skal prioritere din tid til den positive og konstruktive indstilling. Helt enkelt kan du gøre det på den måde, at du om morgenen sætter eller lægger dig og skaber indre billeder af at du får succes den pågældende dag. Brug 30 sekunder på rolig og dyb vejrtrækning et uforstyrret sted. Herefter så forestil dig de 3 vigtigste momenter for at din dag lykkes.

Måske er det et møde, hvor du skal præsentere noget for de andre deltagere. Så kan du forestille dig at den præsentation går på præcis den måde du ønsker det. Få også den gode følelse og tilstand med i din mentale forestilling. Det kan også være at du skal arbejde fokuseret foran computeren. Så forestil dig at du arbejder fuldstændig fokuseret og at det bare flyder for dig. Lige meget, hvad der sker omkring dig, så kommer alle de rigtige og kreative tanker frem. Når du forestiller dig en positiv dag, så får du meget lettere en positiv dag. Du indstiller din hjerne på den “rigtige kanal”.

Hvad gør du for at få en god arbejdsdag?

Vi går alle med hver vores måde at se verden på og vejen til at få en god arbejdsdag eller at nå vores mål er derfor også forskellig. Jeg har givet dig 3 forskellige bud på, hvad jeg tror du kan flytte dig langt på. Hvad gør du allerede for at skabe en dag med overskud?

Masser af larm, dramatik, intense dueller og fight til det sidste…I mange hold-sportsgrene er det ofte helt tæt i de sidste minutter. F.eks. har jeg oplevet mange kampe i fodbold, håndbold, basket og ishockey, som bliver afgjort med fordel til det hold, som går ind i de døende minutter med størst overskud og overblik. 

Der er stor sandsynlighed for at det hele bliver lidt hektisk til sidst. Her er det afgørende, at man som hold kan bevare roen, selvom man er presset af modstanderholdet og uret på samme tid.

3 udfordringer og 3 løsninger

• Du har ofte brugt masser af energi, hvilket tærer kraftigt på såvel dine fysiske som dine mentale ressourcer.
• Vi flytter lettere fokus på resultat i stedet for proces og vi har derfor tendens til at gå i forsvarsposition mentalt – vi bliver låste.
• Vi bliver anspændte, hvilket medfører flere fejl og udvisninger.

Du kan f.eks. gøre følgende…

• Tage dine små pauser, hvor det er muligt. Bevar energi og overskud til de sidste minutter. Find frem til rolig og rytmisk vejrtrækning. Dit åndedræt spiller en stor rolle i forhold til fokus og beslutninger.
• Have en gennemarbejdet plan for de sidste minutter. Hvad skal fylde dit hoved? Hvilket spændingsniveau vil du ramme? Hvad vil du tro på om dit eget spil? Hvordan håndterer du tilskuere, modspillere, dommere? En plan er klart bedre end ingen plan og du skaber lettere gode vaner.
• Turde at spille efter din plan. En ting er en plan skrevet, når du sidder i trygge og rolige omgivelser. Noget andet er når du står midt i kaos. Her kan vi let lade os rive med af følelserne. Hold fast i planen fordi du ved den hjælper dig bedst muligt. Træn den mentalt – gennemgå¨den jævnligt i hovedet. Forestil dig selv være i stand til at håndtere tætte afslutninger, som falder til holdets bedste.

Dette gælder naturligvis også i dit job

De minutter, hvor det strammer til på håndboldbanen, kan sagtens overføres til dit mere eller mindre hektiske job. Der har du også minutter, timer eller dage, hvor du føler dig presset. Så du kan sagtens bruge de samme strategier, hvis du sidder på et kontor, står i køkkenet som kok eller noget helt tredje. 

Giv meget gerne dine erfaringer eller tips med herunder…

“Viljen til at vinde er ikke nær så vigtig som viljen til at forberede sig på at vinde”. Følgende citat er fra den berømte football coach Vince Lombardi. Tænk lige over citatet et øjeblik….Hvad er forskellen egentlig? 

Mange af os har viljen til at vinde. Vi elsker at vinde uanset om det hedder fodbold, håndbold, ludo eller lotto. MEN, hvorfor præsterer vi så ikke alle sammen på præcis det niveau vi ønsker, det vi drømmer om? Hvis vi har viljen, så er der vel ikke så langt?

Svaret ligger derimod i anden del af Lombardis citat. Viljen til at forberede sig på at vinde er helt afgørende for din succes. Jeg vil ikke gå ind i, hvad der kan stå i vejen for din vilje i dette indlæg, men vente med det til en anden god gang. Til gengæld vil jeg give dig nogle tips til, hvad du kan gøre for at forberede dig bedst muligt til at præstere optimalt, når det gælder. Ganske enkelt forberede dig på at vinde!

