fbpx

Tag: restitution

PXL_20240108_143805582.PORTRAIT

Har I gjort det let at holde gode pauser?

“Jamen, det skal vel ikke gøres lettere.

Vi skal være produktive.

Der er super travlt og vi skal nå vores mål!”

LIGE PRÆCIS

Det er derfor, at I skal holde flere og bedre pauser.

For der er mange gevinster i at gøre det👇

→ I forbedrer jeres koncentration og produktivitet

→ I styrker jeres mentale sundhed og sænker stress

→ I øger jeres kreativitet og evne til problemløsning

Derfor kan I med fordel adfærds-designe så jeres team får “medvind” til pauserne.

Så her har du nogle gode (og noget forskellige) forslag til, hvad I kan tænke ind på kontoret…

Bordfodbold⚽️

Bordfodbold er en sjov aktivitet som kræver noget helt andet af hjernen. Det er en moderat fysisk aktivitet og så er det simpelt at finde plads til.

En gåtur🚶‍♂️

Det kan vi da bare gøre. Men opfordrer jeres udendørsarealer til det? Hvis der er noget at gå efter, så er der også flere der gør det. En rask 6 minutters travetur giver stor effekt på f.eks. jeres kreativitet.

Et stillerum🤫

Hvis du har intense arbejdsdage, så kan et rum med ro gøre en stor forskel. Det kan også være stedet, hvor man kan mentaltræne, træne bevidst vejrtrækning eller en anden rolig aktivitet.

Et arbejde-forbudt område 🚫

Lav et “helle”, hvor der ikke må snakkes arbejde. Når befinder jer der, så gælder en anden dagsorden.

Motionsredskaber 💪

Jeg behøver ikke at gentage det som mange allerede har sagt om motion. Bevægelse og at få pulsen op har store fordele.

En sofa 🛋

Ja ja. Du behøver ikke at sove, men et kort hvil kan booste dig til resten af dagen.

Aftaler med hinanden🤝

Det her er NØGLEN. Hvis Ikke der er fælles accept af, hvad gode pauser kan gøre for teamet, så holder man sig ofte tilbage. Sæt en ramme for, hvordan I kan bruge pauser som et positivt element i hverdagen.

Forøvrigt…
Har I en “genial” pauseaktivitet på din arbejdsplads?

Skærmbillede 2023-08-16 kl. 16.36.27

“Hemmeligheden” du skal tage fra sporten ind i dit arbejdsliv

Hvornår har du brug for mest restitution: Efter 5 km løb eller efter et marathon?
Svaret giver næsten sig selv! Men…

Flyt så lige spørgsmålet over i arbejdslivet.

Når du har siddet med den vigtige opgave i timevis.
Når det ene møde har afløst det andet.
Når du har givet alt, hvad du har at komme med.

Så glemmer vi let alt om pauser og afkobling.

MARATHON-ARBEJDE = MEGET LIDT HVILE😩

Vi skal gøre det omvendt. Lige som løberne.

✅ Tjek din dag eller uge ud på forhånd.

✅ Er det en 5 km eller et marathon?

✅ Vær på forkant. Læg afkobling ind der matcher din dag/uge.

✅ Sæt det i kalenderen.

✅ …Og hold fast

Din kalender skal også have lov til at til “at trække vejret”. Så hvis der ikke er flere pladser, så skal du skabe plads.

Du præsterer bedre i jobbet, øger din arbejdsglæde og mindsker risikoen for stress.

Vidste du fx. at en kort pause hver time, kan øge din produktivitet med helt op til 13%?

5 fordele ved at mentaltræne

5 fordele ved at mentaltræne

Mentaltræning med de lydfiler som jeg tilbyder i mentalform kan hjælpe dig til bedre performance og restitution. 

Træningsformen er en effektiv måde, at arbejde med udfordringer og mål man har i sin sport. Jeg anvender dem både i kombination med de coachingforløb jeg har med atleter, men det er også isoleret set en rigtig god måde, at supplere sin fysiske, tekniske og taktiske træning på i fx. fodbold, golf og basketball, som jeg allerede har udviklet hele mentaltrænings-pakker til.

Det skal nævnes, at jeg udvikler skræddersyede programmer til de sportsudøvere som jeg arbejder med i forløbet og dermed bliver effekten endnu større.

Tag et kig på nogle af fordelene her…

👉 Forbered dig optimalt
Mentaltræning forbereder din hjerne på det du skal ud og møde i konkurrence. Du bringer hjernen i ro.

👉 Udvikl din teknik
Når du arbejder med din teknik mentalt, så lyser de samme områder op i hjernen op, som hvis du udfører den fysisk. Du kan altså træne din teknik ved at forestillle dig den.

