De allerfleste ambitiøse atleter lægger en stor ugentlig træningsindsats, for at opnå deres mål.

Hvis du gør de timer op, som du lægger i din sport, så bliver du nok overrasket.

For ud over de helt formelle træningsessioner, så skal du også tilføje transporttid, diverse samtaler, evt. ekstra tid på kost m.m. 

Og selv om det kan være lidt vanskeligere, så bør du også lægge mental tid oven i. Her tænker jeg på de timer du i løbet af en uge bruger på at tænke på din sport, bekymringer, evalueringer og andre tanker der handler om din udvikling og præstation.

Så vi vil gerne have det optimale ud af den store indsats der bliver lagt ind. Manges fokus er på selve træningen.

MEN…

Du får kun tilbagebetaling af din store indsats, hvis du får restitueret ordentligt. Og her kan en del atleter vinde mange procenter på den mentale restitution.

For det er ikke kun den fysiske restitution der tæller i regnskabet.

Den fysiske lægger du sikkert lettere mærke til. Du kan mærke ømme ben og træthed.

Til gengæld er det anderledes med den mentale del. Den bliver lettere mere usynlig i din hverdag.

Der er dog en række udfordringer ved ikke at få restitueret mentalt. Her får du 3 der popper op hos mig, men jeg sidder og skriver…

⛔️ Du har svære ved at bevare fokus

⛔️ Du bliver lettere irriteret og vred

⛔️ Du giver lettere op ved modgang

EN AF LØSNINGERNE ER AT…

✅ DU SKAL PLANLÆGGE DIN MENTALE RESTITUTION

Tag fx. en uge ad gangen og placer nogle restitution-sessions på nøjagtig samme måde som med din almindelige træning.

Læg fx. 15 minutter ind på tidspunkter, hvor du ved det kan gavne dig. De 15 minutter kan du bruge på INGENTING eller du kan fx. lave en mentaltræning, mindfulness osv.

Du kan også sætte længere tid – fx. 1 time – til en god gåtur.

Det vigtigste er at, det er noget som giver dig noget kvalitet, ro og balance. Det kan du eksperimentere dig frem til.

🎯POINTE…

Når du sætter noget i din kalender, så give du det højere prioritet. Der er simpelthen større chance for, at du får det gjort.

Og dermed giver du dig selv de bedste muligheder for at skabe et stærkt mentalt overskud