Se dig selv som en vinder

Hvis du ikke dagligt se dig selv med succes, så bør du starte på det. Vi kan påvirke vores ubevidste sind. Det gør du blandt andet effektivt med visualisering. Altså en indre film der afspilles på dit imaginære lærred. Det bedste er bare at få startet på det. Gør det enkelt. Brug 3 minutter hver dag på et bestemt tidspunkt, hvor du ser dig selv lykkes med dit mål. Uanset om det er kampen i weekenden, OL om 2 år eller noget helt tredje. Stille og roligt vil du opleve at dine indre film i højere grad bliver til virkelighed.

Tænk IKKE ikke

En af vores udfordringer som mennesker er at vi ofte er rigtig gode til at tænke på, hvad vi gerne vil undgå. Vi ser simpelthen forhindringerne tydeligere end målet. Vi ser det vi ikke ønsker. Problemet er bare at vores hjerner ikke forstår IKKE. Hvis jeg siger til dig at du IKKE må se en blå elefant nu, så gør du det. Så hvis du er en af dem, der har øvet dig rigtig lang tid på det, så er det tiden til at blive god til at se det du vil have og det du vil opnå i stedet.

Den gode cirkel

Vi kender allesammen til to berømte cirkler. Den gode og den onde cirkel er lige fantastiske på hver sin måde. De er fantastiske fordi når vi først befinder os der, så kan vi næsten kun se verden som den er lige præcis det sted. Oplever du dig selv køre rundt og rundt i den onde cirkel, så er det på tide at du sætter fokus på mental styrke og mentaltræning. Du har brug for at øge din bevidsthed på din adfærd, når du bliver udfordret. Først derefter er det muligt at skifte de onde cirkel ud med den gode.

Fokuser på dine små succeser

Dine små succeser kan være med til at grundlægge de større. Begynd med at rette opmærksomheden mod de små detaljer i løbet af din træning og resten af din hverdag, hvor du lykkes. Det kan være en træning, hvor du udviste vilje, en finte der sad i skabet osv. Når du begynder med at være bevidst om din daglige små sejre, flytter du fokus hen på succes. Du vil opleve at du begynder at fokusere på det der fungerer og det kan skabe den selvtillid, som du har brug for, når det virkelig gælder i weekendens kamp.

Planlæg din træning specifikt

Hver eneste kamp, hver eneste turnering har sine bestemte udfordringer. De udøvere eller hold, der bruger tid på at forberede sig bedst muligt på disse, har naturligvis en fordel. Hvor skal du være foran på point før start? Måske er det en bestemt spillestil, du skal lære at håndtere, et specielt underlag du skal mestre eller en støjkulisse du skal kunne ignorere. Du skal ganske enkelt sørge for at træne på den konkrete udfordring, som du står over for.

Hvad gør du?

Vindere forbereder sig, de næstbedste bekymrer sig. Det er måske lidt firkantet sagt, men hvis du vil gøre en forskel for dig selv, så er det mental forberedelse det handler om, hvis du skal optimere din præstation. Jeg har i dette indlæg givet dig en række tips til, hvordan du kan komme i gang med en god forberedelse. Jeg er sikker på at Vince Lombardi havde ret med hans udtalelse omkring vilje til forberedelse. Han førte trods alt sit footballhold til to Super Bowls!

For folk der elsker at vinde er der nærmest ikke noget værre end at tabe. Derfor er det afgørende for dig at lære at arbejde med dine nederlag, så de bygger dig op i stedet for at hamre dig helt ned under gulvbrædderne. Det er vigtigt at få bearbejdet alle nederlag, både de bitre, de irriterende og de forventede. Dette gælder især når kampe eller konkurrencer finder sted meget tæt op ad hinanden. Tager du dine nederlag i din sport med videre? Så læs med her.

Hvordan reagerer du på nederlag?

Du kender sikkert den alvorsstemning det kan skabe, når du taber. Det kan både være en fordel eller en ulempe at være en del af et hold i sådan en situation. Som individuel sportsudøver skal du kunne hive dig selv op. Som en del af et hold er sagen en anden. Det afhænger helt af den kultur, I har bygget op på teamet. Nederlag kan være ekstrem svær at håndtere hos et team med negativ teamkultur. Vi dyrker idræt både for resultater, men også fordi det skal være sjovt. 