👉 Bring dig lettere i flow
Den tilstand du bliver bragt i, når du mentaltræner er den samme tilstand, som når du rammer flow i din sport. 

👉 Restituér med kvalitet
Mentaltræning er 15 minutters kvalitets-restitution. Det giver også kvalitet i din præstation.

👉 Bliv mere bevidst
For at skabe udvikling, så kræver det at du jævnligt er bevidst om dine handlinger. Mentaltræning øger din bevidsthed og dermed dine muligheder for at stoppe op og ændre retning.

🏅 Vil du vide mere om mentalforms mentaltræningspakker til fodbold, basketball og golf? 

✅🎧 Tag et kig på mentalform.dk/shop

Fokuseret arbejde

Sådan spilder du tiden effektivt

Der kommer heldigvis mere og mere fokus på vores arbejdstid. 

For vi er på vej fra en æra, hvor mere er lig med bedre, til en tid, hvor vi godt ved, at effektivt arbejde og glade medarbejdere kommer ud fra en formel der består af den rette blanding af fokuseret arbejde og restitution.

Jamen er pauser ikke ren spildtid⁉️ 

Jo, hvis de overdrives. Sådan er det med det meste her i livet. 

Men man ved gennem adskillige undersøgelser, at vi er mest effektive, laver færre fejl og forebygger stress ved, at holde jævnlige pauser hen over dagen. 

Så, hvordan spilder du tiden effektivt? Det gør du ved at holde pauser, hvor du lukker ned for alle opgaver. Ikke bare på den bærbare, men også i øverste etage🧠 

Det betyder, at du kobler fra på arbejdsopgaver og andet der kræver en masse hektisk hjerneaktivitet. For mange gange, hvor vi tror vi holder pause, så er din hjerne nok ikke helt enig.

Her får du 3 eksempler:

⛔️ 5 minutters “pause” med tjek af diverse apps, herunder sociale medier

⛔️ 5 minutters “pause”, hvor tiden går med at snakke med kollegaen om en vigtig problemstilling

⛔️ 5 minutters “pause”, som går med bekymringer om alle de ting du skal nå efter jobbet 

Ok, det giver et afbræk i dit fokus på din arbejdsopgave, men det er langt bedre at koble helt fra. 

Det gør du helt lavpraktisk ved at bevæge dig væk fra alt det som kan stjæle din pause. 

Så jeg anbefaler at du går væk fra din skærm eller anden hektisk arbejdsaktivitet. 

Tag fx. en kort gåtur i frisk luft. Og gerne med kollegaen, hvor I taler om alt andet end presserende arbejdsopgaver, trælse chefer eller kollegaen som konstant brokker sig😀

Rammer du forøvrigt de 15% på pause-kontoen i dit job?

1

Sådan får du det optimale ud af din træning

De allerfleste ambitiøse atleter lægger en stor ugentlig træningsindsats, for at opnå deres mål.

Hvis du gør de timer op, som du lægger i din sport, så bliver du nok overrasket.

For ud over de helt formelle træningsessioner, så skal du også tilføje transporttid, diverse samtaler, evt. ekstra tid på kost m.m. 

Og selv om det kan være lidt vanskeligere, så bør du også lægge mental tid oven i. Her tænker jeg på de timer du i løbet af en uge bruger på at tænke på din sport, bekymringer, evalueringer og andre tanker der handler om din udvikling og præstation.

Så vi vil gerne have det optimale ud af den store indsats der bliver lagt ind. Manges fokus er på selve træningen.

MEN…

Du får kun tilbagebetaling af din store indsats, hvis du får restitueret ordentligt. Og her kan en del atleter vinde mange procenter på den mentale restitution.

For det er ikke kun den fysiske restitution der tæller i regnskabet.

Den fysiske lægger du sikkert lettere mærke til. Du kan mærke ømme ben og træthed.

Til gengæld er det anderledes med den mentale del. Den bliver lettere mere usynlig i din hverdag.

Der er dog en række udfordringer ved ikke at få restitueret mentalt. Her får du 3 der popper op hos mig, men jeg sidder og skriver…

⛔️ Du har svære ved at bevare fokus

⛔️ Du bliver lettere irriteret og vred

⛔️ Du giver lettere op ved modgang

EN AF LØSNINGERNE ER AT…

✅ DU SKAL PLANLÆGGE DIN MENTALE RESTITUTION

Tag fx. en uge ad gangen og placer nogle restitution-sessions på nøjagtig samme måde som med din almindelige træning.