Når den tunge alvor tager over, så må det være et tegn til at du skal tilbage på sporet. Måske er det lige præcis det nederlag du netop har været ude for, der skal til, for at du tager det næste step i din udvikling og karriere. Som sportsudøver har du næsten helt sikkert prøvet at være ude i nogle af følgende reaktioner i forbindelse med at du har tabt.

• Vrede
• Skuffelse
• Opgivenhed
• Ansvarsfralæggelse
• Ligegyldighed

Uanset, så er der en risiko for at nederlaget kommer til at fylde alt for meget på en uhensigtsmæssig måde.

Tre vigtige råd når du har tabt

Evaluer

Det er egentlig lige meget om du vinder eller taber – husk at få evalueret dine præstationer. Det er ikke nok med at blive enige om at det var godt eller det bare var for dårligt. Lad der ikke gå for lang tid efter slutfløjtet. Det er helt ok lige at få pustet ud og eventuelt rase ud, men evaluering lang tid efter matchen bliver knap så nuanceret og effektiv fordi vi glemmer detaljer. En evaluering indeholder BÅDE positive og negative ting. Husk at være konstruktiv omkring de negative elementer i præstationen. Det betyder at du også kommer med bud på, hvordan du kan arbejde med den negative del af præstationen, så du lykkes i højere grad næste gang du går på banen.

Fokus på proces

Det er meget tydeligt om du vinder eller taber, præsterer dårligere end dine normale tider, kvalificerer dig til finalerne eller ikke. Det er let at lade dig styre af det synlige resultat. Problemet er bare at du langt hen ad vejen ikke kan kontrollere det. Måske har dine konkurrenter en fantastisk dag. Måske opstår der uforudsete ting, som sætter en kæp i hjulet for at det er muligt at toppræstere. Få zoomet ind på de områder af din præstation du selv er herre over. Det er f.eks. dine tanker, fokus, din taktik og din kommunikation med eventuelle holdkammerater og trænere. Efter et nederlag er det de områder du skal styrke dit fokus på. Resultater kommer af sig selv – det er processen du kan gøre noget ved.

Næste kamp

Endelig så lad være med at dvale ved dit nederlag. Den næste kamp, det næste heat eller løb venter lige om hjørnet. Hvis du har brugt størstedelen af din tid på at tænke over sidste kamp, så er en stor del af dit fokus også på dette, når du går ind til den efterfølgende kamp. Find frem til en god rutine omkring det at fokusere på din næste præstation. Hvor lang tid er det i orden at du er skuffet inden du må pakke skuffelsen ned og komme videre? Hvilken strategi bruger du for at få de negative følelser ud af kroppen. Løber du en kort tur, hører musik eller arbejder med decideret mentaltræning?

Hvordan bruger du dine nederlag konstruktivt?

I dette blogindlæg har jeg prøvet at beskrive, hvad der sker hos dig i forbindelse med at du har tabt. Jeg har desuden kommet med tre bud på, hvordan du mentalt kan kommer videre i en forbedret udgave. Hvad har du af gode erfaringer? Hvordan har du tabt og efterfølgende kommet styrket ud af det? Giv meget gerne din kommentar med herunder.

Måske har du stået overfor en modstander, som du på forhånd havde så meget respekt for, at du nærmest var bagud på point, inden at kampen gik i gang. Det kan også være, at du har set en del af de helt store stjerner på tv. Har du lagt mærke til, hvordan deres indgang til kampen eller konkurrencen er? Jeg kommer især til at tænke på Usain Bolt på 100 m eller mange af bokserne. Fælles for dem er deres selvsikre kropssprog i deres forberedelse. Er det bare noget de kan og er det noget du kan lære? Nej og ja. 

Udøvere med stor succes er ikke født med det og det samme med dig. Derfor handler det om at bygge gode vaner op omkring forberedelserne til konkurrence. Det du gør i forhold din fremtoning kan lynhurtigt blive til en vane, så vær opmærksom på at det støtter dig til de stærke præstationer.

Din opvarmning er en stor del af din præstation

Har du tænkt over, hvordan du går ind til konkurrencer? De fleste er ikke så bevidste om det, så ved at holde fokus på dette, har du mulighed for at “score billige point”. Dit kropssprog betyder nemlig noget mere, end du måske regner med. Det har stor indflydelse på dine tanker og ligeledes dine tanker for din præstation. En selvsikker indgang er det samme som en lille føring – hvis ikke direkte på pointtavlen, så i det mindste i dit eget mentale regnskab.

Du ved naturligvis at opvarmningen er afgørende for din fysiske præstation, men også her er det ekstremt vigtigt at du er på mentalt. Indtag arenaen og brug den som din ven. Hvis du allerede under opvarmningen viser frustration, nervøsitet og overdreven respekt overfor din modstander, så er det dig der er bagud. Vis med dit kropssprog at du er ovenpå og klar til kamp.

De bedste udøveres kropssprog

Brug 5 minutter til at tænke over, hvilke idrætsudøvere der imponerer dig. Hvordan bruger de deres kropssprog i deres forberedelse? Hvordan bevæger de sig? Hvad viser de overfor deres modstandere? Hvilken udstråling har de? Spørg bagefter dig selv, hvad der forhindrer dig i at gøre det samme? Læg mærke til, hvad der sker hos dig næste gang du går på banen, hvis du ændrer små ting i dit kropssprog. Hvordan reagerer du mentalt? Det vi gør fysisk med vores krop er en stor del af vores mentaltræning. 

Hvis du kun vil indføre en ny ting, så SMIL næste gang du varmer op. God fornøjelse med mentaltræningen.

Giv din kommentar med…

Hvad gør du selv i din opvarmning og forberedelse? Hvordan sørger du for at du er mentalt på toppen inden “kampen fløjtes igang”

Som sportsudøvere oplever mange det at lave fejl, for så efterfølgende at dale i niveau. Måske misser du et afgørende put i golf, misser den vigtige strike i bowling eller overplacerer smashet i badminton. Vi laver alle fejl uanset, hvilket niveau vi dyrker vores sport på. Faktisk så vil jeg vove den påstand at verdens bedste udøvere opfatter at de laver lige så mange fejl som alle os andre. Forskellen er imidlertid, hvilken måde de tackler disse nedgange i præstationen på. Dette indlæg handler om de to veje du grundlæggende kan gå, når du fejler i din præstation og hvad du konkret kan gøre for at løse det.

Vælger du den rigtige vej efter en fejl?

I sommers var der som de flest nok ved OL i Rio. Her så jeg kort lidt skeetskydning. Jeg er meget imponeret over den træfsikkerhed som skytterne har. Hvis du misser en enkelt eller to lerduer er du næsten uden chance i finalen. Det betyder at der kan komme et enormt pres på den skytte som laver en forbier. Fra fejlen sker og fremad i konkurrencen SKAL du ramme resten af duerne.

Her har man som skytte to valg. Du kan vælge at fokusere på fejlen og lade dig trække med ned. Du kan blive irritereret over, hvad der gik galt og lade nervøsiteten stige til uanede højder. Du kan heldigvis også vælge en anden vej. Denne vej er retningen mod de stabile stærke resultater, det høje bundniveau og en konstant konstruktiv udvikling.

Fejl er værdifulde erfaringer du kan lære af

Denne tankegang giver dig flere positive ting. For det første betyder det, at du bruger dine fejl til at komme videre. I stedet for at tænke tilbage, så tænker du fremad og gør dit bedste for at finde ud af, hvordan du kan gøre det bedre næste gang. For det andet vil tankegangen give dig mulighed for at slappe mere af under konkurrence. Jo bedre du er til at acceptere fejl, jo bedre er du i stand til at slappe af. Du SKAL ikke præstere. Den anspændthed der følger med SKAL forsvinder, når du accepterer at fejle, tabe og at nedgang i præstation er naturlig. Dette betyder rent faktisk at dine præstationer ofte bliver bedre. 

Lav en plan på forhånd for dine fejl

Det du helt konkret kan gøre er at lave en genfokus-strategi. Hvad vil jeg gøre, når jeg kommer ud for…..? Hvor vil jeg flytte fokus hen? Hvad vil jeg tænke? Hvordan vil jeg bevæge mig osv. osv. Med en genfokus-strategi undgår du at lader dig styre af dine tanker og følelser. I stedet tager du kontrol over dem og det giver dig langt bedre mulighed for at holde dit niveau og komme hurtigt tilbage. En ny strategi er jo også vaner der skal ændres og dette kan godt tage lidt tid. Det kan være meget værdifuldt at træne din strategier i din mentaltræning.

Arbejd på din strategi til træning

Derfor er det en rigtig god idé at arbejde med din strategi til træning i din sport. Det er de vaner vi opbygger gennem træning som vi falder tilbage på, når vi står i konkurrencesituationer. Så jo bedre du har opbygget sunde og konstruktive vaner til træning, jo bedre mulighed for stærke og stabile præstationer når det gælder. Har du ydermere også arbejdet med det i din mentaltræning, så står du rigtig godt overfor de udfordringer som næsten altid vil dukke op.

Hvordan tackler du fejl og nederlag i din sport?

Kom meget gerne med dit bud i kommentarfeltet nedenfor.