Læg fx. 15 minutter ind på tidspunkter, hvor du ved det kan gavne dig. De 15 minutter kan du bruge på INGENTING eller du kan fx. lave en mentaltræning, mindfulness osv.

Du kan også sætte længere tid – fx. 1 time – til en god gåtur.

Det vigtigste er at, det er noget som giver dig noget kvalitet, ro og balance. Det kan du eksperimentere dig frem til.

🎯POINTE…

Når du sætter noget i din kalender, så give du det højere prioritet. Der er simpelthen større chance for, at du får det gjort.

Og dermed giver du dig selv de bedste muligheder for at skabe et stærkt mentalt overskud

1635229567958

Du skal nyde, før du kan yde

Ja, den er go’ nok….

Jeg vil gerne vende den gamle talemåde om. For det lader til, at den ikke virker i den nuværende form❌ 

Alt for mange kæmper med stress eller mindre god performance. Og i mit hoved er svaret simpelt. Vi yder helt vildt…og glemmer at nyde. For vi skaber ikke plads til det. 

Og hvis vi endelig har tid til det, så kører hjernen stadig på højtryk. Fordi den har svært ved at geare ned. 

Når nu at vi skal nyde først, hvad handler det så lige om??? Jo, allervigtigst så skal vil lære at restituere. 

For manges vedkommende så får vi for lidt søvn. Vi ligger ganske enkelt for lidt under vores varme dyner🛌💤

Vidste du at du ved 14 dages periode med 6 timers søvn pr. nat, så er vi nede på et præstationsniveau svarende til, at du har været vågen 48 timer i træk – UDEN SØVN!!! Ja, det lyder vildt, men det er realiteterne. 

For dårlig restitution har fx. stor indflydelse på…

👉 Dit overskud til dit folk i dit team

👉 Dit fokus og effektivitet på opgaver og møder

👉 Din mentale sundhed

Vi kan skabe en bedre balance i vores hverdag. En balance som sikrer, at vi rent faktisk præsterer bedre og samtidig har det bedre – både fysisk og mentalt.

få mere ro

3 simple trin til mere ro og mindre stress

Først skal du have en lille simpel opgave…Tjek engang din kalender for denne uge. Hvad har du stående? Måske en række møder, kurser, konferencer, opgaver og måske en enkelt fødselsdag.

Alt sammen helt sikkert vigtige ting. MEN, Hvor mange ting i din kalender er med fokus på ro? Altså den ro, som handler om at restituere din krop og hjerne, så du kommer tilbage på toppen og kan præstere dit bedste? Hvor mange minutter har du sammenlagt sat i kalenderen på den konto?

Prioriter pauser og ro til hjernen

Problemet jeg selv oplever, hvis jeg ikke putter noget i kalenderen er, at det kommer til allersidst. Og allersidst er lig med som at det ALDRIG kommer til at ske. Så mit lille råd i dag, det er at sætte ro i kalenderen. Til at starte med bare en gang dagligt. “Hmmm…jeg har ikke tid til ro”. Jo, det har du… Det behøver faktisk ikke kræve specielt meget tid. Så et par hurtige bud på små skridt til ro i kalenderen er:

  • Læg 5 minutters pauser ind, hvor du slapper helt af – uden skærm og snak med kolleger.

Det handler om at du blot er tilstede med dig selv – uden input der kan sætte din hjerne på overarbejde. Den skal have lov, at puste ud af og til. Du vil opleve, at når du holder en pause, så kommer du ofte tilbage i forbedret form på dagen. Samtidig med så får du vigtige langtidsmæssige effekter.

  • Vejrtrækningsøvelser i 5 minutter. Rolig og rytmisk gennem næsen og ned i maven.

Dit åndedræt er genialt. Du aktiverer det beroligende system, når du bevidst træner dit rolige og dybe åndedræt og det giver dig mulighed for at sænke tempoet i hjernen og kroppen. Du skaber mentalt fokus og sænker dit stressniveau.

  • Gå en kort tur – få luftet ud i tankerne

En rolig kort gåtur for dig selv, giver dig mulighed for, at håndtere mange af de tanker der fylder og samtidig med får du frisk luft til hjernen. Dit energiniveau styrkes, så du passer på dig selv og du kan yde en bedre indsats i arbejdet. Det er ren win-win.

Husk minimum en kvalitetspause om dagen

Det var tre bud på, hvordan du ret enkelt kan få droslet tempoet en anelse ned på en sund og hensigtsmæssig måde. Det handler om, at prioritere restitution og få kroppen ned i gear. Når du skriver noget ned, så er der større sandsynlighed for, at du får det gennemført. Så put en sund pause i kalenderen hver dag som en start.